5 Metabolizmo mitai jums reikia nustoti tikėti

Tiems iš mūsų, kurie nėra gerai susipažinę su fitneso ir mitybos pasauliu, metabolizmas yra tokia keista mįslė: ji gali pakilti; jis gali nusileisti; tai gali būti "apverčiama". Matyt, tai yra temperamentingas: akivaizdu, kad per straipsnius ir socialinę žiniasklaidą mums sakoma, kad jums reikia gerai elgtis, kad ji tinkamai veiktų ir padėtų jums išlaikyti savo svorį (arba prarasti svarų, jei tai yra tai, ką jūs darote). Bet kas tai netgi yra ?

" Metabolizmas - tai greitis, per kurį įstaiga degina kalorijas ir paverčia tai, ką vartojame energijai, kuri naudojama palaikyti kūno funkcijas", - aiškina "Celebrity" dietologas Charlesas Passleris. "Bazinis metabolinis greitis (angl. BMR) - tai kalorijų, reikalingų raminant kūno funkcijoms deginti 24 valandų laikotarpiu, skaičius. Kai padauginus savo BMR kartus savo" aktyvumo koeficientą "(kiek jūs treniruojate), galite gauti tikslesnį vaizdą kalorijų, kurias kasdien metabolizuoja (arba degina). " Tai atrodo pakankamai paprastas, bet jo likimas nėra toks išbringas ir sausas. Nors metabolizmas yra natūraliai vykstantis procesas, tai daugiausia įtakoja mūsų gyvenimo pasirinkimai, todėl iš esmės mes palaikome nuolatinį metabolizmą. Tačiau nemanau bendrų teiginių, kad tai gali sukelti švelniavimą madingų arbatų - iš tikrųjų yra keletas mitų apie metabolizmą, kurį turime išvalyti. Leisk mums paaiškinti ...

Mitas Nr. 1: Maistas mažesnis už jūsų metabolizmą

Gali atrodyti logiška, kad maistas mažiau patenka į greitesnį metabolizmą, tačiau priešingai žiedai yra tiesa. "Svarbu visada deginti ryte, kad liktų dienai pagaminti energiją, tačiau nebūtina valgyti didelės pusryčių - pakaks vienos pusryčių pakratymo", - aiškina "Passler". " Nuolat užkandis per dieną sukels keletą mūsų kūnų, pavyzdžiui, svorio netekimas, tačiau jis nepagerina medžiagų apykaitos tempo . Visada patariama savo pacientams likti nuošalyje nuo kelių užkandžių. Mano taisyklė yra tai, kad jūs nesate alkanas, nevalgyk! "

Prideda Frida Harju-Westman, "Lifesum" vidaus mitybos specialistė, o jūsų kalorijų vartojimas sumažina jūsų kūno svorį. " Jei staiga sumažinsite kalorijų kiekį, metabolizmas sulėtės ir sušliaus mažiau kalorijų nei anksčiau. Todėl labai svarbu tinkamai kruopščiai kruopščiai kruopšti visą kūną, kad efektyviai ir efektyviai degintų kalorijas."

Mitas Nr. 2: kardio yra geriausia jūsų metabolizmo treniruotė

Nors jums gali būti racking up ratų į Kierat ir elipsės, cardio nėra optimalus metabolizmo skatinimo treniruotės. "Kalbant apie fizinį krūvį, tiesiog" kalorijų deginimas "dažnai yra klaidingas dėl" medžiagų apykaitos didėjimo ", - sako" Passler ". "Viena iš klasikinių pavyzdžių yra tai, kad širdies veikla gali sudeginti kalorijas, tačiau tai nėra geriausias būdas padidinti medžiagų apykaitą. Padidėjęs BMR reikia raumenų, galinčių deginti kalorijas, netgi tada, kai neveikia . su pasipriešinimu, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos. "

Jei neturite svorio ar galimybės patekti į sporto salę, "Harju-Westman" rekomenduoja naudotis savo kūno svorio, pavyzdžiui, HIIT pratimais, pritūpimais ir lentomis.

Mitas Nr. 3: treniruočių apimties didinimas uždegs daugiau kalorijų

Daugiau naudoti yra lygus daugiau kalorijų, sudegintų, ar ne? Pagal skaičių mašinų salėje, taip. Bet tai iš tiesų nėra. "Nutritiouslife.com" įkūrėjas ir "Fairway Market" atstovas Keri Glassman sako: "Daugelis ekspertų sako, kad jei jūs pernelyg stumtumėte savo kūną, jūsų kūnas pateks į uždegiminę, įtemptą būseną ir jūsų hormonai visiškai pasidarys, su jūsų metabolizmu. Jūsų metabolizmas negalės efektyviai dirbti, nebent jūs suteikiate kūno laiką poilsiui . " Ji siūlo subalansuoti didelio intensyvumo treniruotes su lėtesnėmis, atkuriamomis praktikomis, tokiomis kaip jogas.

