Dažniausiai pasitaikančios netvarkos klaidos, pasak asmeninio trenerio

Mes visi stengiamės sveikai gyventi ir patys dirbti teisingai, bet kartais mes esame mūsų paties blogiausio priešo. Pasibaigus dienai, daugelis iš mūsų nėra asmeniniai treneriai, tik gerai žinomi žmonės, o fitneso pasaulis gali jaustis bauginantis. Štai kodėl mes įvedėme didelius ginklus (tiesiogine prasme) ir pasitarnavome asmeniniam treneriui "Dallas Jay". Kaip ekspertas, kuris traukia daugybę įprastų žmonių, siekiančių būti jiems tinkamiausiais, jis matė visa tai ir žino sritis, kurios dažniausiai kelia žmones ir sugriauna jų tikslus. Laikykitės slinkties, kad sužinotumėte, kokios dažniausios fitneso klaidos jis mato ir kaip juos išvengti.

"Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, su kuria susiduriu atvykstantys į treniruoklių salę, yra pernelyg intensyvi fizinė būklė", - sako Jay. "Dėl nedidelės pasaulio dalies įprastų gyvenimo būdų keitimas gali būti lengvas, tačiau daugumai iš mūsų tai neįvyks per naktį. Mes visi žinome tiesą apie tai, kaip būti sveiki ir formuotis: išvalyti ir valgyti sveiką, maistingą maistą ".

Jay sako, kad beveik kiekvienas naujas klientas, kurį jis mato, ateina pas jį su "šimtais" klausimų (kuriuos jis vertina ir atsakys), tačiau pagrindinis dalykas, kurį jis nori bendrauti, yra tas, kad kaip pradedantysis, yra klaida padaryti tinkamumą (ir bendrą gerovė) per daug sudėtinga sau . "Jei gaminate maistą, geriate daug vandens ir išbandote save savo treniruočių metu, jūsų kūnas pagerės, nesukelkite raketų mokslo!" jis sako.

"Pavyzdžiui, šiandienos populiariosios dietos" daugelis žmonių mano, kad reikia pridėti juos prie savo treniruotės režimo, kad prarasti svorį. Kai kurie žmonės kiekvieną vakarą valgo valgydami į "Paleo" dietą ir nenaudodami angliavandenių savaitę ir kitą savaitę pakeis dietą. Tai yra pagrindinis nesėkmių nustatymas ", - sako jis. " Mūsų smegenys yra prijungiami, kad nuspręstų, kokie yra geri arba blogi sprendimai dėl cukraus kiekio kraujyje . Kuo žemesnis yra lygis, tuo labiau tikėtina, kad mes turėsime atsisakyti tų dalykų, kurių neturėtume. Taigi, jei jūs einate nuo neriboto kiekio carbs per savaitę nė vienam kitam, jūs tikrai nesate pakankamai laiko prisitaikyti prie mažesnio cukraus kiekio kraujyje, o antrą dieną grįšite į senus kelius. "

Jei norėtumėte išbandyti "Paleo" dietą, Jay sako, kad kiekvieną savaitę keturių savaičių laikotarpiu pamažu valgo mažiau angliavandenių, vartodama 25 proc. Mažiau angliavandenių kiekvieną savaitę iki ketvirtosios savaitės pabaigos. "Tai leis jūsų kūnui prisitaikyti, o ne jaustis badu visą dieną, sukelia stresą ir galvos skausmą", - kuris yra garantuotas didelis treniruotės duplikatorius.

