20 Laimės patarimai, gydytojai nori žinoti

Mes čia rimtai rūpiname savęs rūpestingumu, tyrinėdami, ką šis žodis reiškia visame pasaulyje, kaip šventos sukuria realų sveikatingumo procedūrą ir netgi būdus, kaip galite panaudoti Mėnulį savo naudai. Mes sudarome psichinės sveikatos kontrolinį sąrašą, mažų, bet veiksmingų būdų geriau rūpintis savimi, ir net bandyti geriau suprasti, kaip "savęs rūpinimasis" tapo statuso simboliu arba paveikia mūsų santykius. Bet, matai, tai mūsų darbas.

Kai tai nėra jūsų pasirinktos profesijos dalis, gali būti sunku žinoti, kur pradėti, kaip jaustis laimingesni, būdų, kaip apsisaugoti nuo nesaugumo, nusivylimo ir nerimo. Taigi mes padarėme tai už jus. Mes kreipėmės į šios srities specialistus, gydytojai, sveikatingumo ekspertai ir skaitydami paskelbtus tyrimus šiuo klausimu. Pasiūlėme 20 pasiūlymų, kad gautume rutulį. Ne visa tai bus taikoma jums, tačiau kai kurie iš jų bus. Ir tai yra naudinga ir paprasta - viskas, ką jums reikia padaryti, tai slinkti ir pasirinkti keletą išbandyti šią savaitę. Tai lengva, mes pažadame. Jūs tikriausiai jausis jau geriau.

Prisijunkite prie seminaro ar dirbtuvės.

Sanam Hafeez, psy.D., NYC pagrįstas licencijuotas klinikinis psichologas, siūlo tęsti mokymąsi. "Savęs rūpinimasis yra daugiau nei masažas ir manikiūras. Ką mokate? Kur norėtumėte augti savo gyvenime ir kam reikia to pasiekti, kad tai pasiektumėte? Su visais internetiniais kursais ir seminarais galima pasinaudoti visomis galimybėmis išlaikyti motyvuotą ir išsilavinę ".

Nustatykite sveikąsias ribas.

"Nustatykite sveikąsias ribas ir pašalinkite neigiamus žmones iš savo gyvenimo", - sako Hafezas. "Tai vienas sunkus, nes kai kurie žmonės artimiausi jums gali būti labiausiai neigiami. Tačiau pasinaudokite šia proga, kad galėtumėte įvertinti savo gyvenimą ir jame esančius žmones - nustatyti, kokia prieiga jie gauna. Pavyzdžiui, tavo mama yra pernelyg didelis, ar jūs turite kontroliuojantį draugą, kuris dalyvauja jūsų kiekviename sprendime. Siūlome pasikalbėti tik du kartus per savaitę, kad galėtumėte prisijungti ir dalintis savo didelėmis laureatais. tu geriausia. "

Rasti kažką, kas jus domina.

"Rasti kažką, kas jus domina, ir tapti ekspertu", - rekomenduoja Hafeezas. "Galbūt jūs keliaujate į kelionę arba labiausiai žinomas žmogus, kai kalbama apie puikius restoranus. Kai pasidarei ekspertu visko, ko jus tikrai domina, o kiti ateina pas tave, jūsų pasitikėjimas bangos ".

Sužinokite, kaip pasakyti ne be paaiškinimo.

"Jūs galite padėkoti žmonėms už tai, kad galvojate apie jus, arba tiesiog pasakykite" ne, ačiū. Galas ", - sako Hafezas. "Jūs neprivalote daryti dalykų, kurie jums nepatinka arba jaustis patogiai dalyvauti, nėra reikalo paaiškinti. Žmonių tvarkymas ir ribų nustatymas didina pasitikėjimą".

Praktika priimti greitus sprendimus.

"Kai jūs einate į restoraną, ar ilgai užtrunka, kad išsiaiškinsi, ko norite? Kai apsipirkote, ar manote, kad neįmanoma pasirinkti, ko norite? Kai susipažįsta ar santykiuose, ar jūs einate kartu su ką kitas asmuo nori atsisakyti sau priimant kokius nors sprendimus? Pasipriešinkite tai, įkūnydami įprotį leisti sau 10 sekundžių nuspręsti, "siūlo Hafeezas. "Jūs pradėsite matyti, kad nenoras priimti sprendimus yra susijęs su nesėkmių ar tobulėjimo baimės, dėl ko mes esame nedideli ir nepriimtini".

Imtis visiškos atsakomybės.