Mitas Nr. 5: "Mažo riebalų" dieta padės numesti svorį

Jei jūsų idėja apie mažai riebalų turinčią dietą maitina maistą, pavadintą "mažai riebalų", jūs slaptai sabotažote savo mitybą. "Glassman" teigia, kad dauguma gamintojų kompensuoja riebalų stygių, į savo riebalų neturinčius produktus pridedant daugiau cukraus ar kitų priedų, o tai lemia svorio augimą.

Be to, kai kurie sveiki riebalai yra naudingi mums. "Glassman" pažymi, kad pagal Kalifornijos universiteto 2008 m. Atliktą tyrimą nustatyta, kad omega-3 gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažinimo nuosmukio ir bendrų senėjimo požymių.

Taigi, ką galite padaryti, kad jūsų metabolizmas padidėtų?

Gerk vandenį

Visi apklaustieji mitybos specialistai sako, kad geriamasis vanduo yra svarbiausias dalykas metabolizmo greičiui didinti. "Vienas mažas tyrimas parodė, kad geriant 500 mililitrų vandens, medžiagų apykaitos greitis padidėja 30%. Geriamojo pakankamai vandens padės jūsų organizmui maistą maitinti, taip pat užkirs kelią perdozavimui (kadangi troškulys dažnai klaidingas dėl bado)."

"Take It Easy"

Nors sunku sulėtinti šiuos užimtus laikus, stresas yra didžiulis tinkamai veikiančio metabolizmo atgrasymas . Sako "Glassman": "Tyrimai parodė moteris, kurios turėjo stresą per dieną prieš riebus maistą degino mažiau kalorijų po valgio ir kad lėtinis stresas yra susijęs su ilgalaikiu riebalų saugojimo ir svorio padidėjimas." Ji sako, kad yra stiprus tyrimas, susiejantis meditaciją ir svorio kritimą, ir mes jau žinome, kad laiko apsvarstymas yra geresnis jūsų bendrajai sveikatai, todėl dabar laikas pratimais dalyvauti.

Gėrėk mažiau alkoholio

Tai nėra nauja informacija, kad alkoholis nėra puikus jūsų kūnui. Bet ar žinojote, kokią neigiamą poveikį jis turi jūsų metabolizmui? "Negalima atsispirti pagundai, kad alkoholinius gėrimus pietų metu valgyti ar paprasčiausiai per daug alkoholinių gėrimų per savaitę, yra didžiulis metabolizmo lėtėjimo veiksnys. Daugelyje šių gėrimų yra per daug cukraus ir jie neleidžia greitai deginti kūno. kalorijas. "

Išbandyk vitaminą

Paslersas sako: " Papildai yra labai svarbūs ne tik jūsų medžiagų apykaitai, bet ir sveikai sveikatai . Dėl greitų dietos pokyčių jūsų organizmas gali praleisti kai kuriuos svarbius vitaminus, bet vitaminų papildai rankomis kartu su maitinimais padės jums išlaikyti jus. vienas iš pagrindinių būdų, kaip vitaminai gali padėti, yra pagerinti jūsų gebėjimą transportuoti angliavandenius ir riebalus iš kraujo kūnelių į savo ląsteles, kad jie galėtų būti naudojami kaip energija, o ne palikti kraujyje, kur jie bus. paverčiamas kūno riebalais. " Jis rekomenduoja chromo, alfa lipoinės rūgšties ir cinamono, kurie padeda deginti angliavandenius ir maistines medžiagas, tokias kaip L-karnitinas, kurie pagerina riebalų deginimą.

"Glassman" yra "B" vitaminų gerbėjas, kuris, jos teigimu, padeda palaikyti sveiką medžiagų apykaitą (vartojant vitaminus staiga nepasikeičia jūsų medžiagų apykaita), taip pat vitaminas D arba multivitaminai kaip "draudimas" fone ir viskas veikia tinkamai.

Gaukite daugiau miego

Remiantis "Passler", miego valandų skaičius kontroliuoja hormonų kiekį, kuris veikia jūsų metabolizmą. Jis rekomenduoja gauti bent aštuonias valandas per naktį.

Valgyk subalansuotą mitybą

"Harju-Westman" teigia, kad stiprus metabolizmas reikalingas švariai dietai, turintiems daug vaisių ir daržovių, taip pat maisto produktams, kurie reikalauja daugiau energijos virškinti (dar žinoma daugiau kalorijų), pvz., Baltymų (liesa mėsa, kiaušiniai, riešutai), skaidulų (Briuselio kopūstai, apelsinai, čia sėklos) ir sveiki riebalai, tokie kaip lašiša ir alyvuogių aliejus.

Toliau pažvelkite į treniruotes, kuriose deginama daugiausiai kalorijų.