Kayla Itsines: Mano lengvas pietų receptas, kai jūs per sumuštinius

Yra laikai, kai viskas, ko norėtumėte padaryti, kai pasieksite 13 val., Eik į artimiausią "Pret" ir mėgaukitės savo neįtikėtinų makaronų ir sūrio dėže (rimtai, aš svajoju apie ricotta ir butternut skvošas versiją). Nors tai gerai kiekvieną tiek dažnai, tik tiek daug galite imtis, kai kalbama apie angliavandenių ir sūrio perkrovą - tai visada veda į popietės nuosmukį, ir tai nėra tokia maloni, kad juosmens. Bet kai jums nuobodu su visomis kitomis galimybėmis, kokie yra pasirinkimai? Jūs nenorite kito sumuštinio. Ir salotos yra šiek tiek mus. Laimei, fitneso guru "Kayla Itsines" yra idealus užkandis ir lunchbox užpildas, kuris yra skirtas išgelbėti mus nuo niūrių namų pietų ir šilumingumo patogumo maisto. Tai ne tik rimtai skanu, bet ir daug lengvesnė alternatyva. Norite sužinoti, kas tai yra?

Laikykitės "Instagram" žvaigždės sveiko pietų recepto slinkimo.

"Vietnamo ritiniai (arba" šalti ritiniai ", kaip mes norime juos vadinti Pietų Australija) yra vienas iš mano mėgstamų patiekalų, nes jie yra tik pilni gaiviečių skonių, " Itsines pasakoja Byrdie UK.

Aptarnauja: 1

Paruošimo laikas: 15 minučių ir 10 minučių mirkymo laikas

Virimo laikas: 4 minutės

Sunkumas: lengva

Ingridientai

25 gramų ryžių vermišelių makaronai
Alyvos purškimas
2 dideli kiaušiniai, lengvai švepti
4 mažos ryžių popieriaus įvyniojimo mašinos
1/2 vidutinio gurmanio, smulkiai pjaustytų
1 mažas sauja pupelių kopūstai
1/2 vidutinės morkos, smulkiai supjaustytos
1/4 vidutinio raudono pipirų, sėklos pašalintos ir supjaustytos
Švieži kalendra lapai, skirti tarnauti (neprivaloma)
Sumažintas druskos tamari ar sojos padažas, skirtas tarnauti

1 žingsnis

Padėkite makaronus šilumą atspariu dubeniu ir padengti verdančiu vandeniu. Palikite 10 minučių, tada atleiskite makaronus šakute. Ištuštinti ir atnaujinti šaltu vandeniu. Nuvalykite gerai ir atidėkite šiek tiek atvėsti.

2 žingsnis

Kai pakankamai atvėsti, supjaustykite makaronus trumpesniais ilgiais. Tuo tarpu šilumą nestandartine keptuvę šildykite vidutiniškai ir lengvai purškite alyva. Įpilkite kiaušinį ir sūkuriu, kad padengtumėte indo pagrindą. Kepkite vieną ar dvi minutes arba kol bus nustatytas kiaušinis. Įdėkite omletą ant plokštelės ir atidėkite, kad atvėsintumėte. Kai pakankamai atvėsti rankena, supjaustykite į ploną juostelę.

3 žingsnis

Įdėkite ryžinio popieriaus pakuotes, kiaušinius, makaronus ir visas paruoštas daržoves švarioje darbo stalviršyje, paruoštą ritiniui.

4 žingsnis

Užpildykite dideliu dubeniu su šiltu vandeniu. Vienu metu dirbdami su viena apvalkalu, pamaišykite į vandenį vieną sekundę. Negalima įsiurbti, nes pakuotės gali tapti per minkštos ir ašaros.

5 žingsnis

Įdėkite pakuotę ant drožlių lentos ir įdėkite ketvirtadalį makaronų, kiaušinių ir daržovių į apačią trečią, jei reikia, pridėkite keletą koriandrų lapų. Uždenkite dangtelį apačioje ir užpildykite, sulenkite šonus ir tada sukite. Nustatykite ritinėlį į apačią, išilgdami siūlę, kol ruošiatės likusius ritinius. Pakartokite su likusiais ingredientais, kad sukurtumėte keturis ritinius.

6 žingsnis

Patiekite ritinius su nedideliu tamari ar sojos padažu, kad panirtumėte.

Kitas! Kodėl tai yra numeris vienas, kurį reikia atlikti, kad pamatytumėte rezultatus.