Vienas dalykas hormonų specialistas nori, kad jūs nustosite valgyti

"Atsiprašau, aš hormonas". Tai yra numatytasis pasiteisinimas dėl blizgesio ir netinkamo elgesio, dažniausiai moterims, ir dažniausiai, kai mes esame PMS-ing ar nėščia, ar ne?

Na, ką daryti, jei mes jums sakėme, kad tai yra tavo mėgstamiausia kosmetika, iš tikrųjų mesti jus iš maišto? Arba savo verpimo manija? Tiesa ta, kad mus apsupo hormoniniai sutrikimai - tai tik pablogėjo mūsų šiuolaikinio pramoninio pasaulio.

"Svorio padidėjimas, nevaisingumas, lėtinis stresas - visa tai gali lemti aplinkos poveikis", - sako Sara Gottfriedas, MD " The New York Times " " The Hormones Reset" dietos autorius (17 JAV dol.). Tai gali būti nuo akivaizdžiausių (pvz., Treniruotės trūkstant) iki beveik nekenksmingų (jūsų rutulys yra rimtai ) ir, dirbdamas kartu, iš tiesų gali sukelti jūsų hormonų netvarką.

"Jie gali sukelti baimę jūsų kūne, net jei jūs net nežinote", - sako Gottfriedas. "Taigi, net jei atliksite visus reikiamus dalykus savo sveikatai, aplinkos toksinų poveikis, taip pat maisto tiekimo hormonai gali sugadinti organizmo būdingus svorio kontrolės mechanizmus. Kaip ir kompiuteris, kuris buvo sugadintas, jis vis tiek gali būti funkcija, bet jos gebėjimas veikti optimaliai buvo pažeistas. "

Taigi, ką mes netinkamės užrakinti save kambaryje ir niekada atsirado? (Tai, be abejo, netvarka ir su jūsų hormonais.) "Mes negalime išvengti šių aplinkos toksinų visiškai - jie perneša mūsų pasaulį", - sako Gottfriedas. "Tačiau mes galime sumažinti jų apšvitą." Pirmasis žingsnis yra pažinti tuos atsitiktinius kaltininkus.

Jūsų 16 val. Cukraus troškimas

"Perdozavimas cukraus maisto produktuose gali sukelti atsparumą insulinui, kai jūsų ląstelės sunyko iki insulino, " sako Gottfriedas. Insulinas yra cheminė medžiaga, reguliuojanti, kaip jūsų organizmas naudoja energiją iš valgio esančio maisto. Jei valgote per daug gliukozės (cukraus), jūsų kūnas paprasčiausiai negali jo suskaidyti į glikogeną, kuris naudojamas energijai. Tokiais atvejais kepenys paverčia gliukozės perteklių į riebalus, o tai, žinoma, sukelia svorio ir priklausomybės nuo cukraus ciklą.

Viena bloga miego naktis

Jūs žinote, kad keista jausmas po to, kai tikrai yra pavėluotas naktis, kai esate išnaudotas, bet taip pat šiek tiek kvailas? Kaltykite savo hormonus. "Viena bloga miego naktis kelia kortizolio lygį, paliekant jums tiek laidų, tiek pavargusius, ir sukuria žalingą vienos blogos miego nakties ciklą", - sako Gottfriedas. "Miego trūkumas gali taip pat paveikti jūsų alkio hormonus, didinant ghreliną (alkio hormoną) ir mažinant leptiną (sotumo hormoną)." Augimo hormonai ir insulinas taip pat yra išmesti, todėl miego trūkumas yra susijęs su svorio padidėjimu ir didesniu kūno riebalų kiekiu.

Jūsų nagų lakas

Atsisiųskite šią nuotrauką paslėpdami metų naujienas: 2015 m. Spalį išleistas svarbus tyrimas parodė, kad daugeliu nagų lakuose yra cheminės medžiagos, vadinamos trifenilfosfatu, kuri turi baisų, tiesioginį poveikį hormonams. (Tai netgi gali sukelti reprodukcijos problemas ir svorio augimą.)

"TPHP nėra vienintelis potencialus toksinas nagų lakas", - priduria Gottfriedas. "Kitas" toksiškas trio ", kurį daugelyje nagų spalvų rasė, yra cheminis formaldehidas, žinomas kancerogenas, taip pat naudojamas lako užkietėjimui, taip pat žinomiems teratogenams toluolui, kad jis tolygiai padengtų spalvą, ir dibutilftalatas - plastifikatorius, kuris papildo lankstumą ir blizgesį Neseniai buvo pastebėta, kad ftalatai veikia moters kiaušinėlių kokybę ir persileidimo riziką, todėl moterų, sergančių IVF, normaliam implantavimui ir gyvajam gimdymui mažėja tikimybė. " Visi manikiūrui? Yikes.

Bet ne visi vilties prarandami - yra (labai pasirinkta) keletas prekių ženklų, kuriuos galima patikrinti. Zoja yra mūsų fantazija, ir mes manome, kad violetinė-pilka Lėja (10 USD) gali būti tik mūsų sezono spalva.

Nepakanka laiko su draugais

"Nepakankamas socializavimas gali padidinti stresą jūsų gyvenimui ir padidinti kortizolio lygį", - sako Gottfriedas. Jei šiek tiek neseniai žiemojote (mes tai gauname - mes vis dar išgyvename tuos ištisus žiemos bliuzus), suplanuokite laiką su draugais kiek įmanoma.

