6 priežastys, dėl kurių jūs visada pavargaujate (nieko nedaryti su miego režimu)

Vienintelis dalykas, kuris yra daugiau varginantis, nei jausmas išnaudojamas visą laiką jaučiasi išnaudotas visą laiką ir nežinodamas, kodėl . Popieriuje jūs viską darykite, kai kalbate apie miego įpročius: jūs gaunate visą aštuonias valandas daugumoje naktų, laikote savo kambarį tamsiai ir vėsiai, užmiejus į gerą knygą, o ne "Netflix" arba "Instagram", ir jūs purškiate savo lova laisvai su pagalvių rūkas kiekvieną vakarą. Tačiau nuovargis niekada nesikeičia.

Tiesą sakant, nors miegas gali būti pagrindinis veiksnys čia, tai nėra vienintelis dalykas. Visų dalykų, tokių kaip jūsų mityba, hormonų lygis ir fizinis pasirengimas, taip pat turi ranką, o jei vienas iš šių ribų yra nepasiekiamas, jis gali pasireikšti kasdieniame nuovargyje. Ir, pasiekus kavos puodelį, gali atrodyti akivaizdi greita pataisa, tai gali būti blogesnė. Taigi, kokie veiksniai daro įtaką jūsų energijos lygiui ir kaip jūs galite strategiškai juos suprasti? Mes tai apibūdinome žemiau, kad galėtumėte pagaliau nustoti žėtytis.

Problema: jūs geriate per daug kavos.

Pažiūrėk, mes loooove kavos. Tai yra pagrindinis antioksidantų šaltinis, ir tai yra gražus dalykas, kuris (pažodžiui) atsibunda kiekvieną rytą. Problema ta, kad kai mes geriame per daug, mūsų kūnai tampa priklausomi nuo jo. Iš tikrųjų apklausos rodo, kad kai žmonės sumažina kavos suvartojimą arba visiškai atsisako, iš ryto jie iš tikrųjų mažiau pavargę.

Kitas įspėjimas. Jei jūsų energija išnyks per kelias valandas, jums gali būti pagunda pasiekti kitą puodelį, kuris ne tik tęsiasi šio ciklo, bet ir gali sutrikdyti jūsų miegą be jūsų supratimo. Sprendimas? Pabandykite laikytis tik vieno puodelio ar dviejų pirmųjų daiktų ryte ir bent jau nupjaukite vidurdienį. Taip pat apsvarstykite galimybę kasdien užvirinti Bulletproof-stiliu: jei jūsų kavoje sumaišykite riebalus, pavyzdžiui, šviežią sviestą ar kokosų aliejų, jūsų kūnas suvirškina kofeiną lėčiau, todėl visą dieną perduodamas ilgesnis energijos suvartojimas. "Cupa" taurė turi panašų efektą.

Susijęs

Tai, kas atsitinka prie jūsų smegenų, kai negaunate pakankamai miego. Skaitykite dabar

Problema: Jūsų hormonai yra iš bėdų.

Nors hormoniniai pusiausvyros sutrikimai dažni, jie taip pat sunkiai diagnozuojami. Tačiau antinksčių nuovargis dažnai yra nepagrįsto kasdienio išnaudojimo kaltininkas, teigia Londone įsikūrusi GP Jane Leonard, MBChB. Ji teigia, kad mūsų antinksčiai padeda gaminti hormonus ir reguliuoja "kovos ar skrydžio" atsaką, o dienos stresas gali visiškai pašalinti tas funkcijas.

Neseniai įvykusiame susitikime su "Moon Souks" kompanija "Amanda Chantal Bacon" ji sutiko: "Blogiausia yra tai, kad dažnai jūs net neįsivaizduoju, kad esate pabrėžęs, tai tiesiog pasireiškia fiziškai". Išnaudojimas yra jų vyriausiasis. Yra keletas būdų, kaip spręsti šią problemą, visų pirma, išlygindami bet kokią įtampą jūsų gyvenime (daugiau apie tai per minutę).

Tačiau vienas dalykas, kurį aš nustatėme, kad tikrai veikia man, yra adaptageninių žolelių, kurie padeda reguliuoti ir subalansuoti natūralų natūralų atsaką į stresą gana galingu lygiu. Maka yra vienas iš šių maisto produktų, o tiesiog šaukštelis du kartus per dieną rimtai stebina mano energiją.

Problema: jūs nesate pakankamai atsipalaidavę.

Svarbu, kad įtemptų tiesiai į pumpurą. Tai reiškia, kad pradedama priimti kasdienius ritualus, kuriuos, jūsų nuomone, atsipalaiduoja jūsų protas ir kūnas, net jei jaučiatės puikiai. Tai akivaizdžiai asmeniškas, todėl jūs, žinote, žurnalistai, eidami į jogą, per kelias minutes medituodami ar klausydamiesi savo mėgstamiausio įrašo. Bet kuriuo atveju, tikslas yra būti aktyvus, o ne reaguojantis, apie dienos stresą. Tokiu būdu, kai atsiranda kliūčių, jūsų protas ir kūnas yra geriau pasirengę juos valdyti, o jūsų energija nepasiekia.

Susijęs

Tai labai lengvas triukas - tai priežastis, dėl kurios aš galiu užmigti po vienos minutės skaityti dabar

Problema: jūs negaunate pakankamai dienos maistingųjų medžiagų.

Be to, kad įtakoja, kaip gerai miegi, nesuderinta mityba gali sutrikdyti jūsų energijos lygį. Nuovargis dažniausiai yra jūsų kūno būdas pasakoti, kad jam reikia kažko, ir tai gali būti labai svarbūs vitaminai ir maistinės medžiagos. Mokslininkai mano, kad yra ryšys tarp didėjančio chroniško nuovargio ir prasta dietos, dažnai tai yra paprasta: vengti perdirbto maisto, kai tik įmanoma, likti nuošalyje nuo per daug cukraus (dažnai kaltininkas už vidurio popietės avarijos) ir pabandykite išlaikyti sveiką riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą. Net jei bandysite grįžti į pagrindines žinias tik kelias dienas, jums gali būti nustebinti, kiek geriau jūs jaučiatės. (Ir jei norite būti papildomai tikri, kad patenkinsite savo kasdienius vitaminus reikalavimus, apsvarstykite galimybę įsigyti priedą.)

Problema: jūs esate dehidratuota.

Jei nesate pakankamai drėkina, nuovargis dažnai yra vienas iš pirmųjų simptomų, ir atvirkščiai, tyrimai rodo, kad dėmesys ir energijos lygis pagerėja, kai geriame pakankamai vandens. Taigi, pasiimk H2O į tave.

Susijęs

7 Svajonių pagalvių purškalai, skaičiuojant avis, sustoja dirbti dabar skaityti

Problema: jūs nesinaudojate pakankamai.

Yra daug mokslinių tyrimų, kurie jungia nuoseklų fitneso procedūrą su didesniu energijos kiekiu. Vienas tyrimas net parodė, kad vėžio pacientų simptomai pagerėjo, kai jie pradėjo daugiau sportuoti. Mes taip pat galime garantuoti tai iš patirties, taigi, jei dar to nepadarėte, apsvarstykite prakaitą prakaitą daugumoje dienų per savaitę, net jei tai tiesiog reiškia vaikščioti pietų metu. ■

Su šiais šešiais gudrybiais jūs pajusite daugiau įtampos ne laiku.