Vienos dietos klaida, kuri neleidžia jums prarasti pilvo riebalų

Mes stengiamės nuosekliai atskleisti visą eilę dietos: šarminis, Paleo, baltymų, mažai kalorijų, mažai riebalų, tai yra išgaruojanti (ir klaidina). Tačiau pastarojo atveju, nors dieta su mažu riebalų kiekiu atrodo efektyvi (valgant mažiau riebalų reiškia mažiau kūno riebalų, ar ne?) Tyrimai rodo, kad taip nėra. Priešingai, iš tikrųjų.

Mononesočios riebalai yra geros riebalų rūšys, kurių pagrindą sudaro Viduržemio jūros dieta. Mes žinome dar vieną dietą . Bet išgirsk mus. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, yra alyvuogės, aliejai, riešutai, tamsusis šokoladas, avokadas ir sėklos, kartu mažinant širdies ir kraujagyslių riziką, blogą MTL cholesterolio kiekį ir diabeto vystymąsi, jie taip pat padės sumažinti jūsų liemens lygį.

2011 m. Tyrime " The American Journal of Medicine" mokslininkai iš Bazelio universitetinės ligoninės Šveicarijoje suskirstė dalyvius į dvi grupes ir turėjo sekti dietą su mažu riebalų kiekiu arba Viduržemio jūros dietą. Po dvejų metų tie, kurie seka Viduržemio jūros dietą, prarado daugiau svorio nei jų mažos riebalų grupės. Tame pačiame tyrime Viduržemio jūros dietos grupėje kūno svoris, kūno masės indeksas ir liemens apskritimas daugiau sumažėjo nei asmenys, kurie valgė mažai riebalų.

Antrasis Ispanijos tyrimas parodė, kad dieta, turinti mononesočiųjų riebalų, neleidžia centriniam riebalų kiekiui kraujyje, be to, jis bijojo pilvo šukos. Po trijų skirtingų mitybos per mėnesį dalyviai buvo išmatuojami naudojant kūno riebalų rentgeno aparatą, o mokslininkai nustatė, kad riebalai iš tikrųjų buvo nutolę nuo vidurinės klasės po vieno mėnesio nuo didelio MUFA dietos. Taip prašau!

Jei tai neįtikino jus nutolti nuo dietos su mažu riebalų kiekiu, Harvardo straipsnyje pažymima, kad mažai riebalų suvartojama dieta nėra tvari dieta, net jei pastebite, kad iš pradžių jūs prarandate colius. Taip yra todėl, kad dideli angliavandeniai paprastai pakeičia riebalus, o jei jie yra nesočioje ir yra daug gausūs, svorio netekimas nėra ant vaisto. Mažai riebalų turinčios dietos taip pat dažniausiai būna mažiau užpildomos, todėl ieškote alternatyvių maisto produktų, kurie galų gale padėtų svorį.

Tačiau, jei planuojate laikyti alyvuogių aliejų ir valgyti daugybę avokado skrudintų puodelių, jūs turite sulėtinti savo ritinį. Dietologas Dr Chrstinas Rosenbloom pažymi, kad MUFAs yra daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų nei gliukozės ir baltymai. "Riebalai turi būti kontroliuojami, nes lengva persivalgyti riešutus ar guakamolį, kuris gali panaikinti naudą sveikatai pakuojant ant svarų", - paaiškina ji. Kitaip tariant, išlaikyti kalorijų skaičių mažai, kaip rekomenduojama 1600 kalorijų aukšto MUFA dieta labai vertinta Plokščiojo pilvo dieta (8 USD).

Kokią dietą bandėte ir sulaukėte? Pasakykite mums savo patirtį komentaruose!