2 būdai nuraminti savo mintis (ir jūsų nerimas) visada sėdėdami

Atrodo, kad visi planetoje medituoja dabar, nuo Miranda Kerro ir Gisele Bündcheno, jūsų bendraminčiams ir kolegoms. Madingi centro rajonai užpildo meditacijos studijas, o valstybiniai parkai - tai žvilgsnio grupių veisimosi vieta. Net metro nėra imuninė - praėjusią savaitę aš pastebėjau vaikiną Zenningą iš F linijos. Žvilgsnis yra sveikas buzzword du jour, bet kas, jei jūs, gerai, negali sėdėti toliau ? Įveskite aktyvią meditaciją, praktinį būdą ne meditatoriams įsitraukti į protingumo veiksmus.

Siekiant visiško atskleidimo, turėtumėte žinoti, kad jau buvęs kvailas meditatorius jau trejus metus. Aš padariau savaitės kurso kursą, o vėliau 750 dolerių, aš pasitraukiau su mantra, įsisavinusi puikiai sėdintį meną ant pagalvėlio, be mano smeigtuko neišsukdamas kaiščių ir adatų. Patirtos naudos: geresnis miegas, teigiamas požiūris, padidėjusi energija, geresnis kūrybiškumas, yra gerai ištirti, bet nesvarbu, kiek aš skelbiu savo "Zen" hobio pranašumus, kai kurie draugai tiesiog negalės (arba negalės ) įeiti į jį. Štai kur ateina aktyvi meditacija.

Ši praktika taip pat vadinama dinamine meditacija, skatina judėjimą, o ne bendrą ramybę . Tai buvo sukurta Indijos mistikas ir dvasinį mokytoją Bhagwan Shree Rajneesh, kuris vėliau tapo žinomas kaip Osho, ir, kaip ir daugelis meditacinių praktikų, šiuolaikiniai mokytojai pritaikė įvairius dalykus.

Jogos ir meditacijos ekspertas, "I Am You" studijų įkūrėjas ir tarptautinės geriausiai parduodamos knygos " Retox" autorius Lauren Imparato sako, kad jei jūs esate tokio tipo žmogus, kurio smegenys patenka į pernelyg didelį judesį, kai bandote išvalyti savo mintis, tai gali būkite už jus: "Vietoj sėdėjimo ir" vis dar "ar" sustabdydami savo mintis ", kuri, kai tu galvoji apie tai, nėra prasminga, aktyvūs meditacijos dėmesio klausimai yra apie proto raumenų ugdymą, kad jie būtų stipresni, " ji man pasakė.

O, ir nepažeisk aktyvaus meditacijos kaip kažko mažiau veiksmingo nei visiško ir tylios rūšies; kas žudo stresą vienam asmeniui, gali neveikti kitam. "Imparato" aiškina: "Meditacijos tikslas - mus ištverti iš vidaus. Kai kuriems žmonėms, tai yra muzika ar menas ... ar bėgimas, svarbiausia yra susieti savo mintis nauju būdu ar kitokiu kampu . Jūs neturėtumėte sėdėti, kryžminės akys uždarytos medituoti - viskas, ką turi padaryti, yra kvėpuoti. "

Užsikabinęs jau? Laikykitės slinkties, kad sužinotumėte du aktyvius meditacijos metodus.

1. Vaikščiojimas meditacija

Vaikščiojimas yra turbūt labiausiai paplitusi aktyvaus meditacijos forma. Tibeto budizmai yra dideli dėl dinamiškos meditacijos, nes jie tiki, kad, norint būti apšviesta (arba sėkminga ir laiminga), jūs turite praktikuoti "ramybę ir džiaugsmą savo žingsniais". Kojos kulnas yra praeitis, rutulys atspindi ateitį, o pėdos vidurys yra gyvenimo kelias - ir šis tikėjimas paskatino juos kurti vaikščiojimo meditaciją prieš tūkstančius metų. Imparato daug kalba apie knygos praktiką ir pritaikė ir supaprastino budizmo ritualą, kad būtų lengviau dirbti šiuolaikiniame gyvenime - jūs galite tiesiog tai padaryti per vieną minutę.

