8 Siaubingi valgymo įpročiai, kuriuos dabar reikia atsisakyti

Laikui bėgant, maistas vis mažiau ir mažiau kyla dėl jūsų kūno deginimo ir vis daugiau apie patogumą. Kaltės technologija (mūsų protėviai, žinoma, nepasiekė "Twitter" per vakarienę) arba užkandžių maisto kompanijų (tokių skaniai priklausomybiškų patiekalų gamybai) ar visko, ką dar domėjote, bet tiesa lieka tokia pati: daugelis iš mūsų imasi nesveiko požiūris į valgį. Ir blogiausia yra tai, kad jūs net neturite žinoti apie blogus mitybos įpročius, dėl kurių esate kalti. Bet mes galime tai padėti.

Peržiūrėkite aštuonis blogiausius mitybos įpročius!

Valgyti "dietos" maisto produktus

Mes visi esame kalti dėl savo patogumo renkantis maistą, bet reikėtų vengti bet kokio maisto, kuris paskelbia mažai kalorijų, mažai riebalų, žemą kiekį pavadinimų. Kodėl? Viena, jie paprastai tiesiog nepatenkina. Pagalvokite apie tai: kada paskutinį kartą, kai valgote supakuotą sušaldytą vakarienę, jaučiate, kad esate saikingai jausmas? Tikriausiai galų gale pasieksite užkandą. Antra, ir galbūt dar svarbiau, mūsų kūnas sudegina apie 50 procentų daugiau kalorijų, metabolizuojančių visą maistą, nei perdirbtų maisto produktų.

Ne klausytis tavo skrandžio

Jei jūs, kaip ir daugelis amerikiečių vaikų, užaugo ir nuolat primenate apie "švarų klubų klubą", tada jūs tikriausiai susipažinsite su šiuo blogu įpročiu. Tiesiog todėl, kad maistas yra prieš jus, nereiškia, kad turite užbaigti kiekvieną paskesnį įkandimą. Deja, daugelis iš mūsų, linkę klausytis išorinių ženklų ("Ar mano plokštė yra švari?"), Palyginti su vidaus ("Ar aš vis dar alkanas?") Valgant, net jei maistas nėra toks geras. Vietoj to, pasitikrinkite sau visą savo valgį, kad galėtumėte įvertinti savo bado lygį. Sustabdyk save, kai esate pilnas, o ne todėl, kad jūsų maistas netenka.

Mėsos gaminimas žvaigždės

Nors nėra nieko blogo su mėsa, todėl jūsų maistas yra ne tik geros praktikos. Mėsa yra supakuota su daugybe svarbių vitaminų ir mineralų, tačiau ji taip pat yra didesnė nei kalorijų ir riebalų, nei kitų maistinių medžiagų turtingų maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių. Pabandykite mąstyti apie mėsą kaip šalutinį patiekalį, o ne į bet kurį valgį, valgykite dvigubai daugiau produktų, kaip jūs darote mėsą.

Valgyti tiesiai iš dėžutės

Dėmesys poros dydžiui yra vienas iš svarbiausių sveikų mitybos įpročių. Jei užkandote iš pakuotės, jūs privalote valgyti daugiau nei vieną patiekalą. Kai dalijatės savo maistu, kol pradėsite valgyti, daug daugiau suvokiate, ką vartojate. Pažiūrėkite į supakuotų maisto produktų dydį ir valgykite visus užkandžius ir valgius iš tikrųjų indų (ir pageidautina virtuvėje).

Nenustatykite sidabro reikmenų žemyn tarp įkandimų

Pernelyg greitai užsikimšimas yra patikimas būdas pakelti svarų. Jūs turite suteikti savo smegenis ir skrandžio laiką, kad pasivytų savo burną. Ir jūsų smegenys nepradeda atpažinti signalo, kad esate pilnas iki maždaug 20 minučių jūsų maitinimui, taigi jūs galite pamatyti, kaip vulkanizuoti maistą per mažiau nei 15 minučių gali sukelti per daug valgyti. Vietoj to, praktiką apgalvotai valgyti. Nustatykite savo šakutę po kiekvieno įkandimo ir dar kartą pasiimkite vandens gurkšnį. Arba pabandykite skaičiuoti savo kramtomąją kremą - nuo 15 iki 20 už kiekvieną įkandimą sulėtės.

Būti riebalų fobija

Jei jūs vis dar gyvenate baimėje dėl riebalų, atėjo laikas tai pakeisti. Sveiki riebalai (tokie kaip avokadas, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir riešutai) yra svarbi bet kokios dietos dalis. Jie ne tik pagerina patiekalų skonį, bet ir vilkina skrandžio ištuštinimą, išlaikydami ilgiau. Augalinės kilmės riebalai taip pat skatina apetitą slopinantį hormoną ir yra įrodyta, kad skatina medžiagų apykaitą. Nebijokite alyvuogių aliejaus džiūti savo salotose ar užkandžius riešutuose.

Valgyti prie savo stalo

Tai tikriausiai nėra nenuostabu, bet išsiblaškęs valgymas lemia pernelyg didelį valgymą. Žmonės, kurie daugkartinio užsiėmimo metu valgio metu mažina valgio intensyvumą 30-50 proc., Jie taip pat dažniau vertina savo užpildymo lygį nei tie, kurie maitinasi tik savo maistu. Ir (nenuostabu, čia) daugiapakopiai maitintuvai vėliau vartoja daugiau kalorijų per dieną.

Laikyti greito maisto akis

Pasitinkime: mes, kaip žmonės, silpni, ypač esant dideliam cukraus turinčiam riebalų turinčiam produktui, kuris įrodė priklausomybę, o ne kokainą ir heroiną (yikes!). Kaip tokia, vienas iš blogiausių mitybos įpročių, kurį galite užsiimti, yra bandymas sugebėti atsispirti pagundoms. Vieno tyrimo metu biuro darbuotojai, saldainiai su aiškiais patiekalais ant stalo, valgė 71 proc. Daugiau saldžių daiktų, palyginti su grupe, kurios saldainiai buvo nepermatomi patiekalai. Tai nereiškia, kad reikia išvalyti savo sielos gyvenimą, bet nepamiršti "iš akių, iš proto". Laikykite sveikuosius maisto produktus į priekį ir centrą savo šaldytuve ir sulaikykite slapukus jūsų sandėliukio taškų užpakalinėje dalyje, jei jūs laikykite juos nekonfidencialiame konteineryje.

Kuris iš šių blogų mitybos įpročių jūs kaltas? Pasakyk mums žemiau!