# 1 klaida, kurią tu susidarė, kai reikia išlaikyti sveiką įprotį

Kaip išlaikyti sveiką yra vienas iš didžiausių klausimų, kuriuos visada kyla kiekvieną kartą, kai Naujieji metai vyksta. Tiesiog kaip laikomės šio sveiko įpročio, kurį mes pažadėjome laikytis? Visų pirma, prieš pradėdami eiti į šią nevilties spiralę, leiskite mums padėti jums palengvinti visą šią kaltę. Dauguma žmonių niekada neparenka savo sprendimų. Tiesą sakant, tik 8% pavyksta pasiekti savo tikslus. Nepaisant to, kad tikimybė yra suklastota prieš mus, net 2017 m. Aukščiausia rezoliucija buvo svorio mažėjimas ir sveikesnio mitybos.

Taigi, net jei nustatote sau tuos tikslus, kodėl negalite jų laikytis? Tiesą sakant, tai priklauso nuo to: jūs nustatote nerealius tikslus. Nors galbūt norėsite paleisti maratoną, tiesa tik padidina jūsų savaitės pratybas, gali būti geriau suprantama ir lengviau valdoma. Atsižvelgdami į tai, kaip galite užtikrinti, kad pakeitimai, kuriuos atliksite, laikytųsi? Mes paskatinome keletą gudrybių, kad jus nepatektų. Laikykitės slinkties mūsų hakes apie tai, kaip išlaikyti sveiką ...

# 1: nustatykite paprastus tikslus

Jei, tarkim, norėtumėte gauti sveikesnio, praradę svorį, pakeisdami savo mitybą ar dirbdami daugiau, jūs turite padaryti tai pakankamai lengva pasiekti. Tai reiškia, kad tai neturėtų būti toks didžiulis kalnelis, kurio tikslas įveikti, nes jūs tiesiog jaučiate, kad atsisakote. Svarbu užtikrinti, kad atliktumėte nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus, kuriuos galėsite laikytis. Idėja yra tai, kad ši maža ir paprasta užduotis taps įpročiu, kuris įgauna į jūsų kasdienį gyvenimą, tam kad tik tampa: įprotis.

Pagal sveikų įpročių tyrimą, viename konkrečiu atveju, kai kiekvienas dalyvis atliko sveiką veiklą, įprotis galiausiai susidaro po 66 dienų. Iš esmės, jei jūs tikrai norėtumėte, kad tai prisilietų, turite tai padaryti bent 66 dienas.

# 2: parengkite planą

Esame gerbėjai, norėdami kažką pasiekti, parengti planą. Ir atrodo, kad mokslas tai taip pat palaiko, ypač bandydamas formuoti įprotį. Vienu tyrimu, kuriame dalyvavo pacientai, vartoję tam tikrą vaistų sąrašą, šie pacientai, kuriems nebuvo plano, atitiko vaistų skyrimo tvarkaraštį 55% atvejų, tačiau kai pacientai parašė tik vieną sakinį, kuriame buvo išdėstytas planas, jie tinkamai vartojo vaistus 79% laiko " Pavyzdžiui, jei bandote prisiminti geresnį maitinimą, pradėkite maisto dienoraščio ir planuokite maistą. Mes rekomenduojame "MyFitnessPal" programą, nes joje yra visos kalorijos.

# 3: nesakyk kiekvienam

Tai gali pasirodyti keista, nes manote, kad pasakodami žmones, jūs jaučiate, kad dar reikia padaryti sveiką įprotį. Bet paaiškėja, kad ne viskas, kaip veikia mūsų smegenys. Timothy Pychyl, psichologijos mokslų daktaras Carltono universitete, Otavoje, Ontarijo, įspėja prieš tai ir dėl geros priežasties.

Pychilis atskleidė: "Kartais tai yra absoliutus blogiausias dalykas, kurį galėtumėme pasakyti visiems, nes tai jau suteikia tam tikrą atlygį. Dabartinis savęs nugalėtojas, ateityje savarankiškai prarandama ". Taigi neprašykite pasakyti visiems, kad jūs ketinate pradėti mokymą už šį maratoną, kol dar nepradėsite.

Norite daugiau inso sveikai maitinti? Patikrinkite šias pusryčių klaidas, kurias galėtumėte padaryti.

Vaizdų atidarymas: "Madewell"