Lazy Girl's Losing Weight Svorio vadovas

Mes visiškai tai įmanome - ne visi yra fitneso narkomanai ir gimnastika. Kartais tiesiog eikite į namus, kad pasirodytų, ir The Apprentice skamba labiau viliojantis nei prakaitas sesh, ypač kai mes turime ypač užsiėmę savaitę. Jei pasidalinsi tuo pačiu liūdna mergaičių nuotaika, mes turime gerų ir blogų naujienų. Pirma, blogai: sėdimas gyvenimo būdas lemia padidėjusį pavojų sveikatai. Taigi, tiek, kiek jums patinka geroji Netflix dozė, jūs darote sau didelę pagalbą. Dabar gera: jūs galite sudeginti kalorijas ir išlaikyti svorį, nepaprastai nesikeisdami savo gyvenimo būdo ir įsigyjant sporto šakos narystę (ir iš tikrųjų eidami į sporto salę). Žemiau rasite visus mūsų mėgstamiausius svorio praradimo patarimus lazmiai mergaitei visose iš mūsų.

Kuko prieš laiką

Anot dietologės Lisa Moskovitz, po ilgos, išsekančios dienos yra energijos mėsa. Taigi ji siūlo nurodyti vieną dieną per savaitę (pageidautina savaitgalį, kai jūs neužpildėte darbo) ir iš anksto pasiruoškite maistą. "Pakuokite juos į šaldytuvą arba net užšaldykite, kad per keletą minučių jūs turite sveikas namus pagamintas maistas, nieko nedarant daugiau nei paspaudus mygtuką ant mikrobangų krosnelės", - sako ji.

Laikykitės sveikų užkandžių prie savo stalo

"Moskovicas sako:" Daugelis iš mūsų susiduria su tuo, kad nori pasimėgauti tarp pietų ir vakarienės, ypač tada, kai esate įstrigęs visą dieną sėdėdamas prie stalo. Kadangi pardavimo automatas ar kiti tuščios kalorijos perdirbti maisto produktai dažniausiai yra 10 laipsnių spinduliu nuo jūsų stalo, gali būti sunku atsispirti šiems nesveikiems pagundymams. "Vietoj to ji siūlo išlaikyti didelį ląstelių, baltymų turinčių užkandžių, tokių kaip avižos, grūdų, šviežių vaisių ir žaliavinių riešutų ant jūsų stalo arba biuro virtuvėje visą laiką.

Susipažinkite su MCT

Neseniai kalbėjome apie vidutinės grandies trigliceridų suskaidymą, kad greitai (ir lengvai) pašalintume pilvo riebalus. Paaiškina Alexandra Samit, "Well Be Health" gydytojas dr. Lipmano vienuolikoje sveikatinimo centrų, "MCT yra unikali riebalų forma, kuriai reikia mažiau energijos ir mažiau fermentų, kad būtų galima virškinti. Geriausia yra tai, kad riebalai, o ne laikomi organizme, yra riebalai, jie sušvelninami dėl energijos. Padidinkite savo medžiagų apykaitą, deginkite riebalus ir padidinkite energiją, įtraukdami valgomąsias šaukštas į savo mitybą kasdien ".

Judėti

Jei dirbate stalo darbą, kuris reikalauja, kad jūs sėdėtumėte daugiausiai dienos, naudok laiką protingai! Užuot judėdamas visą dieną, užtrukite keletą kojų. Ištraukite vieną koją (sėdint) ir pakelkite ją 15 kartų, kai išspausite abs ir savo keturkampį; tada pakartokite su kita kojelė. Be to, nepamirškite pakilti ir vaikščioti taip dažnai, kaip jūs galite per dieną, nesvarbu, ar tai kelionė lauke, ar tiesiog vaikščioti kolegos stalu, kad pasveikintumėte.

Gerk daug vandens

Jūs tikriausiai perskaitėte, kad turėtumėte gerti daugiau vandens daugybę kartų, bet mes žadame, kad yra priežastis, dėl kurios ji išsiveržta į smegenis. Prieš kiekvieną maistą geriant didelį stiklinį vandens, galite prarasti daugiau svorio nei valgyti tik mažiau kalorijų. Iki dugno!

Įkelkite baltymą

Pakeiskite savo ryto bambuką, kad paruoštumėte kiaušinius, liesą mėsą ar žuvį. Šie trys maisto produktai yra daug geležies, vitamino D, omega-3 ir grandinės amino rūgščių, ir padės ateityje pradėti metabolizmą.

Snap Some Pics

Jei jau esate didelis į savo "Food Instagramming" nuotraukas, laikykis! Tyrimai rodo, kad skaitmeninio maisto žurnalo išlaikymas yra efektyvesnis, nes padidėja supratimas apie dietinius sprendimus ir jų keitimas, o ne dalykų rašymas - tokiu būdu jūs gaunate vizualų jūsų bendrosios mitybos požiūrį. Kol esate, bandykite atsisiųsti fitneso stebėjimo priemonę, pvz., "MyFitnessPal" (nemokamai "App Store"), kad dokumentuotumėte savo pažangą.

Pasivaikščioti

Vyresnysis Byrdie redaktorius Hallie Gouldas prisiekia, vaikščiodamas visur, kad įgautų formą. Jei galite, pabandykite vaikščioti į darbą arba pasiimkite pietų vietą, kuri yra toli nuo įprastos vietos, kad galėtumėte sudeginti papildomas kalorijas, nespausdami sporto salės.

Paimk 15

Išgirskite mus dėl šio: net jei jūs priskiriate save kaip tingią merginą, 15 minučių grandinė yra visiškai įvykdyta. Dukart per savaitę išbandykite šį kūno tonizuojantį treniruotę, kad gautumėte figūrą mažiau nei per mėnesį (rimtai, jūs turite tai padaryti tik du kartus per savaitę). Pertraukite tarp kortelių namų epizodų ir išbandykite šį "30-1 metodą" - jūs būsite padėkoti mums vėliau.

Kokia yra tavo mėgstamiausia tinginėlė, kuri praranda svorį? Prašome pasidalinti su mumis žemiau!

Atidaromasis paveikslėlis: "Substance Blog"