5 Ekspertų patarimai, kaip daugiau dabartis (ir mažiau jaudinantis)

Tyrėjai, socialiniai archeologai, antropologai, vartotojų ekspertai, sociologai ir ekonomininkai dirbo ketverių metų trukmės duomenų apie UCLA kasdienio gyvenimo ir šeimos centro tyrimą. Eksperimentas ištyrė santykius tarp 32 Kalifornijos šeimų ir jų namų tūkstančių objektų.

"Tai buvo proga pažvelgti į materialią kultūrą ir namų ūkį su žmonėmis, kurie sąveikauja su jais", - pažymi Anthony P. Graesch, Konektikuto koledžo antropologijos katedros docentas. "Jie nustatė, kad netvarka daro didelę įtaką mūsų nuotaika ir savigarba ", - priduria Roshini Raj, MD, gastroenterologas ir " Dr. Oz Show " pagrindinis ekspertas.

Iš tiesų, vienas iš labiausiai pastebimų išvadų yra tas, kad "valdant nuosavybės apimtis daugeliui namų buvo tokia sunki problema, kad motinos iš tiesų padidino streso hormonų lygį".

Pasivaikščioti po lauką

Tyrime, paskelbtame žurnale "Ecopsychology", Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad pasivaikščiojimai "atrodo, kad sušvelnina stresinių gyvenimo įvykių padarinius", - sako Rajas. Fizinis aktyvumas teigiamai paveikė dalyvių psichinę gerovę.

Heather Petersonas, "CorePower Joga" vyriausiasis jogos pareigūnas, sutinka: "Pakeiskite vietą, kad pakeistumėte savo perspektyvą. Greitai pasitraukite lauke, ir jūs galėsite iškart suvokti savo dabartinę situaciją".

Įtraukti probiotikus į savo mitybą

"Vis daugiau tyrimų rodo, kad ryšys tarp žarnyno sveikatos ir psichinės sveikatos", - aiškina Rajas. "Klinikinis tyrimas, kuriame atsitiktiniu būdu buvo paskirti pacientai, kuriems buvo sunkus depresinis susirgimas, kad būtų galima vartoti probiotikų papildų arba placebų. Po aštuonių savaičių probiotikų vartojusių pacientų Beck depresijos inkstų rezultatai buvo reikšmingai sumažėję, plačiai naudojamas depresijos sunkumo laipsnio nustatymas, lyginant su kartu su placebo grupe. Be to, jie smarkiai sumažino sisteminį uždegimą, sumažino insulino lygį, sumažino atsparumą insulinui ir padidino glutationą, organizmo meistrišką antioksidantą ".

Laikykitės dėkingumo žurnalo

Tai padės jums nepamiršti išreikšti savo dėkingumą žmonėms ar net sau. "" Emotion " paskelbtame 2014 m. Tyrime dalyviai gavo pastabą iš anksčiau nepažįstamo peerio, kuris arba turėjo padėką, ar ne. Tyrimas parodė, kad padėkodama naujam pažįstamam labiau linkę siekti nuolatinių santykių, " sako Raj . Palaikomi santykiai, romantiški ar kitokie, yra puikus būdas kontroliuoti nerimo jausmus.

Praktikos dienos meditacija

"Pabandykime mumyse tarpininkauti pauzes ir kvėpavimą", - teigia Petersonas. "Praeikite vieną minutę, kad uždarytumėte akis ir veiktų lėtas Ujjayi kvėpavimas. Ši technika sušvelnina jus, sulėtina jūsų atsakymus ir padidina deguonies kiekį, kai kvėpavimas yra žemas". Mes ypač mėgsta "Headspace" programą tiems, kurie nauji medituoja.

"Kvėpavimas yra nevalingas atsakas", - sako Amina AlTai, integruoto sveikatingumo treneris ir šiuolaikiško protingumo įmonės įkūrėjas Undo. "Bet dažniau nei mes, mes darome tai netinkamai, ypač kai mes esame pabrėžę. Grab kėdę ar meditacinę pagalvę ir paimkite penkių minučių kvėpavimo pertrauką. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir išimkite, padėkite savo ranką jūsų skrandis pastebės judesį su jūsų kvėpavimo takais. "

FYI: Aš išbandžiau šias septynias nerimo priemones, ir tai yra tai, kas dirbo.