Kaip atsikratyti virškinimo sistemos streso

Spoileris: "Mes nuolat susiduriame su toksinais per orą, vandenį ir maistą, kurį mes valgome", - pasakoja "Zea Skin Solutions" vienijanti grožio mitybos specialistė Paula Simpson. Ji paaiškina, kad nors mūsų organizmas gali veiksmingai neutralizuoti ir išskirti šias kenksmingas medžiagas, vis daugiau tyrimų rodo, kad daugelis mūsų kasdien gesti cheminių medžiagų gali sukurti mūsų sistemoje. Yikes!

Laimei, yra tiek daug būdų, kaip padėti sumažinti ir pašalinti kenksmingų ingredientų mūsų mityboje, nes praėjusį savaitgalį Beautycon buvo išleistas produktų pavyzdžių.

Siekdami padėti palaikyti mūsų kūno natūralią detoksikacijos sistemą, mes paprašėme penkių mūsų dietologų ir sveikatos priežiūros specialistų patarimų, kaip išvengti tam tikrų sudedamųjų dalių, tokių kaip konservantai, hormonai ir pesticidai, ir kokius maisto produktus jie siūlo vietoj jų. Ateityje jie dalijasi savo ekspertų patarimais, kaip pašalinti toksinus iš savo mitybos, ir septynis maisto produktus, kuriuos galite pridėti prie savo dietos, kad padėtumėte juos pašalinti iš savo kūno.

SKAIČIAU JUOS VALYTI

Kaitlyn Noble, "Thumbtack" asmeninis treniruoklis ir sveikatingumo treneris, nerekomenduoja visiško skysčio dietų, tokių kaip sulčių valymas ir pagrindinis valymas. "Nors tiesa, kad žalios sultys yra pilnas svarbių mineralų ir vitaminų, pluoštas buvo pašalintas, ir jis yra per daug tankus cukraus, palyginti su visais daržovėmis ar vaisiais (ypač jei jūs geriate nuo penkių iki šešių butelių valyti). " Vietoje to ji siūlo stengtis pridėti šešias į dešimt nedidelių daržovių porcijų per dieną, pvz., Lapinių žalumynų, brokolių, Briuselio kopūstų, šparagų ir paprikos.

Išimkite bendrą alergiją

" Glutenas ir pieno produktai yra du dažni virškinimo sistemos dirgikliai ", - aiškina Noble. Ji rekomenduoja pakeisti perdirbtus kviečius krakmolais, pvz., Rudais ryžiais, kinoju ir saldžiosiomis bulvėmis. "Jūs gausite daugiau skaidulų, o tai svarbu atliekoms pervežti per jūsų sistemą", - paaiškina ji.

"Noble" taip pat siūlo savaitę vykti be pieno . Jei pastebite teigiamų odos pokyčių, sumažėjęs pilvo pūtimas arba geresnis virškinimas, gali pasireikšti alergija ar netoleravimas.

STAY HYDRATED

Noble siūlo pasiekti vandenį, o ne alkoholį, sodas ir vaisių sultis.

Medicinos institutas rekomenduoja moterims gerti devynis puodelius vandens per dieną, dalijasi Michelle Davenport, Ph.D., RD, mitybos specialistu ir kūdikių maisto pradžios "Raised Real" įkūrėja. "Hidratacijos išlaikymas padeda mūsų inkstams išmatuoti karbamidą - šalutinį baltymų skilimą, kuris yra mūsų šlapime", - paaiškina ji.

ĮDĖKITE PAPILDOMŲ DYDĮ

"Jūsų mikroelementai turėtų būti daugiausia pagaminti iš ekologiškų, sveikų maisto produktų", - aiškina "Noble". "Tačiau kai kurie papildai gali padėti mums detoksikuoti dar giliau". Pavyzdžiui, kolageno milteliai gali padėti ištaisyti žarnų pamušalą, kad pagerėtų virškinimas. " Probiotikai yra dar vienas puikus būdas paskatinti sveikas bakterijas žarnyne, o tai labai svarbu mūsų imunitetui, psichinei sveikatai ir, žinoma, virškinimui. Visada pasikalbėkite su gydytoju prieš pridėdami papildymų į savo kasdienę veiklą."

Valgykite spalvotus vaisius ir daržoves

Davenportas paaiškina, kad vienas iš kenksmingos aplinkos šalutinių produktų mūsų organizmuose yra padidėjęs uždegimas, kuris yra viena iš pagrindinių daugelio lėtinių ligų, tokių kaip vėžys ir diabetas, priežastis. " Norėdami sušvelninti uždegimą, valgykite daugybę įvairių vaisių ir daržovių spalvų asortimento. Šiuose maisto produktuose esančios spalvos yra iš fitono maisto medžiagų, tokių kaip antocianinai ir beta karotinas, kurie kovoja su uždegimu organizme."

ATSARGIAI, NENAUDOKITE

Prieš Davenport įkūrusi savo kūdikių maitinimo įmonę, ji ištyrė įvairius maisto ruošimo būdus. "Pasirodo, kad garuose (neskaitant sumušimo ar skrudinimo) gali užkirsti kelią junginių, vadinamų pažengusiais gliceraciniais galutiniais produktais (AGE), formavimu . Šie junginiai gali pritvirtinti ir pažeisti mūsų DNR, sukeliančią organų senėjimą, vėžį ir diabetą. net pridedamas prie kolageno ir sukelia raukšles ".