"Jūs negalite kontroliuoti kitų. Galite kontroliuoti save. Jei paleisite savo poreikį išorinėms sąlygoms diktuoti savo laimę, jūs kontroliuojate mažiau ir jausitės laimingesni", - sako Hafeezas.

Įvertink tris dalykus apie savo gyvenimą šiuo metu.

"Reikia rasti laiko, norint įvertinti tris dalykus apie savo gyvenimą, kaip tai yra dabar, kiekvieną dieną", - pažymi Hafeezas. "Jei galėsite pabusti, kvėpuoti ir pajusti saulę ant veido, tai čia yra trys dalykai. Įvertinimas yra laimės degalų."

Gaukite augintinį.

"Be jokios abejonės, gyvūno meilė yra aukštyn, o tyrimai rodo, kad su gyvūnais vartojantys žmonės yra mažiau depresuoti, sveikiau gyvena ir imuninę funkciją skatina. Tai įrodyta, kad tie, kurie auginami su gyvūnais, dažniausiai gali susidoroti su gyvenimo iššūkiais geriau nei neturintys. "

Kelionė.

"Net jei tai kelio kelionė, atskleidžianti save naujais žvilgsniais, garsais, kvapais, skoniais ir patirtimi, padidėja laimė", - sako Hafezas. Šis reiškinys yra ypač naudingas, jei galite išeiti iš miesto. Francine Shore, kuris įkūrė pirmąjį "juoko jogos klubą" Niujorke, sako: "Gamta sugeba išgydyti ir pažadinti mūsų jausmus, mažinti stresą, nerimą ir depresiją, didinti kūrybiškumą ir produktyvumą". Pasak kranto, gamta mums primena, kad visame pasaulyje yra "kažko didesnio", ir tai padeda mums valdyti mūsų egus.

Džiaukis, kad nieko nedaro.

"Mes gyvename visuomenėje, kurioje persekioja pinigus, meilę ir tvirtinimą", - pažymi Hafeezas. "Paimkite save iš tinklo ir atsipalaiduokite su gera knyga ar raminančia muzika su nuline kaltė."

Apriboti savo žiniasklaidos suvartojimą, jei manote, kad tai pabrėžia jus.

Jei norite atidžiai stebėti savęs priežiūrą, užsiprenumeruokite kasdieninius arba savaitinius naujienlaiškius, kuriuose pateikiama pasaulinių naujienų apžvalga, o ne kiekvieną siaubingą įvykį. Kai kuriems, naudinga būti informuotam. Kitiems ji tikrai gali pasverti jus. Išjunkite naujienas. Galite apriboti savo suvartojimą tik "svarbiausiais svarbiais klausimais, kurie tiesiogiai paveiks jūsų gyvenimą", - sako Hafeezas.

Apsisukite save su ritualais.

"Kiekvieną dieną važiuojant į lovą maždaug tuo pačiu laiku ir pakilusiu tuo pačiu metu, mes galime moduliuoti nuotaiką ir užtikrinti, kad mes gerai pasimėstume", - aiškina "Latham Thomas", "Celebrity Wellness" ekspertas. "Svarbu sukurti savirefleksyvią praktiką, tokią kaip meditacija ir erdvės kūrimas jūsų namuose praktikoje. Meditacija padeda pagerinti nuotaiką ir pagerinti bendrą gerovės jausmą. Paimkite karštą aromatinę vonią ir laiko žurnale padėti palengvinti perėjimą ir padėti jums jaustis spinduliavimo rudenį. "

Išbandykite telefoną greitai.

Nustatykite visą baltą triukšmą iš savo gyvenimo vienai dienai. Tomas priduria: "Pasninkavimas telefonu apima" iPad ", kompiuterius, vaizdo žaidimus ir tt. Tą laiką prijunkite į vidų, būkite su savimi, su šeima, eikite į bėgimą, praleiskite laiką, ką myliu, su kuo myliu ir užsiimate. įvertinti dėkingą momentą, kuris yra dabartis ".

Palikite savo žaliuzės atidarytas.

Tyrimai rodo ryškios šviesos poveikį ankstyvuoju rytu gali būti galingas ir efektyvus gydymas sezoniniam afektiniam sutrikimui sergantiems pacientams. Kai jūsų oda susiduria su saulės spinduliais, jūsų kūnas padidina serotonino gamybą, cheminę medžiagą, reguliuojančią nuotaiką. Miegokite su savo žaliuzėmis, kad galėtumėte pažadinti natūralią šviesą. Kadangi žiemą saulės spinduliai mažesni, apsvarstykite galimybę investuoti į šviesos terapijos dėžutę, kuri imituotų saulės šviesos spektrą. Įjunkite ją 30 minučių, kai jūs gurkšniesite savo ryto kava, kad pradėtumėte rytą iš teigiamos pastabos.