Per daug pratimas

Sporto žiurkės, atkreipkite dėmesį: dar daugiau ne visada, kai kalbama apie fitnesą. "Nors fizinis krūvis yra svarbi sveikatos valdymo ir hormonų pusiausvyros dalis, ji taip pat gali juos išmesti toliau, jei jos netvarkos", - sako Gottfriedas. "Kai kurie pratimai labai daug streso kūnui, kad kortizolis sugeria dangų, pavyzdžiui, bėgimas ir verpimas". Kadangi kortizolis yra jūsų riebalų kaupimo hormonas, tikėtina, kad jūs iš tikrųjų nepaisote savo tikslų.

Be to, jei jūs sumažinsite savo kūno riebalų procentą iki labai mažo kiekio, galite sutrikdyti estrogenų ir progesterono kiekį - tai savo ruožtu pakeis jūsų nuotaiką, alkio lygį ir net sustabdo menstruacinį ciklą. "Mano patarimas yra sustoti taip sunkiai sportuoti, kaip obsesinis noras sudeginti kalorijas ir pradėti naudoti protingesnius", - sako Gottfriedas. Tai reiškia, kad reikia praleisti poilsio dienas ir keisti daugiau sudėtingesnių procedūrų praktikoms, kurios yra šiek tiek mažiau svarbios, pvz., Jogos.

Kitas įdomus dalykas, kurį reikia pažymėti? Didelio intensyvumo intervalo treniruotė iš tikrųjų nesijaudina kortizolio lygių, tokių kaip ilgalaikis širdies veiklos sutrikimas, todėl apsvarstykite galimybę jį pakeisti į įprastą.

Nepakankamai mankšta

Apatinėje pusėje sėdimas gyvenimo būdas jūsų hormonus taip pat neduoda. Nepaisant žinomo streso sumažinimo, kurį gali užtikrinti sveikus pratimų skaičius, neuždengiant prakaito, jis taip pat gali paveikti skydliaukę, kuri padeda reguliuoti hormonus ir metabolizmą.

Pernelyg daug rankų plovimo

Ne, mes nepasiūlome, kad visiškai pašalinsite švarumą - tiesiog nepriimkite to per toli. "Kaip mes sužinojome apie mitybos pasaulį, iš tikrųjų bakterijos naudingos mūsų sveikatai", - sako Gottfriedas. Vidutiniškai naudojamas muilas ir vanduo paprastai yra gerai, bet rankų dezinfekavimo priemonė yra dar viena istorija dėl didelio triklozano kiekio - cheminės medžiagos, kuri praktiškai žlunga visus bakterijų pėdsakus. Tyrimai parodė, kad tai savo ruožtu daro įtaką skydliaukės funkcijai.

Jūsų sofa

Palauk ... kas ?! Tai yra sudėtinga, nes kaltininkas čia yra junginys, naudojamas medziagai degti antipirenai. Daugelis šių cheminių medžiagų buvo tiesiogiai susijusios su endokrininės sistemos sutrikimais ir netgi buvo įrodyta, kad jų poveikis skydliaukės funkcijai yra nėščioms moterims.

Tavo kompiuteris

Dar viena priežastis atjungti: "Ekranai po 7 val. Gali sumažinti melatoniną ir sutrikdyti miegą", - atskleidė Gotfriedas. Vykdykite Arianna Huffingtono vadovybę ir įpratinkite, kad jūsų miegamasis būtų be įrenginių.

Jūsų šampūnas

Jei jame yra parabenų, tai yra. " Toksikologija ir taikomoji farmakologija paskelbė tyrimą [1998 m.], Kuris parodė, kad parabenai yra estrogeniniai, tai reiškia, kad jie konkuruoja su estrogenu dėl privalomų kūno vietų, galinčių turėti įtakos hormonų pusiausvyrai", - aiškina Gotfriedas. (Baisiai stebimi šio tyrimo rezultatai parodė, kad 19 iš 20 žmonių krūties navikų buvo parabenai.) "Nors koreliacija nereiškia priežasties, šie tyrimai kelia susirūpinimą dėl ryšio tarp parabenų ir nepageidaujamo estrogenizmo organizme", - sako

Jūsų makiažas ir odos gaminiai

Panašu, kad parabeno turinys plaukų priežiūroje pasireiškia labiausiai jaudinantis, bet jie gali būti slapstomi ir likusioje jūsų kosmetikos pusėje. Ir tai yra ne tik parabenai, kurie yra kalti. "Vidutinė moteris kiekvieną dieną tiekia į odą 515 sintetinių cheminių medžiagų", - teigia Gottfriedas, pridurdamas, kad tai gali turėti įvairią neigiamą poveikį skydliaukei, priklausomai nuo junginio. Laimei, lengviau nei bet kada rasti prekių ženklus ir produktus, kurie nėra parabenai: tik patikrinkite etiketes ir atlikite savo tyrimus. (Ir viskas, kas vyksta ekologiškai, yra geriausias jūsų pasirinkimas.)

Kitas, sužinokite apie maisto produktus, kurie gali išlaikyti jūsų hormonų pusiausvyrą.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas anksčiau ir nuo tada buvo atnaujintas.