5 treniruotės, kurios sumažins nerimą beveik iškart

Geriausias būdas: sušvelninti nerimą, disbalanso jausmą ir nerimą keliančią protą

"Tai vienas iš mano mėgstamiausių rytinių pozų, nes tai neįtikėtinas būdas pradėti dieną ir subalansuoti kūną", - pažymi Patelas. "Aš taip pat naudoju šią sėdimąją padėtį bet kuriuo dienos metu, kai manau, kad mano protas yra nesubalansuotas. Šio užsiėmimo tikslas yra suderinti kūno kairiojo ir dešiniojo pusrutulio kvėpavimą, o taip pat jūs taip pat balansuosite savo kairę ir dešinę pusę jūsų smegenų ", - sako Patel.

1 žingsnis: sėdėk kryžminėje padėtyje ir pailginkite savo stuburą.

2 žingsnis: paimkite dešinę ranką per krūtinės ląstą ir padėkite ją po kairiuoju dilbiu ir atleiskite nykščio vietą kairėje pečių priekyje.

3 žingsnis: paimkite kairę ranką per krūtinės ląstą ir padėkite ją pagal savo dešinę ašarą ir nykščio laikykitės ant dešiniojo peties priekinės dalies.

4 žingsnis: pradėkite kvėpuoti. Išbandykite tris minutes ir susitelkite į kvėpavimą. Leiskite įkvėpti aiškumą ir iškvėptą įtampą ar nerimą.

Investuokite į puikų jogos motiną, kad kiekvienas pratimas būtų patogesnis.

# 2 lentelės padėtis

Geriausia: energijos atgaivinimas ir protas, kuris jaučiamas užblokuotas

"Šis pratimas puikiai subalansuoja jūsų kūno energiją", - aiškina Patel. "Pakeldami priešingą kūno pusę ir laikydami poziciją per kvėpavimą, jūs dar kartą sulygiuojote abi puses ir nuvalote visą savo kūno ir proto ilgį. Man patinka naudotis šia pozicija, kai mano smegenys jaučiasi įstrigę ir energija mano kūnas jaučiasi nestabilus. Kai perkeliate koją, ranką ir užsiimate savo branduolį, vėl prijunkite prie savo centro ir perkeliate energiją iš savo proto į kūną. Tai padeda padėti viską iš naujo ".

1 žingsnis: pakelkite visus keturis į stalo padėtį.

2 žingsnis: ištieskite savo dešinę ranką priešais save, pakelkite ją iki pečių aukščio ir pailginkite ją link sienos.

3 žingsnis: išlaukite savo kairę koją už jūsų ir pakelkite iki klubo aukščio ir sulenkite koją. Įtraukite savo šerdį, nes pratęsite stuburą ir laikykite šią laikyseną.

4 žingsnis: sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, kad jis galėtų tekėti ir išeiti iš jūsų kūno.

5 žingsnis: pradėkite traukti savo kelio ir alkūnės link savo krūtinės, tada prailginkite juos atgal. Atlikite tai 10 kartų ir pakartokite kitoje pusėje.

# 3 Rite 3

Geriausia: atgailaujant neigiamą ar sunkią energiją jūsų galvoje, gydydama skauda širdį ir liečianti savo emocinę erdvę

Ši padėtis yra viena iš Penkių Tibeto apeigų, pasakyta, kad pratybų sistema sukuria jaunimo tipo rezultatų fontaną. "Tai pakelia jūsų energiją ir atleidžia neigiamus blokavimus", - sako Patel. "Naudodamiesi šia padėtimi, atveriate širdies erdvę ir ištuštinti savo protą kiekvieną kartą, kai kaklelis kyla ir lašai".

1 žingsnis: pakelkite savo kelius, atsistokite savo sėdynę ant savo kulnų.

2 žingsnis: pakelkite klubus taip, kad jie būtų ant kelių, ir padėkite rankas ant nugaros.

3 žingsnis: švelniai priveržkite smakrą link krūtinės.

4 žingsnis: pakelkite smakrą, atverkite savo krūtinę ir širdį link lubų ir traukite alkūnės link vienas kito. Pakartokite šį 10 kartų.

Prieš atlikdami kiekvieną judėjimą, spritz įpilkite šį levandos, ramunėlių, kipariso ir citrinos mišinį į pulsą.

# 4 Supine Twist

Geriausia: proto tvirtumas ir aiškumas bei neigiamos mintys ar jausmai

"Ši tvistė yra nuostabi detoksikacijai, stiprinimui ir kūno atidarymui", - teigia Patel. "Įsivaizduokite, kad jūsų protas yra ištrauktas kaip rankšluostis kiekvieną kartą, kai jūs užsiimate sukibimu ir leidžia savo mintims ir nepageidaujamą energiją ištuštinti. Kadangi tai susiję su protu, į kiekvieną klasę įtraukiu posūkius, nes jie leidžia pakelti energiją pakelkite stuburą ir atleiskite bet kokias nepageidaujamas ar nepageidaujamas mintis. "

1 žingsnis: apsistokite abiem kojomis priešais save.

2 žingsnis: pakelkite dešinę koją virš savo kairės šlaunies ir įdėkite dešinę koją už savo kairiojo kelio.

3 žingsnis: pakelkite dešinę ranką į orą, kad pailgintumėte stuburą, tada perjunkite savo krūtinę ir užkabinkite dešinį alkūnę už savo dešiniojo kelio.

4 žingsnis: įkvėpus, pailginkite stuburą ir iškvėpkite sukimąsi. Paimkite tris ar penkis kvėpavimus šioje pozoje.

5 žingsnis: lėtai paleiskite laikyseną, žingsnis po žingsnio ir pasukite šonus.

# 5 medis pose

Best For: rasti balansą, net jei nepavyks ar sumažės

"Tai yra viena iš didžiausių pusiausvyros pozų jogoje", - sako Patel. "Aš myliu Tree Pose, nes nesvarbu, ką jaučiuosi per tam tikrą dieną, jis mane subalansuoja. Tai puikus būdas grįžti į jūsų centrą, kad leistų sau slysti, kristi ir vėl atsistoti".

1 žingsnis: pakelkite stovint.

2 žingsnis: pakelkite dešinę koją aukštyn ir padėkite dešinę koją tiesiai virš savo kairiojo kelio viduje arba visą savo vidinę kairę kepenų raumenį.

3 žingsnis: išlaikykite savo kairę koją stiprią, o keturgalviai sutvarkyti.

4 žingsnis: padėkite savo rankas maldoje širdies centre.

5 žingsnis: nukreipkite per savo stovą, kad palaikytumėte savo laikyseną ir kvėpavimą. Pabandykite laikyti bent vieną minutę ir sušvelninkite akis. Kartokite kitoje pusėje.

Hafeezas man priminė, kad, išbandęs kiekvieną padėtį, iššūkis yra tai, kad ramus tęstinumo ar ištempimo būklė. "Aš raginu pacientus išsiplėsti ir kvėpuoti kiekvienos dienos pradžioje ir pabaigoje", - rekomendavo ji. - Pasibaigus pratimams, praeiti 10 min., Kad galėtumėte rašyti paskaitų žurnale. smegenų cheminės medžiagos, išleidžiamos fizinio krūvio metu, ir sutelktas kvėpavimas. Parašykite įvertintus dalykus. Taigi aš tai padariau. Ir, spėk kas? Tai iš tikrųjų padėjo.

Kiekvieną dieną, norėdami užbaigti savo dėkingi žurnalui, naudokite lengvai transportuotą nešiojamą kompiuterį.

Ar nerimas vis tiek jusu visą naktį? Skaitykite dabar.