Galbūt tai yra mūsų nepasisekę vaikystės svajonių šokti " Gulbių ežerą " Niujorko baleto ar galbūt tai tik tai, kad kiekviena balerina, apie kurią galime galvoti, turi nuostabiai tonuotą kūną, bet mes esame gana apsėstas pavogdami fitneso patarimus iš šokėjų. Dėl mažesnio trokokio troškulio, mes atidedame ekspertą, "Studio Allongé" steigėją ir buvusį balioną Alisoną Trumbulą. Peržiūrėkite savo penkis mėgstamus žingsnius, skirtus jūsų bandelėms, šlaunams ir šlaunams sudėti!

Požiūris keltuvai

"Ši serija sustiprins kojos kirpimą, užpakalį ir net dirbs padėties nustatymui", - teigia Trumbulas. Jei esate netoli baleto barelio, tiesiog naudokite kėdę. Tai galite padaryti su "Pilates Mini" treniruokliu ar be jo (11 USD) - kamuolys tik tampa sudėtingesnis.



1. Įstumkite kamuoliuką (ar kėdę) įstrižainės kampu už kampo kelio. Sulenkite savo klubus, paguldykite nugaros stalą. Tada laikykite savo išorinę ranką ilgai ir tiesiai ant kaklo, sulenkite vidinę ranką, atsargiai atsigulkite prie barre.

2. Pradėkite mankštą, pakeldami koją, išlaikydami rutulį. Po 10 liftų, laikykite poziciją viršuje ir pradėkite išspausti savo kulną į savo užpakalį 10. Poilsio ir pakartokite tris rinkinius per.

Pastaba: norint daugiau, išoriškai pasukti kojas (tiek stovint, tiek dirbant) ir pakartoti tą pačią seką pozicijos padėtyje (su balerino aktyvumu visada svajojote naudotis).

Pusės kojų serija

"Trumbull" teigia, kad "Magic Circle" (22 JAV doleriai) padeda sukurti atsparumą, tačiau jūs galite padaryti šią seriją su pasipriešinimo grupe arba nieko. "Šis pratybas sustiprina klubo grobis ir adductors, padidina klubo sukimosi greitį ir sustiprina liemenį", - teigia Trumbulas.



1. Pradėdami savo šoną viršutine kūno dalimi, užpakalinėje pusėje jūsų motina ir kojos įstrižai priešais jus, kad jūsų kūnas taptų tuščiu kampu, uždėkite savo kojas žiedo viduje.

2. Laikydami kojas tiesiai, pakelkite viršutinę koją aukštyn, kad ji įstumtų į ratą ir laikytų 10 taškų. Tada pradėkite pulsuoti koją į 10 skaičių ratą. Poilsis ir pakartokite iki trijų kartų. Ši zona užsidegs ir aktyvins pagrobėjusius.

Pastaba. Kitas variantas - įdėti viršutinę koją už apskritimo. Dabar perkelkite koją iš priekio, aukštyn ir viršu į apskritimo gale. Laikykite tavo pilvo sandarą ir judesį ritmiškai.

Grand Battements

Trumbullis teigia, kad tai yra puikus kojų, keturračių, vidinių šlaunų, užpakalinių ir stuburo raumenų pratimas. Tiesiog pabandykite ne paaukoti derinimo - atkreipkite dėmesį į viršutinę ir apatinę kūno dalis; nesikreipkite dėmesio į jūsų smūgių aukštį.



1. Važiuokite barjerą (ar kėdę) įstrižainėje mažoje pirmoje pozicijoje (atvira V forma). Vyriai laikomi šlaunimis, ilgai ištiesdami išorinę ranką ir laikydami vidinę ranką šiek tiek sulenktą ir tvirtai laikydami ant barre.

2. Jei pasirodė, kad stovi jūsų kojelė, pakelkite išorinę koją aukštyn ir bakstelėkite ją atgal, kad 30 kartų švelniai paliestumėte žemę.

3. Laikydami paskutinį grandį, judesio viršuje, 30 kartų padidinkite vieno colio impulsus.

4. Visą seką pakartokite su išlenktine kojomis.

Tiltų serija

"Trumbull" šį žingsnį vadina "paprastu ir veiksmingu". Tuo pačiu metu jis skirtas užpakalinėms, dviaukštėms nugaroms ir vidinėms šlaunoms.

1. Atsigulkite ant nugaros, ginklai iš tavo pusės, pėdos yra lygios, o keliai sulenkiami tarp kelio esančio rutulio.

2. Paspaudę žemyn į grindis, pakelkite klubo kaulus link dangaus link. Viršutinėje dalyje rutulį reikia išspausti, tada lėtai nuleiskite stuburą vienu slanksteliu. Pakartokite 10 kartų.

Pastaba: norint gauti daugiau iššūkių, viršuje prailginkite vieną koją išilgai, išspauskite rutulį, tada laikydami koją atgal ir nuleiskite, stumkite vieną slankstelį vienu metu. Pakartokite, atlikdami 10 rinkimų kiekvienai kojai.

Stretch in Forward Fold

Trumpulėje rekomenduojame vieną treniruotę praleisti arba praleisti 99%: ištempimas. "Ištempimas leidžia geriau suprasti laikyseną ir užkirsti kelią raumenų problemoms. Padaryta prieš ir po pratybų, ištempimas padeda ištverti raumenis, atsilaisyti standžiųjų raumenų ir dirbti tose vietose, kurios įtempė ir įtempia nuo kasdienės veiklos. Kai jūs išsiplėsite, nepriklausomai nuo savo lankstumo, jausitės pailgėja, aukštas ir didžiuojasi. "

1. Atsistokite lygiagrečiai (atitinkamai ant jūsų kojų rutulio, jei norite išbandyti savo pusiausvyrą), įkvėpkite rankas virš galvos, o tada atidarykite juos plačiai į šoną, kaip jūs plaukite į nugarą į priekį. Jei turite silpną šlaunį, padėkite rankas ant blauzdos ar kelio. Pabandykite pajusti galvos karūnėlę, traukiančią, kai jūsų kaulai pakelia.

2. Laikykitės 10 skaičių, o po to lėtai pradėkite vienu sluoksniu sudėti. Pakartokite, kad erdvėje sukurtumėte stuburo ir ilgį.

Kokias žemesnes kūno toningo judesius prisiekiate? Pasakyk mums žemiau!

Žymės: plaukai, makiažas, odos priežiūra, fitnesas, grožis, garsenybė, kirpykla, makiažo dailininkas, raudonojo kilimo grožis, garsiausių grožio paslaptys, nagų lakas, grožio patarimai, kilimo ir tūpimo tako grožis, grožio tendencijos