Geriausias patarimas tiems, kam kas nors gavo "Kaip išmušti išpūsti per 24 valandas"

Nors, kaip sakė visuotinis mitybos specialistas Kimberlis Snyderis, mes dažniausiai galvojame apie pilvo pūtimą kaip daugiau negu kitokį pasipiktinimą, ši sąlyga iš tiesų yra teisėta sveikatos problema ir daug sudėtingesnė (tiek dėl priežasties, tiek dėl gydymo), nei manoma. Taigi, nors tam tikri įpročiai ir gyvenimo būdo tweaks gali neabejotinai padėti palengvinti ir užkirsti kelią mūsų skrandžių pojūčiui plėsti į mūsų aukšto stiliaus džinsus, paprastai darbe yra didesnis klausimas, kuris greičiausiai pateiks kelionę į jūsų patikimą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Tuo tarpu, beveik visi žmonės išgyvena pilvo pūtimą tam tikru laipsniu, o kai kurie rizikos veiksniai (žinoma, super slaptieji kurstytojai), be abejo, bus naudingi, jei jūs norite pažadinti jausmus lengvesni ir laneresni nei jūs vakar naktį.

Kaip pasakoja Snyderis, purvatą dažnai sukelia viena (ar daugiau) iš šių: hormonai, virškinimo sutrikimas ir (arba) vandens susilaikymas. Ir nors visus aukščiau išvardytus atvejus turėtų ištirti sveikatos specialistas (galų gale gali būti sunkesnės sąlygos, pvz., SIBO, IBS ar Krono liga), juos taip pat galima valdyti taikant tam tikrus strateginius gyvenimo būdus. Kalbant apie sveikatą ir sveikatingumą, mes visada skeptiškai vertiname greitus pataisymus, tačiau, pasak įvairių ekspertų, su kuriais konsultuojame, yra keletas naudingų įpročių, galinčių nuraminti ir galbūt išvengti pilvo pernašos. Įdomu apie mūsų sveiką patarimų ir gudrybių sąrašą? Laikyk slinkimą! Sveikesni, laimingesni ir savo ruožtu sklandesni pilvukai laukia.

1. Padarykite draugus virškinimo fermentais

Kalbant apie mano asmeninę kovą prieš pūtimą, du kartus per dieną prieš du didžiausius maitinimus (tai man pietūs ir vakarienės), sujungiant kokybišką virškinamojo fermento kapsulę, buvo padarytas skirtumas pasaulyje, mažinant mano išsiplėtimą ir be galo suplakęs mano pilvas, ir Snyder sutinka. Iš esmės, fermentai padeda natūraliam virškinimui jūsų organizmui, kad geriau suskaidytų jūsų vartojamą maistą ir sumažintų virškinimo sutrikimą, o kartu - perteklinį išsiplėtimą ir dujų kaupimąsi. Snyderis mėgsta aukščiau esančią "Gyvenimo sodo" formulę.

2. Venkite valgyti mažiausiai dvi valandas prieš naktį

Ne tik valgyti vėlai naktį netvarka su jūsų natūralus "greitas" ir potencialiai discombobulate sveiką cirkadano ritmas, bet taip pat gali sukelti nepageidaujamą išsiplėtimą. Kiekvieną naktį, norėdamas, kad jūsų virškinimo sistema atsilaisvins visą 10-12 valandų laikotarpį, jūsų metabolizmas (ir pilvas!) Bus sėkmingas, todėl sunku dirbti virškinti savo maistą, kai jis biologiškai suprojektuotas, kad būtų lengviau.

3. Apkeiskite ledus šaltus gėrimus šiltai

"Aš susižavėjau, kai valgydamas maitintis geria šaltuosius ledus", - sako Snyderis. "Tai užtruks virškinimo procesą skleisti skrandžio sultis, pvz., Jūsų HCL, ir kritinį laiką atvėsinti jūsų bendrą virškinimą. Jūs taip pat praskiesite virškinamąjį fermentą, kurio jūsų kūnas reikalingas veiksmingam baltymų, angliavandenių ir riebalų virškinimui."

Vietoj to, Snyderis rekomenduoja užsigerti drungnu vandeniu ar karšta arbata, tik įsitikinkite, kad jūs lėtai įsiurbiate ir neužsikrausi. Be to, vengti gerti valgio metu, o per 30 minučių iki ir likus ne mažiau kaip 45 minutėms po užkandžių ar valgio pabaigos skalaujate.

4. Nustatykite prioritetą laiko atsikratyti

Negalima būti blogų naujienų, bet stresas (visų netinkamų dalykų, esančių sveikatingumo pasaulyje), taip pat yra susijęs su pilvo pūtimu. Galų gale jūsų žarnynas yra didžiulis nervų namas.