Imparato sako, kad jūs tiesiog atsistosite ir būsite pasiruošę vaikščioti : "Tai gali būti ilgas, nestabilus vaikščiojimas, trumpas važiavimas į vandens aušintuvą ar net dalis jūsų važiavimo per stovėjimo aikštelę ar metro platformą". Kitas mėgstamiausias yra tiesiog tyrinėja jūsų kaimynystę ir klajojasi aplink. Svarbiausia, kad esate judėjimo metu ir pakoreguokite kvėpavimą. "Prieš eidami visur, pastebėk savo kvėpavimą ir įsitikinkite, kad jis yra per nosį", - paaiškina ji.

"Dabar pradėkite vaikščioti, derindami savo veiksmus savo kvėpavimu", - sakė ji. Įkvėpkite ir žengkite į kairę koją, prašydami sau viduje. Ką man džiaugiasi? Exhale ir žingsnis dešinėje kojos viduryje sakydamas: " Eik tai". Pakartokite kvėpavimą, pasakojimus ir žingsnius, o jei jūsų protas klajojo, ko jis greičiausiai norės, tiesiog atsineškink savo mintis . "Imparato" siūlo tai daryti "tol, kol galėsite pagal savo tvarkaraštį", kad išvalytumėte savo dėmesį ir atitrauktumėte stresą.

2. Meno terapija

Mano įvadas į meno terapiją pasirodė po jogos klasės "Sky Ting" jogos Niujorke. Po savoana, mums buvo duotas popieriaus lapelis su dideliu apskritu apskritimu centre, akvareliniais dažais ir šepečiais. "Jūs turite pusvalandį dažyti viską, ko jums patinka. Meno terapija yra laisvo kūrimo ir savirealizacijos be tikslo ar sprendimo ", - nurodė mokytojas. "Galite kalbėtis su žmogumi, esančiu šalia tavęs, jei tau patinka, bet nekalbu apie savo meną ar tai, ką vienas iš jūsų sukuria". Matyt, apskritimas vadinamas mandalas sanskrito kalba ir yra indų ir budistų visata simbolika.

Aš tikrai nepažinou, kas nors klasėje, todėl aš daugiausia pasiliko sau, leisdamas savo mintis klajoti ir padaryti savo dalyką. Tada, atrodo, staiga, laikas pasibaigė, ir aš sunkiai prisimenu vieną dalyką, apie kurį minėjau per pastaruosius 30 minučių . Laikas skrido praeityje, ir aš galėjau visiškai išvalyti savo mintis be jokių pastangų ar ketinimų.

Krissy Jones, "Sky Ting Yoga" įkūrėjas, sako, kad ši patirtis yra įprasta, ypač žmonėms, kurie negali reguliariai medituoti. "Jei stengiatės sėdėti meditacijai, prieš sėdėdamiesi, pabandykite aktyvią meditaciją ar jogą ir pažiūrėkite, kas atsitiks". Ji man pasakė, kad dailės terapijos nauda yra gana konkreti individui. Kai kuriems žmonėms meno terapija yra būdas "bendrauti idėjomis ar jausmais, kurių negalima įterpti žodžių, arba būdą, kaip išlaisvinti emocijas, kurios jaučiasi nestabilios". Kitiems (įskaitant mane) tai būdas išlaisvinti stresą ir patenka į meditacinę būseną.

Bet kokiu atveju, man jis patiko, ir visiškai rekomenduoju eiti ir pasiimti savęs teptuku ir akvarelėmis.

Dar kartą patikrinkite šiuos penkis treniruočių judesius, kurie padės suvaldyti nerimą.