Genius: šis triukas padės jums laikytis jūsų dietos

Atliekate tyrimą, perkate maistą, planuojate, bet dienos pabaigoje žiūrite į savo šiukšliadėžę ir raskite tuščias šiukšlių dėžes. Tai atsitiks su geriausiais iš mūsų. Nuolat atsinaujinantys dietos yra sunkiausia dalis. Jūs žinote, kad turite užkandžius ant migdolų ir obuolių per prekybos automatų pasiūlymus, tačiau šiuo metu protingas sprendimas ne visada išlieka. Tačiau mokslas atrado apgauti, kad priimtų sveiko mitybos sprendimus.

Slinkite žemyn, kad sužinotumėte, kas tai yra!

Triukas

Laikykitės maisto dienoraščio. Mes žinojome, mes žinome, groan. Tačiau prieš nustoję skaityti, tiesiog žinosime, kad nekalbu apie jūsų vidutinį maisto dienoraščio. Nors daugybė tyrimų parodė, kad maisto produktų registravimas yra labai veiksminga svorio praradimo taktika, tai yra 2015 m., O rašiklio ir popieriaus metodas buvo pratęstas gudresniu sprendimu - protingesniu sprendimu, kuris apima jūsų išmanųjį telefoną. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad fotografijos maisto dienoraščiai yra dar veiksmingesni nei jų rašytiniai partneriai. Fotografavimas yra lengvesnis ir greitesnis (tai reiškia, kad jums labiau tikėtina, kad jis tampys), tačiau mokslininkai taip pat atrado kitą naudą, kuri neperdavė rašytinių dienoraščių grupės: nuotraukų dienoraščiai gali keisti požiūrį ir elgesį, susijusius su maisto sprendimais .

Mokslas

Rašydami maisto dienoraščius, jūs įrašote savo maistą po to, kai juos valgėte. Tyrėjai atkreipia dėmesį į laiką, susijusį su nuotraukų dienoraščiais, kaip vieną iš priežasčių, dėl kurių buvo pasiektas aukštas sėkmės lygis. Fotografavimas prieš pradedant valgyti yra galingesnis - jis sustoja prieš jus iškasdamas ir leidžia įvertinti jūsų pasirinkimą. Dalyviai netgi sakė, kad fotografuojant, jie permąstė užkandžius. Be to, nuotraukos yra tiksliau įrašytos apie tai, ką valgėte. Kai mokslininkai išanalizavo rašytinių ir fotografijų dienoraščių skirtumus, jie rastų, kad pirmosios nebuvo tiksliai atspindėtos panaudotos porcijos.

Kaip pradėti

Tikrasis klausimas tampa tuo, ką daryti su visomis šiomis maisto nuotraukomis: palikite juos prarasti savo fotoaparato ruloną ir užklupti tonus saugojimo savo telefone? Niekada. Kaip ir daugelis gyvenimo dalykų, tai yra programa. Vienas iš plačiausiai naudojamų yra "YouFood" (nemokamas). Iš esmės "Instagram" yra jūsų maistas (su keletą kitų funkcijų, pvz., Receptų pasidalijimo ir maisto produktų sąrašų). Kaip ir "Instagram", jei nenorite, kad visi "YouFood" bendruomenės nariai peržiūrėtų jūsų maisto nuotraukų dienoraščius, galite tai padaryti privačiai.

Kiti būdai apsisaugoti nuo šlamšto maisto? Kiekvieną kartą, kai jaučiate alkį, gerkite visą stiklinę vandens, kol pradėsite valgyti (dažnai malšiname alkį dėl troškulio), kramtykite gumą nuo valgio, kad sumažintumėte alkį, ir pabandykite snifenuoti estetinį aliejų, supaprastintą jūsų apetitą, pvz., Archetipų derlius! Vietinis feromonas ($ 50).

Ar jūs kada nors laikėte maisto dienoraštis? Ką apie nuotraukų dienoraščio? Pasidalink savo patirtimi žemiau!