Šie treniruotes padės greičiau užmiega (realiai)

Miegas-mes to trokštame ir mums to reikia, bet niekada atrodo, kad to nepakankamai. 4023 suaugusiųjų vartotojų apklausos duomenimis, 27 proc. Amerikiečių kenčia nuo nemigos, o 68 proc. - lygi 164 mln. Žmonių - mažiausiai kartą per savaitę kova su miega. Tai yra pernelyg griežta statistika, todėl per kelias ateinančias dienas mes skiriame šią vis sunkiai suprantamą, niekada neturinčią pakankamai dalį savo gyvenimo. Sveiki atvykę į pirmąją "Byrdie" miego savaitę, kurioje galite tikėtis išsamių mūsų pačių redaktorių miego bandymų ir nelaimių, naujausių produktų, kurie padės jums išsisukti, ir visų naujų susijusių tyrimų. Pakanka pasakyti, mes esame apsėstas, kad galėtume vis daugiau uždaryti akis (ir kokybės rūšis), ir tikiuosi, kad mūsų manija užtikrins, kad jūs atsibundate daugiau rytais, jausitės gerai pailsėję ir mažiau, kaip norite, kad jūsų žadintuvas perkopėtų per kambarį . Skaitykite (ir pailsėkite) iki!

Jūs tikriausiai perskaitėte, kad mažinant kavos kiekį, kurį geriate per dieną, ar akis nuo telefono ar planšetinio kompiuterio, galėsite miegoti geriau naktį. Bet dar turime ištaisyti savo trūkumus, nėra taip paprasta. Ar galite įsivaizduoti dieną be kofeino? Mes taip pat negalime.

Vietoj to, kad iškirtė kai kuriuos mūsų mėgstamiausius dalykus, mes manėme, kad sėkmingai praleisime pabėgti, jei pridėsime pratimą į mūsų kasdienę veiklą. Galų gale, tai, ką mes stengiamės daryti reguliariai, ir pagal Heather Peterson, "CorePower Joga" vyriausias jogos pareigūnas, "Pratimai turi trumpalaikių ir ilgalaikių miego pranašumų", pavyzdžiui, "greičiau miega, ilgiau miega ir yra mažiau pavargęs per dieną ". Siekdami išsiaiškinti, kokios pratimo formos mums padėtų ramiai pailsėti, mes paklausėme Petersoną apie savo ekspertų nuomonę apie treniruotes ir namuose pratybas, kurios padėtų miegoti geriau. Laikykis skaitymo apie Petersono treniruotės rekomendacijas.

1. "Core Power Joga"

Joga turi daug naudos sveikatai, pvz., Padidėjęs lankstumas ir patobulinta energija, o dabar jūs galite pridėti dar vieną, kaip sakė Petersonas Byrdie'iui: "Joga sukuria raumenų jėgą ir lankstumą, kuris gali padėti jūsų organizmui atsipalaiduoti greičiau ir padėti jums užmigti ilgiau "

2. HIIT

Ar tu kada nors taip buvo pavargęs nuo treniruotės, kurią tu greitai užmigau? HIIT, dar žinomas kaip intensyvus treniruočių intervalas, tai padarys. Taip sako Petersonas, kuris pasakė Byrdie'ui, kad HIIT yra "smūgio treniruotė, kuri padeda jums jaustis pakankamai nuovargis miegoti".

3. Stiprumo mokymas

Kaip tiksliai gali stiprumo mokymas geriau miegoti, be akivaizdaus išsekimo ir raumenų nuovargio, kuris ateina su kėlimo svoriais? Pasak Petersono, "pastato raumenų masė padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir šilumą", kuri, pasak jos, "gali padėti ilgiau miegoti".

4. Bėgimas

Peterson rekomenduoja bėgimą ir (arba) vaikščiojimą, nes jie abu yra susiję "geriau miegoti, taip pat su visais kitais širdies ir kraujagyslių sveikatos privalumais". Ji priduria, kad ši veikla gamtoje suteikia papildomų privalumų "mažinti stresą ir geriau miegoti".

5. Restoraninė joga

Petersonas pažymi, kad atkuriamoji joga yra "ne treniruotė, kaip minėta praktika, bet ši praktika padeda ramina nervų sistemą ir gilina kvėpavimą, o tai gali būti labai svarbu fizinei praktikai / treniratams subalansuoti ir kasdieniams mūsų gyvenimo poreikiams. "Ji siūlo pradėti ar baigti savo dieną" su trumpą namų atkuriamąją jogos praktiką. "

Visiems jogams iš ten Peterson rekomenduoja vaiko pozą / balasaną dvi minutes, vaiko pojūčių variantą, kuriame jūs "pasukate į galvą į vieną pusę vieną minutę, tada persijungiate, kad atrodytumėte kitaip, kad subalansuotumėte kaklą", "Pakreiptas susietas kampas" Pose / Supta Baddha Konasana dvi minutes, o "Legs Up the Wall" / "Viparita Karina" tris minutes.

Norite geriau miegoti, sukurdami daugiau? Patikrinkite šią jogos seką, kuri padės užmigti per 10 minučių.