10 "Collagen-Boosting Foods" geresniam odos, plaukų ir sąnarių

Jūs žinote, kaip sakyti žodį pakankamai kartų iš eilės pradeda net net skamba kaip tikras žodis nebėra? Tai tokia, kaip jaučiasi kolagenas . Apie tai mes girdime visur, bet kas iš tikrųjų tai? Ir kodėl žmonės to nori daugiau?

"Kolagenas yra vienas iš pagrindinių komponentų, kurie sudaro mūsų odą. Elastingumas ar mūsų odos gebėjimas atsigaižti ir atrodyti jauniems yra iš dalies susijęs su kolageno. Tai nebūtinai yra" daugiau, geriau "situacija, daugiau "turinti reikiamą kiekį tinkamose vietose yra geresnė", - aiškina Dana Hunnesas, Ph.D., MPH, RD, vyresnysis dietologas UCLA medicinos centre.

Be to, kad mūsų oda atrodytų labiau jaunatviška, kolagenas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką žarnų odą. "Ši pagalba padeda įsisavinti papildomas maistines medžiagas, turinčias įtakos mūsų sveikatai", - sako Taz Bhatia, "Integrative Health Expert" ir " Super Woman RX" autorius.

"Maisto produktai su kolagenu nieko nedaro, kad padidintų kolageno lygį, nes jūs suskaidoite kolageną į pagrindinius baltymus / aminorūgštis, raumenų pagrindus", - paaiškina ji. Jie vis dar yra naudingi jums, tačiau, jei norite padidinti kolageno kiekį, valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų, kurias jūsų kūnas naudoja gamindamas. Ji teigia, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra gana daug vitamino C, vitamino E ar cinko, yra ypač veiksmingi. "Mes naudojame šias maistines medžiagas ligonių sergantiems ligoniams, kurie patiria spaudimą ir turi išgydyti savo odą", - sako ji. Taigi, taip, jie yra gana veiksmingi. Laikykis skaitymo, norėdami pamatyti 10 maisto produktų, kurių sudėtyje yra kolageno.

Citrusiniai vaisiai

Kai galvojat apie citrusinius vaisius, atsiranda vienas vitaminas: vitaminas C. Vaisiai, tokie kaip greipfrutas, citrina ir apelsinai, ilgai pasisakė už didelį kiekį šio vitamino. Vitaminas C yra pagrindinis komponentas jūsų organizmui sintetinti kolageną.

Riešutai ir kanapių sėklos

Abu šie yra daug sveikų riebalų, tačiau jie turi dar vieną didžią galią: padeda savo kūnui sukurti kolageną. Hunnes rekomenduoja juos, nes juose yra daug cinko, o tai rodo, kad tyrimai padeda organizmui gaminti kolageną.

Vištiena

Bhatia rekomenduoja įtraukti vištieną į savo mitybą, jei norite padėti savo kūnui gaminant kolageną (ir pagal proxy, pagerinti odą). Ji paaiškina, kad ji yra turtinga tam tikrų neesminių amino rūgščių, kurias jūsų organizmas gali naudoti kolageno kiekiui pagaminti. (Neesminės amino rūgštys nurodo tai, kad mūsų kūnai taip pat gali juos gaminti atskirai, o ne tai, kad jie nėra būtini jūsų sveikatai.)

Saldžiosios bulvės

Švelni oranžinė saldžiųjų bulvių spalva pasireiškia dėl jo didelio beta karotino kiekio, t. Y. Vitamino A, kuris, kaip sako Hunnesas, yra svarbiausia kolageno sukūrimo jūsų organizme maistinė medžiaga.

Žuvis

Taip, valgio gaminimas gali laikinai apsunkinti butą, bet nauda yra verta. Bhatia ypač rekomenduoja laukinę lašišą, kuri yra supakuota su cinku. "Tyrimai parodė, kad cinkas padeda padidinti kolageno gamybą", - paaiškina ji.

Edamame

Atsisakymas užsakyti papildomą edamamą kitą kartą, kai mes esame suši (ne tai, kad to reikia, bet dabar tai labiau pateisinama mūsų piniginėse): jis yra supakuotas su cinku.

Geltonieji pipirai

Gaukite daugiau sprogimo už kolageną didinančią piniginę su geltonu pipirai. Jie turi daug vitaminų A ir C, todėl jie yra geras pasirinkimas pagal Hunnesą.

Braškės

Ne tik aukšti vitamino C kiekiai braškėse padės jūsų kūnui padaryti daugiau kolageno, bet jie taip pat veiktų kaip antioksidantas ir apsaugotų jus nuo laisvųjų radikalų.

Skvošas

Skvošas yra dar vienas veggis, kurio vitaminas A yra didelis, sako Hunnesas (ir kaip laiku, nes mes ketiname patekti į rudenį, ir "sekti viską, kas skvošas").

Jautiena

Kaip ir viščiukai, jautiena yra šių nepakeičiamų aminorūgščių, kurios padeda gaminti kolageną, teigia Bhatia.

Toliau, efektyviausias odos priežiūros ingredientas atsikratyti raukšlių po raukšlių.