3 mitybos specialistas patvirtintas sveikas kavos receptas

Tarsi mums reiktų dar vieno pasiteisinimo gerti daugiau kavos, paaiškėja, kad mūsų ryto "Joe" puodelis turi daug įrodytų naudos sveikatai. Siekdami padėti mums pasinaudoti kavos profilaktinėmis sveikatos savybėmis, kaip antai galimybė sumažinti Parkinsono ligos riziką ir jos vaidmenį apsaugant nuo antrosios diabeto, mes kreipėmės į Isabel Smith, RS, MD, CDN ir registruotą dietologą Maria Bella ir "Top Balance Nutrition" įkūrėjas, kai kurie sveiki kavos receptai.

Pasak Belos, "Kava yra vienas iš didžiausių antioksidantų šaltinių Vakarų dietoje". Ji taip pat priduria, kad ji "turi toną naudos sveikatai ir beveik nulis kalorijas, kai juoda". Kadangi dauguma žmonių gali norėčiau paragauti savo kavos su nedideliu grietinėlės ar migdolų pienu, Bella ir Smitas pateikė keletą receptų, kad galėtumėte išnaudoti daugybę gydomųjų savybių. Taigi, ko jūs laukiate? Slinkite žemyn, kad surastumėte rekomenduojamus mitybos specialistams rekomenduojamus kavos receptus, kurie gali tapti jūsų naujais parašų gėrimais.

1. Ledo kavos drėkinimas

Pasak "Bella", puse jūsų kavos gali būti "skaičiuojama jūsų hidratacijai". Kad iš tikrųjų padidintumėte hidrataciją, o taip pat gautumėte antioksidacinę ir energetinę naudą iš kavos, pabandykite pridėti kokoso vandens. Bella rekomenduoja šį receptą: vieną puodelį kokoso vandens (19 dol.) Su pusę puodelio kavos koncentrato per ledą. Šis receptas ne tik turi polifenolius (dar vadinamuosius kavos antioksidantais), kurie, kaip įrodyta, mažina įvairių vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bet ir kokoso pieno sudėtyje yra elektrolitų, kurie naudingi raumenų ir nervų sistemos sveikatai.

2. Imūną skatinantis gėrimas

Norite energingą, širdies sveiką, detoksikacijos ir imuniteto didinančio ryto gėrimo? Smitas pasodino šitą sveiką skonį, kurį sudaro viena banana; viena porcija ekologiškos kavos ($ 8); viena šaukštė kopūstai, kuri natūraliai padeda skatinti detoksikuojančių fermentų gamybą; vienas augalinės kilmės baltymų šaukštas, toks kaip sveikas virėjo žirnių baltymas (38 doleriai); vienas šaukštas kakavos miltelių, kurį, pasak Smitho, "geras smegenų ir širdies sveikatai"; nuo aštuonių iki dešimties uncijų kanapių arba kokoso pieno; ir viena žnyplių bitės, kaip sako Smithas, "geras imuninei sistemai". Jei galvojate, kad šis gėrimas negalėjo pagerėti, pagalvokite dar kartą, kaip sako Smithas, kad kavos, baltymų milteliai ir visiškai bananai ne tik padės jums jaustis saikingai, bet taip pat bus didelis energijos pagyvėjimas. Kuris, jei esate kažkas panašaus į mus, yra labai reikalingas ryte.

3. Širdies sveikos skrepliai

Dėl smegenų auginimo ir širdies sveiko recepto Bella rekomenduoja gerti tokį skonį: pusę šaldytos bananos, vieną puodelį žalių špinatų, pusę puodelio šaldytų mėlynių, pusę vieno puodelio ledinės kavos, pusę avokado ir viena šaukštelis chia sėklų. Bella (ir keletas tyrimų) teigia, kad kavos kofeinas "padeda kasdien pagerinti savo kognityvinę funkciją" ir širdies sveikus avokado ir chia sėklų riebalus bei špinatų ir mėlynių antioksidantai "suteiksime jūsų imuninei sistemai didžiulę sveikatos priežiūrą, apsaugant jūsų širdį nuo širdies ir kraujagyslių ligų", - sako Bella.

Norite daugiau sveikų rytinio gėrimų receptų, patikrinkite šešis grožio kokteilius, kad gautumėte daugiau spinduliuojamo veido.

Norite daugiau sveikatos patarimų? Sekite mus Pinterest.