Kas yra aerobinis pratimas ir kiek jums reikia?

Paprasčiau tariant, aerobinis pratimas yra bet kokia ilgalaikė žemo ir didelio intensyvumo pratybos, skatinanti širdį, plaučius ir deguonies panaudojimą organizmui. Nors terminas "aerobinis" (kuris tiesiog reiškia, kad reikia arba priklauso deguoniui) pastaraisiais metais išnyko, jis vis dar yra medicinos bendruomenės narys ir yra sinonimas su terminu "kardio".

Atsitiktinis apibrėžimas yra tai, kad aerobinis pratimas yra bet kokia veikla, kuri gauna jūsų širdies ir kraujo siurbimo. Priešingai, anaerobinis pratimas reiškia fizinį aktyvumą, kuris neduoda deguonies naudojimo tokiu pačiu būdu, kaip svorio kėlimo ar trumpojo nuotolio sprinto.

Kokios aerobinės pratybos yra geriausios?

Nors kai kurios formos aerobinių pratimų gali būti madingesnės nei kiti, nėra "teisingo" būdu širdies. Galų gale turėtumėte pasirinkti aerobinį aktyvumą atsižvelgdami į tai, ką tikrai mėgaujatės, ir pridėti įvairovę savo aerobiniam režimui gali būti puikus būdas tęsti savo fitneso tikslus. Kai kurie iš labiausiai žinomų aerobinių pratimų yra bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokinėja virvę ir elipsės naudojimą. Tačiau joga, baidarės ir netgi šokių treniruotės yra vienodai efektyvios.

Kaip dažnai reikia užsiimti aerobinėmis treniruotėmis?

Pasak "Cleveland Clinic" širdies reabilitacijos direktoriaus Gordono Blackburno, aerobinis pratimas turėtų būti atliekamas nuo 30 iki 60 minučių tris ar penkis kartus per savaitę. Tačiau du žmonės (ar tvarkaraščiai) nėra tiksliai panašūs, o praleidžiant daugiau laiko mažesniam sesijų skaičiui arba mažiau laiko daugiau sesijų, atrodo, kad jie teikia vienodą naudą sveikatai.

Mayo klinika teigia: "Ilgesni ir retesni aerobinių pratimų seansai neturi akivaizdžių pranašumų, palyginti su trumpesnėmis, dažniau veikiančiomis sesijomis". Ir kai jūs radote mėgstamą dalyką, aerobinių pratimų privalumai yra begalybės, nuo plonesnės liemens iki padidėję endorfinai.

Kitas toliau, skaitykite už patrauklių naujų studijų, kurios susieja pratimus, mokymąsi ir atmintį .