Pagal šį vaistininką, vienas nedidelis pokytis, galintis sumažinti nerimą

Jei kenčia nuo nerimo, kasdien ar retkarčiais, jūs žinosite, kad tai gali būti gana silpnas. Nors yra daugybė gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti nerimo, pavyzdžiui, meditacijos ir fizinio krūvio metu, ar žinojote, kad taip pat gali padėti faktoringas tam tikro priedo?

Vaikų ir sveikatingumo svetainės "Victoria Health" įkūrėjas Shabir Daya pranešė manęs, kad kai kurie probiotikai (ty geros bakterijos) gali padėti įveikti nerimą. "Mes visada žinome apie smegenų žarnos ašį, kur smegenys veikia žarną, tačiau tai paskatino mokslininkus įdomu, ar žarnyne buvo atvirkštinis veiksmas", - pasakoja Daya.

Jis tiki, kad vartojant probiotiką gali padėti nerimas ir net silpna depresija. "Iš pradžių apsvarstykite, ar praėjus porą mėnesių naudojate plačią spektro probiotikų priedą, tada įvertinate, ar tai veikia. Sveikas žarnynas turėtų padėti smegenims ", - sako jis. Iš tiesų, viename tyrime nustatyta, kad vartojant probiotiką sumažėjo kortizolio šuoliai, šiuo atveju prieš egzaminus.

"Kortizolio koncentracijos sumažėjimas taip pat turėtų padėti mažai depresijai, tačiau kiekvienas atvejis yra kitoks. Pasibaigus dienai, probiotikas gali būti naudingas kartu su vaistu, galbūt mažesne doze. "Todėl, jei šiuo metu vartojate antidepresantų, verta tai aptarti su savo gydytoju.

Tačiau skirtingai nuo vaistų, probiotams reikia laiko, kol jis įsigalios. "Ne visi probiotikai yra vienodi, o mūsų mikrobiomos yra unikalios kiekvienam iš mūsų ir keičiasi, kai mes senėjame", - pasakoja Daya. "Jei naudojate probiotikus, kantrybė bus raktas. Negalima tikėtis stebuklingų rezultatų nedelsiant. Tai ne narkotikai, o darbas palaipsniui. "

Ji tęsia: "Studijos naudojant" Florasistinės nuotaikos "(£ 26) 30 dienų laikotarpiu parodė, kad pasaulinis sunkumo indeksas, kuris yra bendras psichologinis kančias, sumažėjo 49%; 50% depresijos balų sumažėjimas; 60% pykčio ir priešiškumo balų sumažėjimas; Ligoninės nerimo ir depresijos rodiklio sumažėjimas 36%; 13% sumažėjęs šlapimo išskiriantis kortizolis, hormoninis chroniško streso rodmuo, kuris nebuvo pastebėtas placebu sergantiems pacientams. "

Ir tai ne tik probiotikai, kuriuos verta mokėti, jei jaučiate nerimą ar depresiją. Prebiotikai, gerų bakterijų maistas, taip pat yra už stalo. "Oksfordo prebiotikų tyrime, būtent B-GOS (galaktooligosacharidų) tyrime nustatyta, kad savanoriai po trijų savaičių vartojo šį prebiotiką buvo mažiau kortizolio. Tačiau vartojant kitą prebiotiką, pavadintą FOS (fruktooligosacharidai), kortizolio koncentracija neturėjo įtakos. Kol kas nėra prebiotikų sąrašo, kuris nurodo, kuris darbas, o ne, "- pasakoja Daya.

Susijęs

Jūsų antroji smegenys: paslaptis prie linksminio žarnyno ir žėrinčios odos. Skaityti dabar

Bimuno miltelių sudėtyje yra galakto-oligosacharidų.

Tai vis dar yra ankstyvas tyrimo tarp žarnos ir psichinės sveikatos dienų, tačiau mes einame teisinga kryptimi. Nežinote, ar norite įsigyti papildų? Daya pažymi, kad sveika, įvairiapusio daržovių, vaisių ir mažiau rafinuotų maisto produktų racija, taip pat ramus miegas ir fizinis pragyvenimas yra svarbūs pirmieji žingsniai kovojant su nerimu ir depresija.