Taigi jūs norite pradėti veikti? 5 patarimai, kaip pradėti jums

Rutuliai visada atrodo, kad jie yra pasaulio viršūnėje, jėgų, greitumo ir malonės gatvėse. Tai tikrai grožio dalykas. Tai taip pat yra nepaprastai bauginanti tiems iš mūsų, kurie praleido daugiau laiko, sėdėdami ant dangos, nei tobulinti. Tačiau pavasarį atsitrenkė, jūsų Naujųjų Metų sprendimai tikriausiai buvo iškvepiami (kalti), o maudymosi kostiumėlių sezonas yra tik kelis trumpus mėnesius - iš esmės tai puikus laikas patekti į vidinę žvaigždutę.
Kad padėtume jums pradėti, mes kalbėjomės su instruktoriumi Patriku Murphiu - jis dirbo su visais iš Jennifer Lawrence'o ir Olivia Wilde. Murphy patikino mus, kad ne tik veikia " super- modifikuotas stiprintuvas", bet ir vienas iš efektyviausių kalorijų degiklių, kuriuos galite rasti. Parduodamas! "Neigiamas?" Jei nesate tinkamai pasirengę su tinkama mechanika ir įrankiais, važiavimas gali būti gana nepakenčiamas kūnui ", - sako Murphy. Norėdami įsitikinti, kad pradedate nuo dešinės kojos, Murphy pasidalijo savo penkiais svarbiausiais patarimais pradedantiesiems bėgikams. "Kai kurie gali atrodyti akivaizdūs, bet jūs būsite nustebinti, kiek pradedančiųjų nepastebi šių paprastų veiksmų", - sako jis.
Slinkite, kad pamatytumėte, kokie jie yra!

Įsigykite tinkamus batus

Tai, be abejo, nenuostabu, bet treniruokliai, kuriuos turėjote nuo kolegijos, nesiruošia jį iškirpti. "Ar turite neutralias kojas? Ar tavo kojos pasidaro? Jei neturite idėjos, galite susidurti su rimta problema po kelių mylių ", - sako Murphy. Prieš pradėdami savo pirmąjį darbą, apsilankykite teisėtu bėgimo batų parduotuvėje, kad galėtumėte įrengti tinkamus batus savo kojoms. (Jūs net nereikia pirkti iš parduotuvės, kol išsiaiškinsite, ko jums reikia, galbūt galite rasti sandorį internete). "Veikia yra kartojasi veikla, taigi, jei jūs neturite paramos visose tinkamose vietose su kiekvienu pėdos smūgiu galėtumėte patirti skausmą ar sužalojimą, pavyzdžiui, augalų fasciitas (dar žinoma kaip "joggerio kulnas"). "

Rasti veikiančius partnerius

"Draugiškas vienodai mąstančių žmonių elgesys jus motyvuos ir nuoseklus, ir nori eiti papildomą mylią", - sako Murphy. "Rasti partnerį su šiek tiek daugiau patirties anksčiau gali pakelti jūsų žaidimą, bet jūsų paties lygmens partneris taip pat gali būti naudingas motyvacijai ir nuoseklumui." Jei jūsų draugo grupė išdžiūvo, patikrinkite klasių tvarkaraštį savo sporto salėje. Daugelis treniruoklių siūlo treniruoklių klases, o tai reiškia, kad jūs gausite atskaitomybę ir ekspertų rekomendacijas.

Pradėti atsparumo mokymą

Murphy rekomenduoja pridėti pasipriešinimo mokymo programą, apimančią pusiausvyrą, ištvermę ir jėgą. Kad ir ką nuspręstumėte, praleiskite sėdimųjų treniruoklių salėje ir užpildykite savo pratimus vietoj stovint. "Traumų prevencija yra labai svarbi, kai pradedate vykdyti nuoseklią veikimo programą. Vienas iš geriausių pratybų, ypač bėgikams, yra 100 kartų - tai tikrai veikia, aš pats naudoju šį metodą ", - sako Murphy.
Jūs galite žinoti 100-up "aukštus kelius". Tai taip pat paprasta, kaip skamba. Padarykite 100 didelių kelių, kintančių kojų visą laiką. Pirmieji 50 yra lėtai, o tada atliekate paskutinį 50 kartų. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų kulnai niekada nepatektų į žemę. 100-ups iš esmės yra pernelyg didelė bėgimo forma, kuri stiprina ir ištveria jūsų klubo lanksčias ir keturračius.

Būk kantrus

Būkite kantrūs savo važiavimo progresavimui. "Aš turiu pradedančiųjų bėgikų treniruočių / vaikščiojimo intervalus tris mylias, kol mes galiausiai pašalinsime vaikščiojimą", - sako Murphy. "Bandydami per daug (pernelyg greitai ar per daug mylių) tiesiai iš vartų gali atsirasti traumos".

Kuro aukštyn pirmiausia

Nebandykite bėgti tuščiu skrandžiu. "Aš siūlau valgyti visą vaisių prieš bėgimą, pavyzdžiui, apelsino ar obuolio. Jie yra apie 60 kalorijų, lengvai virškinami ir suteiks jums gerą našumą jūsų veiklai ", - sako Murphy. Sunkus baltymų, gerų angliavandenių ir nieko mažo riebalų taip pat bus apgauti. "Venkite riebių maisto produktų prieš paleidžiant, nes riebalai pailgina virškinimą". Tas pats pasakytina ir po bėgimo. "Klausykitės savo kūno ir sužinokite, kokie maisto produktai ir gėrimai jums labiausiai tinka", - sako Murphy. Rasti tinkamą maitinimą prieš ir po valgio gali būti gero paleidimo ir blogo skirtumas.
Kaip tikrasis bėgikas? Ką dar norėtum žinoti? Pasakyk mums toliau pateiktose pastabose!