Kaip pabusti kiekvieną dieną, pasak jo juoko terapijos

Juoko terapija - tai tikras dalykas. Ir tai būtent tai, ką jis skamba: terapinė filosofija, kuri remiasi nesuskaičiuojamais metodais, norint padaryti žmogų, gerai juoktis. "Kūnas negali pasakyti skirtumo tarp imituoto juoko ir spontaniško juoko", - aiškina Francinas Shore, kuris prieš 13 metų įkūrė pirmąjį juoko jogos klubą Niujorke. "Vis dar ketinama išlaisvinti visus jausmus gerus chemikalus - dopaminą, oksitociną, serotoniną ir endorfinus - ir jūs gausite tą patį fiziologinį ir psichologinį naudą sveikatai".

Daugelis suaugusiųjų savo gyvenime smagiai juokiasi. " Vaikai juokiasi apie 150 kartų per dieną, suaugusieji juokiasi 12 kartų per dieną", - sako "Shore". Tai gėda, atsižvelgiant į tai, kad dešimtys psichinės sveikatos naudos gali būti paprastos juoko bangos. "Tai sumažina depresiją ir nerimą, mažina kraujospūdį, natūralų skausmą malšina, skatina teigiamą mąstymą, skatina moralę, skatina kūrybiškumą ir našumą, degina kalorijas ir dar daugiau", - sako Shore.

Jau keletą metų "Shore" buvo mokytoja ir praktikuojanti juoko terapija, ir per šį procesą ji išmoko (stebėtinai paprastas) paslaptis visą gyvenimą laimėti. Nori? Laikykitės slinkties devynių lengvųjų laimės patarimų iš juoko trenerio.

1. Pradėkite savo rytą su dėkingumu.

Pirmas dalykas, kas rytą, prieš jus net daužykite dantis arba apkabinkite katę, parašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. "Net jei vakar buvo sunkiausia diena ar esate sudėtingoje savo gyvenimo vietoje, visada yra trijų teigiamų dalykų, kurie bus dėkingi", - sako Shore. Fizinis šių pozityvių įrašų rašymas ir jų matymas priešais save yra "atkuriamasis", sako "Shore". Tai taip pat garantuoja, kad artėja prie savo dienos iš pasitenkinimo vietos, o ne karstumo ar noro.

2. Šypsokis.

Tai skamba taip paprasta, tačiau Shore sako, kad paprasčiausias šypsenos veiksmas gali apgauti jūsų mintis į jausmus laimingesnes. "Šypsosi gerai atrodo kiekvienas, o jūsų kūnas atpalaiduoja endorfinus, tiesiog šypsodamasis ", - sako ji.

Norėdami įsitikinti, kad jūs pasiekiate savo dienos šypsenos kvotą, Shore rekomenduoja rasti juoko jogos klubą savo mieste. "Jie dažniausiai yra nemokami arba tik keletas dolerių, tai pigi gydymas", - sako ji. "Šioje politinėje aplinkoje poreikis šypsotis yra labiau skubus nei kada nors anksčiau."

3. Giliai įkvėpkite.

Vėlgi, tai yra tokia paprastas būdas, tačiau, praėjus kelioms minutėms, giliai kvėpuoti kiekvieną dieną, gali būti neįtikėtinai stiprus nuotaikos padarinys. "Gilus kvėpavimas ir pranayama joga išplės savo diafragmą, deguonį tiekia visoms savo kūno ląstelėms ir atsikratyti išnykusio ir toksiško oro, kuris turi palikti plaučius", - sako "Shore". "Abi praktikos centre, įžeminimo ir atkurti ramybės jausmą".

Krantas rekomenduoja 5-20 minučių pertrauką, kai galite uždaryti akis ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. "Nereikia mediuoti važiuojant!" ji sako.

4. Išeikite.

Laimingiausi žmonės yra tie, kurie "kuo dažniau patenka į saulę ir gamtą", - sako "Shore". "Gamta turi gebėjimą išgydyti ir pažadinti mūsų pojūčius, mažinti stresą, nerimą ir depresiją bei didinti kūrybiškumą ir produktyvumą". Priežastis? Pasak kranto, gamta mums primena, kad visame pasaulyje yra "kažko didesnio", ir tai padeda mums įtvirtinti mūsų egus. Be to, atsižvelgdamas akimirką pastebėjus grožį, kuris supa mus, mes prisimename, kad "pasaulyje yra tikrai geras", - sako "Shore".