Kitas labiausiai paplitusi klaida, kurią Džėjas žiūri į klientus, yra tai, kad leidžia nekantriai gauti geriausius iš jų. "Jei tobulas kūnas būtų greitas ir paprastas procesas, ar ne visi būtų pasiruošę? Daugybė naujokų, norinčių tęsti savo veiklą, laukia akimirksniu rezultatų (tikriausiai dėl socialinės žiniasklaidos šiomis dienomis ir matydami daugybę žmonių, turinčių puikių įstaigų, nežinodama šių žmonių tikriausiai užsidirbti daug metų, kad ten patektų), o jei nemato pirmojo mėnesio pokyčių, jie nuobodu ir atsisako ", - sako jis. "Bet kodėl pradėkite treniruoklio kelionę, kai planuojate tai padaryti visam gyvenimui? Net jei per mėnesį matėte puikius rezultatus ir nustojote eiti į sporto salę, tai nepasirodys ilgai, kol grįšite į seną Jei viskas vyksta taip, kaip jūs manote, kad jie iš pradžių, nesijaudinkite ", - ragina jis. "Kadangi vienas mėnuo, trys mėnesiai ar ilgai tai gali būti, tai yra trumpas laikas, palyginti su giliu metų laikotarpiu, kurį norėtumėte gyventi sveiko gyvenimo būdo metu. yra tai, kas gauna ilgalaikius rezultatus ".

"Viena iš daugelio priežasčių, dėl kurių pas mane atėjo nauji klientai, yra tai, kad jie praeityje matė puikių rezultatų, o po to vieną dieną pasiekė plokščiąja puse ir nuo to laiko nematėme pasikeitę." Problema čia vis per daug kartojasi ", - sako Jay . "Kodėl mes dirbame, kad sustiprėtų. Būtent tai vyksta kiekvieną kartą, kai jūs einate į sporto salę. Dėl to žmonės dažnai būna plato, nes viskas tampa lengva."

Kierat yra dažnas pavyzdys. "Jei paleisti dvi mylios kiekvieną savaitės dieną, kiekvieną kartą paleidus šias dvi mylias, jūs gaunate šiek tiek stipresnę, šiek tiek greičiau ir iš esmės daro ją lengvesnę jūsų kūnui. Tai taip pat reiškia, kad kiekvieną kartą, jūsų kūnas nebus toks sunkus, todėl jūs negalėsite sudeginti tokio paties kiekio kalorijų tose dvi mylose kaip ir anksčiau, o tai yra galbūt todėl, kad jūs nesumažiate svorio, kaip jūs buvo pirmas mėnesis, kai pradėjote daryti Kardio saugojimas yra svarbiausias dalykas norint stiprėti ir matyti nuosekliai greitus rezultatus, kol nepasieksite savo tikslo ", - sako Jay.

"Treniruočių pridedant tankį yra sprendimas, dėl kurio išlieka ginčas", - sako jis. "Kitaip tariant, vietoj to, kad atliktumėte įprastą dviejų mylių važiavimo laiką po laiko, pabandykite pridėti nuolydį, didindami procentą kiekvieną savaitę arba pridedant intervalus su sprinto ir grįždami prie normalaus tempo."

Kalbant apie svorius, jei jūs pakeliate svorį, kad sustiprėtų ir nematote skirtumo, Jay sako, kad turėtumėte nuosekliai pridėti daugiau svorio, kad išlaikytumėte iššūkį, kartu pridėdami daugiau rinkinių ir pratimų variantų . "Tegul jūsų kūnas prisimena, kad greitas rezultatas".

Tuo tarpu, jei pakeliate toną ir neseniai nematėte kokių nors rezultatų, čia yra Jay patarimai: " Sutrumpinkite poilsio pertraukas tarp rinkinių kiekvieną savaitę, kol nebus poilsio pertraukos ir jie dirbs nuo 45 minučių iki vienos valandos tiesiai. Ne daugiau kaip vieną minutę tarp grupių turėtumėte pailsėti. Su kiekvienu pratybų rinkiniu turėtumėte daryti bent tris skirtingus pratimus. Pavyzdžiui, nugaros pratimas, ginklų pratybas ir abs pratimas, tada nuvilkite vieną minutę (max). Kuo daugiau jūs nuolat juda, tuo daugiau jūsų širdis plūdo, tuo daugiau jūs rūkote! "

Jei reikia daugiau fitneso patarimų, eikite į "Instagram" @DallasJay!

Ar padarėte šias bendras fitneso klaidas? Pasidalykite savo fitneso uždaviniais toliau pateiktose pastabose ir mes galime padaryti istoriją, kuri padės jums išspręsti problemą!