Kiek vandens jūs turėtumėte gerti?

Mes girdėjome taisyklę "gerti aštuonias 8-osios stiklines vandens per dieną" maždaug tuo pačiu kiekiu kartų, kai mums buvo pasakyta, kad visada turėtume plauti veidus prieš miegą (skaitykite: daug ). Tačiau, nors pastarasis beveik visuotinai sutaria, vandens kiekis, kurį turėtume gerti per dieną, yra daugiau pilkos spalvos. Kadangi buvimas hidratuotame yra būtinas, kad mūsų kūnai veiktų geriausiu atveju, jau nekalbant apie tai, svarbu, kad mes galėtume padėti mums įveikti savo treniruotes ir padaryti mūsų odą švytėjančiąja, nesvarbu, ar tai buvo ypatinga priemonė, ar tai, ką mes turėjome. pasakyk

Taigi, koks yra tinkamas vandens kiekis, kurį turėtumėte valgyti per dieną? Mes kalbėjomės su Vandana Sheth, registruotu dietologu ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovu, ir Cynthia Sass, RD ir " The New York Times" geriausiu pardavėju SASS autoriu ! Savo "Slim": užkariaukite "Cravings", "Drop Mounds" ir "Lose Inches", kad gautumėte šaukštą.

Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte, kiek vandens jūs turėtumėte gerti.

Magiškasis numeris?

"Nėra vienintelio vandens akinių kiekio, kuris reikalingas kiekvieną dieną, " sako Shethas. Taip yra todėl, kad daugelis veiksnių, pavyzdžiui, jūsų sveikatos ir aktyvumo lygis, įtakoja, kiek vandens turėtumėte gerti. "Sheth" pažymi, kad faktiškai medicinos institutas rekomenduoja moterims devyni vandens puodeliai per dieną. Bet ar viskas turi būti iš vandens, gerai, faktiškai geriamasis vanduo? Pažiūrėkite į kitą skaidrę.

Valgyk savo vaisius ir daržoves

Dar viena priežastis valgyti savo daržoves? Kartu su vaisiais ir kitais skysčiais jie gali padėti jums pasiekti vandens tikslą. Iš tikrųjų, Sass teigia, kad apie 20 proc. Mūsų kasdienių skysčių poreikių patenkina maistas, kurį mes valgome. Shethas pažymi, kad arbūzas yra milžiniškas 91 proc. Vandens, o šokiruojantis brokoliai nėra pernelyg toli už 89 proc. Vandens. Ji taip pat pažymi, kad mitas apie tai, kad kavos ir arbatos yra diuretikai, buvo išblukęs, o tai reiškia, kad galite pridėti savo ryto juodą kavą į savo įvertinimą. Kita vertus, vynas, deja, vis dar dehidratuojamas ir neįskaitomas (mes patikrinome).

Atsargumo žodis: Sassas sako, kad saugokitės gausių saldžių gėrimų, tokių kaip limonadas ir sultys, pernelyg pasididžiavimas, kad jie padės jums likti hidratuotuose, - tiesus vanduo vis dar yra geriausias būdas eiti.

Ar tai padės jums prarasti svorį?

Trumpai tariant, taip, sako Shethas. Norėdami rasti vandens uncijų kiekį, jo svorio netekimas klientams turėtų gerti, ji turi juos padalinti savo svorį per pusę. Taigi, moteris su 120 svarų per dieną turėtų siekti 60 uncijų vandens. Sass taip pat pažymi, kad tyrimai parodė, kad žmonės, kurie gėrė daugiau paprasto vandens, linkę turėti sveikesnę mitybą (valgydami daugiau skaidulų, mažiau cukraus ir mažiau kalorijų). Panašu, ji sako, kiti tyrimai parodė, kad geriant du stiklines vandens prieš valgį, buvo suvartojama mažiau kalorijų.

Dirbti išeiti

Nors jūs prakaito jį savo nugaros klasės, jūsų kūnas praranda skysčius, kuriuos reikia pakeisti, arba galite pasakyti sveika galvos skausmas, nuovargis ir kiti dehidratacijos simptomai. Sassas sako, kad dvi valandas prieš pradedant išgerti du stiklaklius skysčio (dar kartą gryno vandens), dar du puodelius 15 minučių prieš jūsų sportinę salę, o po to bandyti padauginti per pusę puodelio kas penkiolika minučių, kad būtų išlaikytas hidratuotas ir sveikas.