"Lose Love Handles": 20 minučių treniruotės

Mes nežinome, kas iš pradžių atsirado monikerio "meilės rankenėlės", tačiau mes žinome, kad nesutinkame su prašmatniu slapyvardžiu šiai ne tokiai mielai sričiai. Tai, ko mes galime įveikti, - tai ekspertų patvirtintas planas, skirtas problemai spręsti. Štai kur ateina šventė treneris Patrick Murphy. Jis ne tik turi puikų treniruotę, norint išgirsti visą savo šerdį, bet ir šiek tiek apšviesti šią bėdą.

Laikykis skaitymo dėl visų detalių!

Visų pirma, jei turite juos, žinote, kad esate ne vienas. "Mes visi tokie unikaliai skirtingi, bet deja, daugelis iš mūsų laikosi riebalų aplink mūsų vidurinę dalį", - sako Murphy. "" Meilės rankenos "yra įprasti visais amžiais". Ir jei jums reikėjo šiek tiek paspartinti, kad priimtumėte tokį "ne", kaip dabartis mentalitetą, Murphy sako: "Kuo ilgiau jūs perneša perteklių riebalų, kaip jūs amžiaus, tuo sunkiau bus prarasti ".

Prieš pradėdamas drebėti treniruotes, dviratį trintis ir įstrižus, Murphy nori išmesti šiek tiek tiesos bombos. "Tiesa, nėra konkretaus pratimų, kaip taškus mažinti. Praėjusieji pratimai nesiekia "nugaros riebalų". Ab pratimai nesiekia Abo riebalų. Tricepso pratimai nerūstų riebalų iš rankos. Pažvelk į šį kitą būdą - jei sumažinsite kulkšnies skutimą, vadinkit jį "kulkšnies" krauju? " Žinoma, ne kraujas yra kraujas, o riebalai yra riebalai. "Geriau ar dar blogiau, tai tiesa. Bet nesijaudinkite." Murphy vis dar turi sprendimą.

"Riebalai yra saugomi energija; todėl jums reikia išleisti energiją, kad atsikratytumėtės ", - sako Murphy. Taigi bet kokia treniruotė, skirta pašalinti meilės rankenas, turėtų būti sutelktas į kalorijų išlaidas padidėjus širdies ritms. Kaip pamatysite, treniruotė apima daugybę kojų pratimų. Taip yra todėl, kad didžiausi raumenys yra jūsų kojose. Dirbk tuos, kurie nori sudeginti kalorijas. Pasirengusi susirgti? "Geriausias būdas įvertinti kalorijų sudeginimą yra naudojant širdies ritmo monitorių, o ne veiklos sekimo juostą", - sako Murphy. Išbandykite "Polar" H7 širdies ritmo daviklį (80 USD).

Ar trys šių aštuonių pratimų grandinės išlieka per vieną minutę po kiekvienos grandinės. Atlikite 20 kartų kiekvieno pratybų. Ir nepamirškite sušilti su šiek tiek šviesos širdies nuo 5 iki 10 minučių pirmą kartą.

"Reverse Lunge" su "Knee-Up Hop": grįžkite atgal į atbulinės eigos žingsnį. Kai atsistosite, o ne pakeliate koją į pradinę padėtį, laikykite savo koją pasisukusią 45 laipsnių kampu ir vairuojant savo klubo sąnario lygį. Iš tiesų nuspauskite savo nugaros pėdą, kad nusileidžiate nuo žemės viršuje. Eik tiesiai atgal į atbulinę ežerą nuo kelio į apačią.

Lentpjūvė su klubo lenkimu ir prailginimu: tai iš esmės aukštas lentynos į žemyn nukreiptas šunų judesys, tačiau šiek tiek papildomas pratęsimas. Iš aukšto lentos, nuleiskite klubus žemyn (bet nelieskite žemės), o paskui vairuokite savo klubus aukštyn ir atgal link lubų į geriausią šunį.

"Ledo ritės": šis pratimas imituoja slidininkio judesį. Pradedant nuo vienos kojos, apynių šonus į šoną, nuleiskite vieną koją atgal už tavęs į gilų šurmulį. Šio uždavinio tikslas yra iš tikrųjų užimti erdvę, taigi pabandykite padaryti kuo didesnius jūsų judesius.

Plokštė su šonine liežuviu: Iš aukšto lentos, perkelkite savo kūną iš vienos pusės į kitą, laikydami klubus ir pečius kvadratu į žemę.

Kintamasis šuolis lunges: imtis savo pagrindinį kintamojo kojos išsigandęs ir pridėti šuolis. Vietoj to, kad pasisuktų nuo vienos kojos iki kito, stumkite žemę ir šokinėkite į kitą pusę.

Plokštelė su šaknies sukimu: pradėkite aukštu lentynu, laikykite viršutinę kūno kvadratą prie grindų ir pasukite šlaunimis į vieną pusę. Gaukite savo klubus kaip galima arčiau žemės, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite kitą pusę.

Squat Jump : Pridėkite šiek tiek jėgų prie prūsų, šokinėja, kai pasiekiate savo tvarto viršuje.

Vienos kojų dubens kyla: nuleiskite savo nugarą, sulenkite kelius ir pėdas ant grindų. Ištieskite vieną koją tiesiai į viršų, tada pakelkite klubus, kad suformuotumėte tiesią kūno dalį ir žemyn atgal žemyn, išlaikydami koją.

Kadangi mes žinome, kad raktas į tonuotą šerdies pagrindą daugiausia priklauso ir nuo dietos, mes konsultavosi su "Medifast Inc." atstovu Alexandra Miller, RDN, LDN ir korporacijos dietistu. Jos dvi geriausios taisyklės gyventi? Valgyk daugiau vaisių ir daržovių ir pridėkite cukraus kiekį savo dietoje. "Padarykite tikslą, kad bent vienas patiekalas vaisių ir daržovių su kiekvienu maistu, arba dar geriau, kad pusė valgio vaisių ir daržovių", - sako Milleris. "Tokiu būdu jūs gausite antioksidantų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurių reikia, kad jūsų kūnas įkvėptas, sveikas ir stiprus". Geriau tęsti treniruotes. "Pridėjus cukraus prideda kalorijų, kurių maistinė vertė yra mažai be jokios naudos, ir, kai kalbama apie svorio netekimą, tai būtent tai, ko nenorite", - sako Milleris. Jos patarimas riboti pridėtą cukrų (viską, kas natūraliai nevyksta maiste) iki 10% ar mažiau jūsų kalorijų per dieną.

Ji taip pat rekomenduoja stebėti valgomą maistą (ir jūsų treniruotes), kad padėtų laikyti save atskaitingą ir suteiktų sau šiek tiek papildomo motyvacinio siekio siekti savo tikslų. Galite laikyti maisto ir aktyvumo dienoraščius arba naudoti programą, pvz., "MyWellness Tracker", kurią naudos "Medifast".

Ar bandysite treniruotę "prarasti savo meilę"? Pasakyk mums žemiau!