6 būdai, kaip sustabdyti vilkinimą ... tiesiai dabar!

Mes visi tai padarėme: uždarykite didelę ataskaitą dėl "EOD", nes internetiniai memes buvo akivaizdžiai svarbesni arba pizzos gabaliukai, o rytoj pradedant savo mitybą. Tai, mano draugai, yra vilkinimas. Ir nesvarbu didžiulis nerimas ir stresas, kurį jaučiame, kartais mes tiesiog negalime patys atlikti užduoties.
"Procrastinatoriai yra didelis pasiteisinimų kūrėjas", - sako DePaul universiteto psichologijos profesorius Džozefas R. Ferraris ir " Still Procrastinating" autorius : "No Regrets" vadovas, kaip tai padaryti . Ir jie gali įtikinti save, kad jų pasiteisinimai yra tinkami, kad neatsisakytų užduoties. "Pasakoti, kad lėtinis procrastinatorius" tik tai daro "yra kaip pasakojimas kliniškai depresijos žmogui, kad jis galėtų pasveikinti", - sako Ferrari. Reikšmė: tai daug sudėtingiau, nei tiesiog tvarkyti savo laiką efektyviai.
Ir poveikis gali būti užburtas ciklas. "Dažnai, kai jūs vilkinaite apie kažką, jūsų vidinis dialogas pradeda klaidinti jus apie jūsų vengiančią veiklą", - teigia "Handel Group" pirmininkas Laurenas Zanderas, įmonių konsultavimo ir privataus koučingo kompanija. "Tai tampa kažkas besimėgaujančiu jūsų protu ir kiek laiko tu galvoji apie tai ir aptaria ne tai daro, pradeda jus įtvirtinti".
Tai tikriausiai skamba gana pažįstama - jūs ne vieni! Štai šeši dalykai, kuriuos reikia žinoti, jei norite nutraukti uždelsimą.

"Jei tu stengiasi apie kažką, pradėk klausytis savo minčių apie tai, ko vengiate, " rekomenduoja Zander. Užsirašykite visas mintis, kurios vyksta per jūsų protą dėl užduoties, kurią vengiate.

Dabar, kai jūs turite viską, kas parašyta ant popieriaus, perskaitykite savo mintis ir pabandykite tiksliai nustatyti, kodėl jūs išvengsite savo užduoties. Zanderis sako, kad jis paprastai susilydys su vienu iš trijų dalykų: manote, kad tai per sunku, jūs bijo, ar esate tingus. Galbūt instrukcijos šiam naujam IKEA knygų lentynai atrodys pernelyg bauginanti. Arba esate susirūpinę, kad žmonės jus vertins pagal jūsų darbo kokybę ("Ferrari" teigia, kad daugelis procrastinatorių yra labai susirūpinę dėl to, kaip kiti juos mato, o kažkas labiau linkę vertinti kaip tingus, o ne blogus).
Kad ir kokia būtų motyvacija, "apatinė linija yra ta, kad vilkinimas yra kažkas vengimas ir svarbu tiksliai nustatyti, kodėl jūs vengiate užduoties ir susidorote su ja", - sako Zander.

Kryžius savo širdimi: kai jūs tiksliai nurodysite priežastis, dėl kurių atidedama, Zander sako, kad laikas atlikti pažadus, pavyzdžiui, sudaryti sutartį su savimi. Jei nesilaikysite savo pažados sau, kenčia "savaime įvardyta pasekmė". Ji sako, kad tai nėra bausmė; Geriau, tai paskata tvirtai laikytis jūsų pažadų.
Tada sukurkite veiksmų planą, kaip planuojate atlikti savo užduotį. Įsitikinkite, kad jūsų planas yra konkretus ir išmatuojamas, o ne abstraktus. Sąvoka, pažadu praleisti 10 minučių per dieną įlaipinant namą, o ne sakydamas, kad jūs pažadate išlaikyti namą švarų.

Pripažįsta, kad technologijos nėra blogas vaikinas čia. Kaltinkite snaudimo mygtuką už viską, ko norite, bet tiesa yra ta, kad "Ferrari" teigia, kad "snaudimo" mygtukas buvo maždaug 50 kartų - tai nėra naujas dalykas, ir tai tik dar vienas pasiteisinimas.
Tai grįžta į Zandero lenktynių idėją: "Pavyzdžiui, " sako ji, "kas nors gali nukentėti nuo signalo ir atidėlioti rytą, nes jie norėtų likti lovoje". (Gerai, mes galime būti kalti dėl to.)
Nenaudokite snaudimo mygtuko daugiau nei vieną kartą; mes žinome, kad tai grubus, bet jūs galite tai padaryti. Jei jūsų valia dar nėra, pabandykite išlaikyti savo telefoną per kambarį, kad turėtumėte išeiti iš savo jaukios lovos, kad galėtumėte sustabdyti pypsėjimą. Premija. Gali būti mažiau tikėtina, kad jūsų laiškus, tekstus ir "Facebook" gulės lovoje, todėl bus lengvesnis naktinis miegas.

Ir vietoj to, kad nubaustų save už vilkinimą, "Ferrari" sako, kad daugiausia dėmesio skiriama atlygiui už tai, kad tai padaryta anksti. "Paimkite ankstyvą paukštį širdį", - aiškina jis.

Paprastos melo prostrazinatoriai pasako save: "Aš dirbau geriausiai spaudžiant, " sako Ferrari. Tiesą sakant, priešingai yra tiesa. Tyrimo metu "Ferrari" nustatė, kad žmonės iš tikrųjų padarė daugiau klaidų, kai susiduria su spaudimu. "Imk nuosavybę, ką turėtum daryti", - teigia jis. Ir pasistenkite pasakyti, kad reikia, kad veiktų laikrodis, kad įvykdytų dalykus - tai tik pasisekimas, kad kuo ilgiau išstumtų.
Kaip sako Zander, kai baigsite užduotį, nerimo jausmai išnyks.

Atėjo laikas persvarstyti, kaip rašote savo "to-do list". Kodėl? Jonas Perry savo knygoje " Proceso menas" paaiškina triuką: pirmiausia pabandykite kovoti su mažesnėmis, mažiau nerimą keliančiomis užduotimis savo sąraše, tada pereikite prie didesnių.
Tokiu būdu, jūs vis dar atidedate užduotis, kurioms esate bijo / yra tingus / nerimaujantis, yra per sunku, bet jūs esate veiksmingas savo laiko atžvilgiu. Ir produktyvus jaučiasi gerai, o tai gali jums padėti, kai ateis laikas, kad iš tikrųjų sugebėtų dirbti prie didesnių užduočių. Kadangi, rimtai, kas nepatogu jaudinimų, atlikdamas milžinišką patikrinimą šalia jų atliktų užduočių? Niekas, tai kas.
Dabar žiūrėkite septynis būdus, kuriais galite iš karto pašalinti stresą!