SUMAŽINTI GYVŪNINIUS PRODUKTUS

Naikinti gyvūninės kilmės produktus, siūlo Nancy Steely, ND, MBA, Arbonne "MTEP / Kokybės, Mitybos, vyresnysis direktorius. Jei tai yra per sunku, ji rekomenduoja pašalinti raudoną mėsą ir ieškoti laisvosios serumo, kalakutų ar viščiukų, kurių sudėtyje yra hormonų ir (arba) antibiotikų, taip pat šalto vandens žuvis, kurios žinomos kaip sveikos omega-3 riebalų rūgštys, pvz., Laukinės kilmės lašišos. "Atminkite, kad yra sveikų veganų baltymų šaltinių, tokių kaip žirnių ir ryžių baltymai", - sako ji.

EAT ORGANIC

Ekologiškas valgymas yra paprastas būdas sumažinti toksinų, pvz., Pesticidų, vartojimą, pvz., Metilbromido, naudojamo braškėms, aiškina Holtorf Medical Group Rebecca Shalev, ND.

VARTOTI TEFLONĄ VARTOJAMI

Kitas paprastas būdas mažinti toksinus mūsų mityboje yra tai, kad "Shalev" paaiškina, pakeičiant teflono indus, kurių sudėtyje yra fluoro, su ketaus arba nerūdijančio plieno .

PATEISKITE ŠIŲ MAISTO MAISTAS

• Brokolių daigai: " Simpson" siūlo pridėti brokolių kopūstų, nes juose yra fitocheminių medžiagų ir yra 10-50 kartų daugiau sulforaphane nei subrendusių brokolių gėlių. " Parodyta, kad sulforafanas stimuliuoja abi detoksikacijos fazes kepenyse ir palaiko glutationo antioksidanto gynybą organizme", - sako ji.

• Kefiras: "Kefiras yra vienas iš turtingiausių probiotikų maisto produktams, kurie skatina ir subalansuoja žarnyno mikroflorą", - sako Simpsonas. Sveikos kefyro bakterijos ne tik palaiko žarnyno sveikatą, bet ir kliniškai patvirtina, kad palaiko ir stiprina odos barjerines funkcijas, paaiškina Paula. Jei nenaudojate pieno, taip pat yra vandens ir kokoso pagrindo kefyro.

• Artišokai: "Artišokai yra žinomi dėl savo sugebėjimo skatinti ir tobulinti kepenų funkcijas - pagrindinį kūno pagrindą kovos su toksinu priemonę", - aiškina Simpsonas. Daržovėje yra antioksidantų, tokių kaip silimarinas, kuris padeda jūsų kepenų procesui ir neutralizuoja toksinus, ir jame yra prebiotikų (pagrindinis maisto šaltinis, kuris klestėja sveika mikroflora, vadinama probiotikais). Manoma, kad probiotikai padeda detoksikuoti, išlaikant žarnyno pamušalo apsauginę barjerą ir užkertant kelią žalingoms bakterijoms, kurios gamina toksinus iš augimo gaubtinės žarnos viduje ", - sako Paula.

• Lemonas: Kodėl citrinos yra daugialypės dietos dietos? Simpsonas paaiškina tai, nes jie yra supakuoti su antioksidantu vitaminu C, kuris puikiai tinka kovoti su žalingais laisvųjų radikalų: "Citrusiniai vaisiai taip pat turi šarminį poveikį organizmui, o tai reiškia, kad jis gali padėti atkurti kūno pH pusiausvyrą, naudingas imuninei sistemai " Jos patarimas? "Pabandykite pradėti savo dieną karštu vandeniu ir citrinos lazdelėmis, kad padėtumėte pašalinti toksinus ir išvalyti savo sistemą."

• Linų sėmenys : Simpsonas siūlo stengtis kiekvieną rytą sunaudoti du šaukštus žemės linų sėklų citrininiame vandenyje. "Kai detoksikuojame savo kūną, labai svarbu užtikrinti, kad toksinai būtų pašalinti tinkamai." " Flaxseeds" yra puikus pluošto šaltinis, kuris padeda sujungti ir nuleisti toksinus iš žarnyno. Jie taip pat yra puikus sveikų omega-3 aliejų šaltinis. "

• Ciberžolė: "Galutinis uždegimo kovotojas, ciberžolė taip pat yra puikus detoksikatorius", - sako Simpsonas. "Kurkuminas yra aktyvi ingredientė prieskonių ciberžolėje, kuri suteikia jai geltoną spalvą. Kurkuminas daug naudojamas Ajurvedos vaistuose kepenų ir virškinimo sutrikimų gydymui ." Cukramija "buvo specialiai tiriama atsižvelgiant į teigiamą jo poveikį kepenims. ir priešuždegimines savybes. "

• "Chlorophyll": " Simpson" teigimu, tamsiai lapuočių žalumynai, tokie kaip kaštonai, špinatai, žiedai ir šveicariški šokoladai, yra daug chlorofilo, kuris susimaišo su sunkiaisiais metalais, cheminėmis medžiagomis ir pesticidais, kurie yra jūsų virškinimo trakte.

Ką tu nori, norėdami detoksikuoti savo mitybą? Pasidalykite su mumis toliau pateiktose pastabose