Jums nereikia gyventi šalia paplūdimio, norint pasimėgauti ir atvykti lauke. Tiesiog vaikščiodami savo kaimynystėje ar praleisti valandą parke gali padaryti apgauti.

5. Atsikratykite.

Kada pastebėjote, kad giddiest žmonės visada dainavo ir šoko sau? Akivaizdu, kad tai ne tik laimės simptomas; muzika ir šokis aktyviai jus laimingesni. "Visi tie du metai, dainuojantys duše, atlygino už mane", - sako "Shore", kuris rekomenduoja dėvėti automobilį, einantis į maisto parduotuvę ir vaikščioti gatvėje. Kardio pratimas, kuris ateina su šokiu, taip pat nepakenks.

6. Dėvėkite ryškias spalvas.

"Spalvų terapija" yra dar vienas dalykas, kurį atlieka laimingiausi pasaulio žmonės, ar jie supranta, ar ne. "Visada dėvėkite spalvą, nes ji palengvina jūsų nuotaiką ir gali pagerinti kažkieno nuotaiką, kai jie su tavimi", - teigia "Shore". Atsižvelgdama spalvą į makiažą, savo namus ar savo stalą biure, taip pat gali dirbti "siekiant padidinti kūrybiškumą, našumą ir skatinti teigiamą ".

Jei esate linkęs į liūdesį, pabandykite apsupti savyje ryškių geltonų spalvų. Jei esate linkęs jaustis neramus, pasirinkite kažką minkština, pavyzdžiui, silpną žalumą ar levandą.

7. Savanoris.

Žingsnis po jūsų gyvenimo burbuliuko, kad kažkam daro kažką nesavanaudiško, yra vienas iš ilgalaikio ir tvaraus laimės raktų. "Savanorystė padeda mums plėtoti gilesnį užuojautos jausmą ir sukuria džiaugsmo ir bendruomenės jausmą", - sako "Shore". " Tai puikus būdas pašalinti jus iš savo galvos, kai jaučiatės mėlynas, kad pašalintumėte dėmesį nuo savęs ir padėtumėte jį kam nors kitam."

Nesvarbu, ar jūsų aktyvumas yra paprastas ir vietinis, pavyzdžiui, savanoriškas darbas valandą per savaitę prie gyvūnų prieglaudos, ar yra platesniu mastu, tai suteiks jums tvirtą jausmo tikslą, kurį turi visi labiausiai turintys pasaulio žmonės.

8. Prijunkite kačiuką.

Arba šuniukas, jei tai labiau tavo greitis. "Naminiai gyvūnai yra puikus pramogų ir džiaugsmo šaltinis", - sako "Shore". Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad mūsų kraujospūdis fiziškai sumažėja, kai mes gyvūnus ir žaisdami su mūsų gyvūnais. "Jie daro mus linkę ir labai ramina", - aiškina Shore. "Jie daro mus šypsokis ir juokiasi, plius, jūsų šuo nerūpi, kas atsiranda tavo plaukuose tuomet, kai tu atsibundai ryte arba jei tu dvi dienas iš eilės dėvi tą patį aprangą".

9. Žiūrėk kažką linksmo.

"Ar paminiau Netflix?" sako Shore. Tapti laimingu žmogumi nereikia būti rimtu procesu. Tiesą sakant, dienos pabaigoje "Shore" rekomenduoja daryti viską, ko reikia, kad kiek įmanoma siautėtų. "Juokiasi dažnai, labai juokiasi", - sako ji. Nors visi kiti žiūri į Mančesterį prie jūros, būkite namuose ir žiūrėkite juokų garsų filmą . " Rasti įdomiausiose įprastose vietose", - sako "Shore". "Pasirinkite savo gyvenimo jėgą. Tai teigiamas mechanizmas."

Kitas: skaitykite apie keistą meditacijos techniką, kuri padarė mane laimingesne.