Kaip tonas savo vidaus šlaunų namuose 4 lengvai judėti

Kalbant apie formos atsiradimą, turime prisipažinti, kad mes ieškome praktinių užsiėmimų, o kai tai yra naudinga, yra tam tikrų mūsų kūno vietų, kurios nepaisomos, kaip ir mūsų vidinės šlaunys. Norėdami tai ištaisyti, mes pasiekėme Rachelę Robinsoną, "Barry Bootcamp Miami" trenerį, už geriausius vidinio šlaunų treniruotes, kurios yra pakankamai paprastos, kad galėtume iš namų sugrįžti, tačiau taip sunku, kad mus pagydytų.

Robinsono teiginys, kad mūsų vidinės šlaunų tonizavimas "daro įtaką to, kaip mes visi jaučiame apie mūsų kūnus, ir visi nori jausti stiprų ir tonas visose tinkamose vietose". Tam, kad Robinsonas sukūrė tą patį, - namų treniruotės serija, skirta būtent vidinėms šlaunoms, kurios, jos teigimu, yra "lengva vieta dirbti ir sugriežtinti, jei paimsite laiką". Keturių Robinsono keturių vidinių šlaunų pratimai, kurie jūsų laiką sugriežtins jūsų gama, toliau skaityti.

1. Stability Ball Squeeze

Vaizdo įrašas:

Howcast

Paimkite stabilumo rutulį, pvz., "Gold" "Gym Anti-Burst Ball" (10 dolerių) ir stovėkite su rutuliu tarp savo kelio ir veršelių, arba, kaip Robinsonas nori, pastumkite ant nugaros su kojomis tiesiai į lubas ir pastatykite stabilumo kampą tarp jūsų veršelių. Kai kamuolys yra vietoje, Robinsonas sako, kad išspausti kamuolys kaip sunku ir kuo greičiau 30 sekundžių. Penkis kartus pakartokite šį pratimą geriausiems rezultatams.

2. Sliders

Vaizdo įrašas:

BeFit

Šiai pratybai turėsite treniruotės slankiklį, pvz., "Slide Core Disc" (15 dolerių) arba mažą rankinį rankšluostį, kurį po viename iš savo batų padėkite ant lygaus paviršiaus. Kai jūsų slankiklio padėtis yra, Robinsonas sako, kad pritūpęs žemyn ir stumdamas koją slankikliu po juo horizontaliai nuo jūsų kūno. Ji taip pat priduria, kad, norint gauti geriausius rezultatus, "kiek įmanoma mažesnė ir kuo platesnė, kiek įmanoma". Ji nori atlikti tris kartus po 10 kiekvienos kojos serijos. Tačiau tai gali būti pakoreguota priklausomai nuo jūsų įgūdžių rinkinio.

3. Bokšto kuprinė

Vaizdo įrašas:

Howcast

Robinsonas teigia, kad "kojas turi būti išdėstytos tolygiai ir pasukite pirštus į kambario kampą". Tada įdėkite sunkų svorį abiem rankomis. Robinson rekomenduoja nuo 5 iki 10 kilogramų, priklausomai nuo jūsų treniruočių lygio. Norėdami atlikti šį pratimą, ji sako išlaikyti svorį tarp jūsų kojų ir pritūpęs žemyn ir aukštyn. Jei esate pradedantysis, pabandykite leisti, kad svoris pasiektų grindis. Jei esate labiau pažengęs, laikykite svorį arčiau savo krūtinės, apsistumkite šlaunimis ir pakelkite priekį. Robinsonas pageidauja daryti tris dvidešimt stiklinių kortų rinkinius, tačiau pakartojimai priklauso nuo jūsų fitneso lygio.

5. Švelniai prispausti prie šlaunų

Vaizdo įrašas:

Howcast

Tvirtinama ant nugaros, sulenkiant kelius ir pėdas ant grindų, įdėkite pripučiamą tokio dydžio kamuoliuką į tinklinį, pavyzdžiui, "Yamuna Silver Ball" (72 dolerius) tarp kelių. Robinzonas sako, kad "pakelkite ir nuspauskite savo sėdynę link lubų", tuo pat metu kuo sunkiau išspausdindamas kamuolį tarp kelių ". Robinsonas sako, kad" taip pat galite pridėti impulsų ir sulaikykite, kad ji skirtųsi. "Nors ji rekomenduoja tris 20, jei esate pradedantysis, rinkinius, tai gali būti neįmanoma.

Norėdami gauti daugiau namų kojos treniruočių, patikrinkite šią kojos treniruotę.

Atidarymo paveikslėlis: urbanistiniai drabužiai

Norite daugiau fitneso patarimų? Sekite mus Pinterest.