Kaip "Power-Nap" nesijaudindamas, kai prabudau

Jei turėčiau sudaryti visų dalykų, kuriuos aš aistringai suprantu, sąraše būtų skaitymas, rašymas, mano šeima, mano du šunys, kava ir naps. Visų pirma tai, ką aš darau bent du kartus per savaitę (jei ne daugiau), nesvarbu, koks laikas, diena ar sezonas. Žiemos sezono metu yra snieguotas ir blizgus? Mano lova manęs primena kaip sireną jūrininkams senovės graikų epose. Liepa, ryškus ir šiltas? Aš surasiu laiko šiek tiek siesta, pasislėpus nuo saulės ir šilumos, jei tik pusę valandos ar pan. Čia tik kažkas apie nėštumą, kuris ramina ir atpalaiduoja smegenis ir kūną.

Problema ta, kad aš visai nerasčiau idealios nap formulės (jei nori). Keletą dienų aš pabudau jausmas atnaujintas ir atgaivintas. Kitomis dienomis prabundau groggy, praradęs visą laiką, vietą ir realybę. Šiais laikais aš labai mėgstu paimti mano telefoną, bandydamas iššifruoti amžių, kuriame aš buvau pažadintas. Iš esmės tai, ką aš sakau, yra tai, kad napping yra 50/50 žaidimas man. Aš dar turi išmėginti nuoseklią galios napos meną, tai yra tai mitinis pietų miegas, dėl kurio atsiranda daugiau energijos ir aiškumo. Pasak ekspertų, tokių kaip Holly Phillips, MD, bendrosios praktikos gydytojas ir Manheteno autorius "Išnaudojimo proveržio", iš tiesų yra formulė. Tol, kol laikosi "power-nap" taisyklių, tai gana paprasta.

Atrodo, kad raktas yra išlaikyti 20 minučių. Tai trumpas našlė, priklausomai nuo to, ko jūs klausiate (pvz., Aš), o tai reiškia, kad jėgos napping gali užtrukti daug praktikos ir savikontrolės - čia nėra dviejų valandų. "Apskritai, 30 minučių prislėgs ir apriboja kūną, kad apšviestų NREM miegą", - sako Phillipsas. " Jūsų kūne nėra pakankamai laiko paslysti į gilesnius miego ciklus, dėl kurių gali pasireikšti sunkus mieguistas. Manoma, kad dvidešimt minučių yra daugybės žmonių stebuklingas skaičius, ir buvo įrodyta, kad šis ilgis neabejotinai pagerina energiją ir budrumą, "Aiškina Phillipsas.

Christopher Winter, "Charlottesville Neurology" ir "Sleep Medicine" ir "CNSM Consulting" prezidentas, sutinka, kad 20 minučių yra optimalus energijos naštos ilgis. "Jau ilgiau ir jūs pradėsite judėti į gilesnius miego etapus, kurie dažnai palieka žmones jausmingesnius, negu anksčiau, " - sako jis. Šis "blizgesys" dažnai vadinamas "miego inercija", nors jis sukūrė jį PNF (kuris reiškia "post-nap funk"). Mums tai patinka.

O, ir jūs neturite nerimauti dėl to, kad sugadinsite savo nakties miegą, užsiimdami trumpa galia. Phillipsas sako, kad, kai pateksite į šieną, tai nebūtinai atneš jus, kad bijojo netiesioginės nemigos. Iš tikrųjų tam tikri tyrimai tai įrodė. " Trumpos snukis paprastai neturi neigiamo poveikio nustatyta miego ciklams ir miego kokybei." Tiesiog nepamirškite, kad ilgiausia, kad "trumpas nap" turėtų eiti, yra tik 30 minučių. Jei jūs miegate ilgiau nei (arba daug ilgiau, pagal mano standartus), jūs rizikuojate blogai nakties poilsiui .

Aišku, raktas į sėkmingą energetinį nap yra per ilgą laiką, kada jūs miegate. Taip pat yra dienos metu, kai pasirenkate užrakinti akis. Darant prielaidą, kad jūs atsibunda nuo 6 iki 7 val. Ir einate miegoti 10 ar 11 val., Phillipsas sako, kad geriausias dienos laikas nakčiai yra viduryje pietų, kažkur aplink 1-3 val. "Tai puiki priemonė po pietų nuosmukis ". (Kalbėdamas apie šį pietų pertrauką, sužinokite, kodėl taip nutinka ir kaip to išvengti.)