Straipsnyje, kurį mes matėme " Health", Kristi Kingas, RDN, paaiškina, kad mūsų streso lygiai yra tiesiogiai susiję su tuo, kas vyksta mūsų žarnose - konkrečiai, mūsų virškinimas - paaiškinimas taip pat paremtas mokslu, nes stresas gali sukelti ir (arba) sustiprinti virškinimo trakto skausmas, disbalansas ir kiti simptomai.

5. Sumažinkite savo kramtymo tempą

Ne tik kramtyti lėčiau pagreitins jūsų metabolizmą - taip, tikrai, bet taip pat skatina sveikesnį virškinimą ir, savo ruožtu, mažiau išpūstą.

"Taigi daugelis iš mūsų skuba per maistą ir praleidžia svarbią virškinimo proceso dalį - kramtyti!" žarnų ekspertas Robyn Youkilis man paaiškino anksčiau šiais metais. "Kai jūs visiškai nekramtysite maisto, jis sukuria daugiau darbo jūsų pilvui, dėl ko gali atsirasti nepatogus pūtimas, dujų ir kitų virškinimo simptomų".

6. Pasiekite kalio turtingą užkandą prieš miegą

Tačiau nepamirškite laikyti jį bent dvi valandas prieš miegą arba tiesiog pridėti vieną iš savo mėgstamų kalio turinčių maisto produktų į vakarienę. Pasak Patricijos Raymondo (MD Patricia Raymond), maisto produktai, turintys daug kalio, pavyzdžiui, bananai, avokadai ir saldžiosios bulvės, gali padėti reguliuoti skysčių susilaikymą, taip pat padės valdyti ir sumažinti raukšlių išsiplėtimą.

7. Nevartokite "Carbo-Load" vakarienėje

Arba bent jau pasirinkite išmintingą, vengiant rafinuotų angliavandenių ir išlaikyti savo porcijos dydį. "Raymond" taip pat pažymi, kad šie angliavandenių tipai gali jus išlaikyti vandenį ir jaučiasi išsipūtę. Taigi, jei norite pažadinti jausmą šviesą ir liesą, pasiekite carb, kad satiating, bet turi sudėtingas (dar degliauja) angliavandenius, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kinojos ar saldžiosios bulvės.

8. Pakeiskite druską už prieskonius

"Ajurvedos ir Azijos medicinoje virškinimo sistema veikia ant ugnies elemento, todėl maisto produktai ir žolės, palaikantys šilumą ir stiprumą šioje srityje, yra labai vertinami ir skatinami", - aiškina Snyderis. "Kai kurie iš jų yra imbieras, cajenni pipirai, citrina, cinamonas ir kt. Stalo druska yra tikrai natūrali natrio chlorido druska. Ji mirė, džiovinta krosnyje, labai apdorota, taip pat bus sukurta" netikri riebalai ", todėl jūs atrodysite išdegęs ir iki devynių svarų sunkesnis nei jūs tikrai sveriate ".

Tačiau Snyderis tvirtina, kad be to, kad būtų pakeista stalo druskos prieskoniais, nedideli kiekiai aukštos kokybės druskos, kuri vis dar saugo mikroelementus, yra gerai. Bet dar kartą ji nepatartina, kad tu apsipjaustytų.

9. Įdėkite savo sporto drabužius

Nors mūsų gamtinis polinkis gali norėti mus vesti į lovos (o ne treniruoklių salę), atsikėlimas ir judėjimas (net jei tai tik greita, 20 minučių pėsčiomis) gali padėti išgydyti diskomfortą ir sustiprinti virškinimą. Tuo tarpu, jei norėtumėte greitai išvalyti vaistą, Bebe Ding, fitneso ekspertas ir vienas iš "CruBox" įkūrėjų rekomenduoja atlikti kuo daugiau šių keturių pratybų per aštuonias minutes ir du kartus pakartoti įprastą.

1 treniruotė: 30 aukšti keliai (vairuokite savo dešinį kelį į krūtinės dalį ir pereikite į kairįjį kelį vienu metu iš vienos kojos ant žemės).

Pratimai du: 10 tuck-šuolių (Kick off žemės su abiem kojos, kaip sunku, kaip jūs galite tuo pačiu metu, vairuojant abiem keliais link jūsų krūtinės.)

Pratimai trys: 20 lėtai ab dviračiai (nugaros ant žemės, rankos už galvos, paimkite kairįjį alkūnę, kad patenkintumėte savo dešinįjį kelį priešais krūtinę. Lėtai perjunkite sėdynes ir įsitikinkite, kad ištiesite visą apatinę koją, du coliai virš žemės. Pasukite kairę ir dešinę maždaug kas dvi sekundes.)

Keturios pratybos: 20 greitaeigių dviračių (paspartinkite dviračius, per vieną sekundę perjunkite į kairę ir dešinę).

Tada, tai atsitiko, kai aš sukūriau kaip "Victoria's Secret" modelį.