Ar galite gerti per daug vandens? Mes tiriame

Vanduo teisėtai yra atsakymas į visas mūsų problemas. Norite padidinti savo metabolizmą? Gerti daugiau vandens. Norite blizgus, švarios odos? Gerkite daugiau vandens . Norite tenkinti savo fitneso tikslus? Gerkite daugiau vandens . Mes visi kartą buvo sakoma, kad likęs hidratuotas yra geriausias dalykas, kurį galime padaryti mūsų kūnams, bet ar gali būti per daug gero dalyko? Auksinė taisyklė numato aštuonis stiklines per dieną, kuri jau atrodo kaip ruožas kai kuriems, bet gali būti pasivaikščiojimas parke kitiems. Kiekvieno žmogaus kūnas yra visiškai kitoks, o tai reiškia, kad rekomenduojama vandens suvartojimas gali skirtis priklausomai nuo asmens.

Tiesa yra tai, kad viskas turi savo ribas ir yra sveika, kaip vanduo, tai iš tikrųjų neatmetama iš šio pasakojimo. Ar galite gerti per daug vandens? Absoliučiai. Viršyras sau yra rimtas scenarijus, dėl kurio gali atsirasti pavojingų sveikatos būklių, vadinamų hiponatremija. Tai gali nutikti kiekvienam, kuris perdozuoja H20 kiekį, kurį vartoja. Taigi, kaip jūs kontroliuojate savo hidratacijos lygius? Paskambinome tris registruotus dietologus, kad galėtumėme sužinoti apie rimtus pernelyg didelio hidrinimo požymius. Perskaitykite patarimą iš registruotosios dietos gydytojo Lisa Moskowitz, dietologo Ali Hellerio ir registruoto dietologo bei "Genki Nutrition" šeimos Jonathan Valdez savininko, apie visus su vandeniu susijusius rūpesčius, kuriuos turite žinoti.

Kas atsitinka, kai geriate per daug vandens?

"Geriamojo per daug vandens gali praskiesti natrį kraujyje, kuris gali būti pavojingas ir net potencialiai mirtinas. Tie, kuriems gresia pavojus, paprastai yra ištvermingi sportininkai ar treniruokliai, kurie labai prakaituoja ir neužima pakankamai elektrolitų ", - aiškina Moskowitz.

Kalbėdamas apie mirtines situacijas, Helleris mano, kad svarbu žinoti apie gyvybei kenčiančius padarinius, kurie gali gerti per daug vandens jūsų organizmui. "Kai kurie kolegijos studentai mirė nuo hiponatremijos, kuriam būdingas labai mažas natrio kiekis kraujyje, kai jie buvo priversti gerti didelį kiekį vandens, vykstant nelaimei ir iniciacijos ritualams", - sako Helleris. " Geriamojo per daug vandens gali sutrikdyti natrio balansą kraujyje, sukelia hiponatremiją, kuri gali būti mirtina . Bet tai labai retai. Per trumpą laiką turėtumėte gerti daug vandens. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tai neturėtų įbauginti nieko, kad išliktų tinkamai hidratuotas. "

Nors hiponatremija gali atsitikti bet kam, Valdez taip pat mano, kad tam tikri asmenys yra didesnės rizikos. "Per didelis vandens suvartojimas kelia rimtą susirūpinimą dėl ištvermės trenerių, kurie gali važiuoti per daug skysčių . Nors jiems yra didesnė rizika, kiekvienas gali turėti hiponatremiją ", - sako Valdezas.

Kokie yra pernelyg didelio hidratacijos požymiai?

" Svaigimas, pykinimas, vėmimas, galvos skausmas ir neryškus matymas", - aiškina Valdezas. "Gali atsirasti psichikos būklės pokyčių, pavyzdžiui, painiavos, neramumo, dirglumo ir mieguistumo . Kiti fiziniai pokyčiai, kurie gali atsirasti, yra raumenų drebulys, raumenų mėšlungis, psichozė, traukuliai, padidėjęs seilėtekis, viduriavimas, padidėjusi kūno temperatūra (panaši į dehidrataciją) ir netinkamas prakaitas . "

"Moskowitz" rekomenduoja pastebėti svarbiausius požymius, kurie gali būti silpni, galvos skausmai ar GI sutrikimai, tokie kaip pykinimas ar vėmimas . "Didžiausias klausimas yra tai, kodėl visada nuolat jaudinai ištroškęs? Jei taip, tai gali būti pagrindinė medicininė problema, tokia kaip hiperglikemija, kurią reikėtų aptarti su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu ", - sako Moskowitz. "Be to, didelės baltymų dietos dažnai gali padaryti kažką daugiau dehidratuoti ir todėl jaustis tiršti".

Taigi kiek vandens yra per daug?

Pasak Moskowitz, tai priklauso nuo kiekvieno individo, bet nieko daugiau nei pusė jūsų kūno svorio gali būti riba.

" Simptominis apsinuodijimas vandeniu arba hiponatremija prasideda, kai kasdien gėrė apie tris ar keturis litrus vandens vienu metu", - aiškina Valdezas. "Normalus suaugęs žmogus gali išsiskirti iki 20 litrų per dieną ir neviršija trijų ar keturių puodelių vandens per valandą, nes tai normalu inkstu galima išskirti vienu metu".

Kiek vandens turėtume gerti kasdien?

"Tai priklauso nuo kiekvieno individo, bet retai žmogus turi daugiau nei pusę savo kūno svorio uncijoje", - sako Moskowitzas. "Aš paprastai rekomenduoju maždaug 2-3 litrus, atsižvelgiant į asmens aktyvumą ir svorį".

Bendras siūlas yra tas, kad jūsų vandens suvartojimas tikrai priklauso nuo jūsų kūno ir nuo to, kokia ji yra. "Tai priklauso nuo asmens ir nuo to, ar jis yra per karštas ar šaltas, ir nuo amžiaus, lyties, nėštumo ir maitinimo krūtimi. Apskritai Medicinos institutas nustatė, kad tinkamas suvartojimas vyrams yra maždaug apie 3 litrai vandens per dieną, o moterims - 2, 2 litro vandens per dieną ", - sako Valdezas.

Jis rekomenduoja nustatyti tinkamą hidrataciją, žiūrėdamas į šlapimo spalvą - tai turėtų būti šviesiai geltona spalva. Bespalvis šlapimas rodo pernelyg didelį vandens kiekį.

Ką dar galite padaryti, kad hidratas?

"Jei esate sunkus girtuoklis, įsitikinkite, kad į vandenį pridedate elektrolitų, kad išvengtumėte pavojingo mažo natrio kiekio kraujyje", - rekomenduoja Moskowitz. "Galite įsigyti elektrolitų paketus sveiko maisto parduotuvėje ar sporto prekių parduotuvėje. Jie yra nulis kalorijų ir nulinis cukrus. "

Valdez pažymi, kad vaisiai taip pat yra puikus pasirinkimas. "Yra ir kitų skysčių vartojimo būdų, pavyzdžiui, valgyti vaisius su dideliu vandens kiekiu. Arbūzas, greipfrutas, braškės ir kantalopai turi didelį vandens kiekį vienam tūriui ", - teigia" Valdez ".

Dar daugiau, tiksliai sužinokite, kas vyksta jūsų kūnui, kai išgeriate galoną vandens per dieną.