Kaip užmigti žemiau 5 minučių, pasak hipnonistų

Mes visada ieškome būdų, kaip užmigti greičiau ir miegoti giliau. (Tiesą sakant, miegas yra šiek tiek manija čia, Byrdie.) Mes konsultavosi su miego specialistais ir mokslo darbuotojais, norėdami sužinoti, kaip išgydyti rekordiškai. Mes atlikome savo miego eksperimentus ir pranešėme apie rezultatus. Bet kaip apie mažiau žinomą miego būklę? Šį kartą mes kreipiasi į profesionalius hipnotists.

Kiekvieną dieną šimtai nemalonių pasireiškia hipnoterapija, ieškodami pagalbos. "Hypnoterapija jokiu būdu nėra stebuklinga kulka, tačiau tai yra labai galinga priemonė, padedanti ramiai miegoti naktį", - sako hipnoterapeutas John McGrail.

Remiantis hipnotizatoriais, yra keletas faktorių, kurie dažniausiai maitina žmones nuo miegančių. Mes konsultavosi su trimis patikimais hipnoterapeutais, kad nustatytume šiuos veiksnius ir pateiktume geriausius jų ištaisymo būdus. Laikykitės slinkties, kad išmoktumėte "hypnotists" penkių geriausių būdų greitai užmigti.

1. Venkite neigiamo stimuliavimo.

Ramybės miego raktas - "sukurti savo namų, kūno ir proto pusiausvyrą ir harmoniją", - sako hipnoterapeutas Nansi Irwin. Vienas iš būdų, kaip išmesti tą harmoniją, yra per daug stimuliuoti savo protą technologijomis, trikdyti TV laidas ir filmus bei net neigiamus pokalbius.

Prieš valandą prieš miegą reikėtų sutelkti dėmesį į "pakilimą, humoristinę, gyvybiškai įtvirtinančią informaciją", - sako Irwinas. Priešingu atveju, jūsų smegenys bus užpildyti neigiama energija, kad neleistų jums miegoti.

Užuot stengiantis įveikti Sergimųjų žaidimą prieš miegą, nuvilkite keletą teigiamų minties "Atrakcionų įstatymo" skyrių. (12 svarų sterlingų).

2. Supaprastinkite savo miegamąjį.

Užkietėjusi aplinka taip pat gali slapta atsipalaiduoti. Jei norite greitai užmiega, įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra švarus, tvarkingas, kietas ir tamsus . "Tamsa skatina smegenų cheminę medžiagą, vadinamą melatoninu, kuri skatina miegą", - sako hipnoterapeutas Brice Le Rouxas. "Jei naktį pakilsite, nepakeiskite ryškių šviesų, nes jie paskatins jūsų smegenis nedelsiant reaguoti, tarsi saulė ateis".

Patartina galvoti apie savo miegamąjį kaip ramią šventovę, o ne į biurą ar kambarį. "Naudok savo miegamąjį tik miegui ar seksui, " sako Le Roux. "Tavo miegamajame turi būti vieta, kur galima užblokuoti dienos problemas, nuleisti ir atsipalaiduoti".

3. Įdėkite žodį "nemiga" iš savo proto.

Štai paprastas psichinis triukas, kuris tikrai padės jums užmigti greičiau ilgainiui: "Nustokite naudoti" i "žodį", sako Irwinas. ("Aš" - nemiga, tai yra.) " Kuo daugiau jūs sakote, kad turite tai, tuo labiau jūs stiprinate jį. "

Vietoj to pradėkite psichiškai patvirtinti, kad greitai užmiejus ir giliai mieganti kiekvieną naktį. "Prieš ilgai tu būsi!" Sako Irwin.

4. Prieš miegą pašalinkite alkoholį, nikotiną, kofeiną ir rafinuotą cukrų.

Pasak mūsų hypnotists, tai yra maisto produktų sąrašas, kurį reikia vengti naktį, jei norite greitai užmiegati. "Kofeino poveikis gali trukti keletą valandų, todėl jo galimybės miegui yra reikšmingos", - paaiškina "Incredible Hypnotist Richard Barker". Nikotinas ir cukrus gali turėti panašų poveikį. " Rafinuotas cukrus ar angliavandeniai gali padidinti jūsų insuliną, kuris gali pažadinti jus arba užkirsti kelią užmigti", - sako Irwinas.

Prieš miegą atsipalaidavęs vyno stiklas, bet mūsų ekspertai sako, kad to nepadės. "Alkoholis iš pradžių turės raminamąjį poveikį, bet gali naktį sukelti dažną pasipiktinimą, sukelti neriebų miegą", - sako Barkeris.

5. Naudokitės hipnozės programa.

Štai viena išimtis iš mūsų hypnotists "technologijos taisyklės. Ekspertai sutinka, kad klausydami meditacijos ar hipnozės programos prieš miegą galite greitai atsipalaiduoti ir greitai užmiegati.

"Tiesiog prieš eidami miegoti įdėti kai kurias ausines ir ramiai miegoti lovoje, kai klausysite garso įrašą", - sako Barkeris. " Jis išmokys jus, kaip skelbti savo mintis ir pašalinti bet kokias mintis ar nerimą, kurios stabdo jus nuo miegančio tinkamai."

Barkeris sako, kad dar kartą pakartokite šį naktinį procesą, tuo greičiau miegas ateis natūraliai. Pabandykite klausytis programos, pvz., "Relax With Andrew Johnson" (2 svarai), 30 naktų iš eilės, o ne praleidžiant, ir jūs turėtumėte jausti rezultatus.

Vis dar miega? Galbūt pabandykite šį triuką, kuris padės jums sužinoti, kaip miegoti per minutę.