"Get Fit Quick": jūsų 2 savaičių trukmės "Summer Slimdown" planas

Patinka ar ne, vasara arba kas dažnai vadinama bikini sezona yra tiesiai už kampo. Taigi galbūt jūsų Naujųjų metų rezoliucija "išnaudoti daugiau" buvo aptemdyta kitų aktualesnių klausimų (tarkim, pavyzdžiui, jūsų "Netflix" eilė). Prieš pakeldami savo bikini adieu, žinokite tai: dar tikimės. Mes kalbėjomės su Gino Caccavale, treniruokliu tokioms šventėms kaip Carmen Electra ir "Rezistoriaus treniruotės" kūrėja, ir paprašė jam parengti treniruoklius. Pasirodo, dvi savaites yra daug laiko žaisti iš tiesų, jis sako, kad galite tikėtis tonizuoti ir sumažinti keturis iki šešis svarus, laikydamiesi šio plano.

Paspauskite skaidrių demonstraciją, kad sužinotumėte, kaip atrodo (ir jaučiatės) nuostabi Memorialinė diena!

Photo courtesy of Wee Khim for Style Singapore

Planas

"Caccavale" rekomenduoja pragyventi mažiausiai 40 minučių per dieną 14 dienų, kai jums reikia tonuoti. "Pakaitinis pasipriešinimo mokymasis ir kardiozė [kiekvieną dieną]", - sako jis. Dažniausios kardio formos yra bėgimas, šokinėjimas ar verpimas, o pasipriešinimo mokymas (dar vadinamas stiprumo treniruotėmis) gali būti sudarytas iš bet kokių dalykų, nuo sutrikimų iki kėlimo - jis dalijasi savo mėgstamiausiais judesiais. Dienomis, kai sutelkiate dėmesį į širdies veiklą, jis vėliau siūlo greitai sušvelninti treniruotę, kad gautumėte daugiau rezultatų.

Pratimai

Kalbant apie fizinį krūvį, Caccavale sako, kad įsitikinsite, kad darote daugybę sąnario judesių. "Daugiašaliai judesiai vienu metu atlieka jūsų viršutinę kūno dalį, apatinę kūną ir šerdį", - sako jis. "Tokiu būdu jūs sukursite ir sudeginsite." Paspauskite, kad pamatytumėte keturis mėgstamus treniruotes.

Exercise # 1: Squat, Curl, Press

Reps: trys rinkiniai iš 15, 12 ir 10.

Spustelėkite čia, kad pamatytumėte, kaip pritvirtinti kumštelinį, garbanojimą ir pridėtinį spaudimą.

Exercise # 2: Hantel Push Up and Row

Reps: trys rinkiniai iš 15, 12 ir 10.

Spauskite čia norėdami sužinoti, kaip padaryti hantelį stumti aukštyn ir eilutę.

Pratimai Nr. 3: užpakalinė šlaunika su šonine šonine pakeltimi

Reps: trys rinkiniai iš 15, 12 ir 19.

Spauskite čia norėdami sužinoti, kaip uždaryti galinį užtvarą su šoniniu šoniniu keliu.

Pratimai Nr. 4: Hanteliai Burpės

Pakartojimai: du pakartojimai iš 20 kartų

Spauskite čia norėdami pamatyti, kaip padaryti burpee.

Taisyklės

1. Be kompleksinių angliavandenių po 15 val. Periodo. Tai apima makaronus, ryžius ir duonos.

2. Pašalinkite dirbtinius saldiklius. Tai reiškia atsisveikinti su sodais ir Splenda. Dėl pliuso pusės, jūs jaučiate daugiau energijos.

3. Nevalgykite valgio po 20 val., Nesvarbu kokia.

4. Pašalinkite visus gėrimus, išskyrus vandenį ar kavą.

5. Niekada nepraleiskite pusryčių. Caccavale sako, kad tai padidins jūsų metabolizmą!

Prisiminkite, kad šio plano tikslas yra padėti jums jaustis tinkamai, o ne būtinai greitai nusileisti krūva svarų. Po dviejų savaičių treniruotę galite sumažinti tris ar keturis kartus per savaitę, tačiau laikykitės dietos taisyklių, kad išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą.

Sėkmės! Ar prisijunkite prie mūsų vasaros atostogų? Komentuokite žemiau ir pasakykite mums, ar esate!