Imkitės vitamino D.

Vitaminas D yra svarbus nuotaikos stabilizavimo komponentas, tačiau daugeliui moterų to nepakanka. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jūs gaunate pakankamai nuotaikos stiprinančio vitamino, o jei taip nėra, jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti reikalingą kiekį.

Pradėkite savo rytą su dėkingumu.

Pirmas dalykas, kas rytą, prieš pasitikrinant el. Laišką arba nusiplaukite veidą, galvojate apie tai, dėl ko esate dėkingas. "Net jei vakar buvo sunkiausia diena ar esate sunkiu gyvenimo momentu, visada yra teigiamų dalykų, kuriuos dėkui pasakysiu", - sako "Shore". Fizinis tokių pozityvų užrašymas ir jų matymas priešais save yra atkuriamoji, sako Shore. Tai taip pat garantuoja, kad artėja prie savo dienos iš pasitenkinimo vietos, o ne nusivylimo.

Šypsena

Tai skamba akivaizdu, bet Shore sako, kad šypsena gali apgauti jūsų mintis į jausmus laimingesnes. "Šypsosi gerai atrodo kiekvienas, o jūsų kūnas atpalaiduoja endorfinus, tiesiog šypsodamasis", - sako ji. Norėdami įsitikinti, kad jūs pasiekiate savo dienos šypsenos kvotą, Shore rekomenduoja rasti juoko jogos klubą savo mieste. "Jie dažniausiai yra nemokami arba tik keletas dolerių, tai pigi gydymas", - sako ji. "Šioje politinėje aplinkoje poreikis šypsotis yra labiau skubus nei kada nors anksčiau."

Dėvėkite ryškias spalvas.

"Spalvų terapija" yra tikra. "Spalva palengvina jūsų nuotaiką ir gali pagerinti kažkieno nuotaiką, kai jie su tavimi, " sako Shore. Tai taip pat "padidins kūrybiškumą, našumą ir paskatins teigiamą". Jei esate linkęs į liūdesio pojūtį, pabandykite apsupti gyvybingų spalvų, pavyzdžiui, ryškiai geltonos spalvos. Jei esate linkęs jaustis neramus, pasirinkite kažką minkština, pavyzdžiui, silpną žalumą ar levandą.

Valgyk.

Valgykite daug B vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių ir sudėtingų angliavandenių, kad išvengtumėte ilgo liūdesio. Rasite B vitaminus sūriuose, vėžiagyviuose ir omega-3 riebiosiose rūgštyse riebiose žuvyse, kaip tunai, sardinės, lašišos ir silkės. Žemas abu buvo susijęs su depresija.

Be to, pjaustant angliavandenius, gali sumažėti serotonino kiekis, taigi valgyti. Galite užpildyti visą grūdus ir ryškiai spalvotas daržoves. Arba, jei šokoladas yra daugiau jūsų maišelio, mokslininkai nustatė, kad valgydami vieną vidutinio dydžio tamsaus šokolado saldainių dėžės ekvivalentą kiekvieną dieną dvi savaites sumažino streso hormono kortizolio, taip pat katecholaminų (mūsų "kovos ar skrydžio" hormono) poveikį labai įtemptai žmonės.

Gerti žaliosios arbatos.

Pagal "Care /" mokslinę konsultacinę grupę, vartojančią žaliosios arbatos, ne tik tampa jaukus ir jaukus, bet ir savybės, kurios suteikia raminausią poveikį. Priežiūra specializuojasi individualizuotų vitaminų ir papildų, skirtų jums pagal jūsų gyvenimo būdą. Taigi jie daug žino apie ingredientus ir apie tai, kaip jie veikia mūsų kūnus. "Jame yra aminorūgšties L-theanine, kuris stimuliuoja dopamino ir serotonino gamybą", - teigia komanda. Dopaminas yra neurotransmiteris, kuris leidžia dinamiškiau funkcionuoti smegenyse, o aukštesnis dopamino lygis yra susijęs su padidėjusia smegenų funkcija, padidėjusia nuotaika ir energijos lygiu bei labiau subalansuota nervų sistema. Ir atleidžiantis serotoninas padės sulaužyti jūsų nerimo minčių ciklą.

Tolesni veiksmai: čia yra septyni moksliniai būdai, kaip pagerinti atmintį.