Ar tai, jei nori būti rytojau, sako mokslas

Jis prasidėjo nekaltai. Aš tiesiog pereisiu Instagram penkias minutes, sakėte. Jūs sakėte, kad tiesiog žiūrėsiu vieną "Netflix" kortelių namų epizodą . Nepriklausomai nuo ritmo ar priežasties, kažkur išilgai linijos jūsų miego tvarkaraštis, arba jo trūkumas, buvo iš esmės išmestas. Dabar esate pavargęs visą laiką - penki puodeliai kavos vis dar to neparuošia. Bet jei jūs išbandėte bet kokį prekybinį triuką, kai norėtumėte normalizuoti savo miego grafiką, dar kartą darykitės: apsvarstykite savaitgalį dykumoje.

Istorijos pamokų laikas: prieš "iPhone" įspėjimus (arba telefonus apskritai) žmonės pakilo saulėje ir užmigo, kai nustatėme. Būtent ta metodologija įkvėpė kempingo idėją, kad iš naujo nustatytumėte savo dienos ritmą, arba, pasauliečiai, jūsų miego ciklai. Nacionalinis bendrosios medicinos studijų institutas aiškina cikadieninį ritmą kaip "fizinius, protinius ir elgsenos pokyčius, kurie seka maždaug 24 valandų ciklu, reaguojant pirmiausia į šviesą ir tamsą organizmo aplinkoje". Tai reiškia, kad derinant miego laiką su aplinka Jūs būsite silpnesnė, nes jūsų vidinis laikrodis ir realybė bus sinchronizuojami. Ir nėra geresnio sinchronizavimo ir atjungimo nuo blaškymosi (ir "Wi-Fi"), nei išeiti iš prigimties.

Kempingas ne tavo dalykas? Stackation gali padaryti ir apgauti: pasinaudokite šio tyrimo privalumais namuose, nes norėsite, kad jūsų žibintai (ir kiti įrenginiai) būtų išjungiami kelias dienas, ir išlaikyti atspalvius ir atidaryti užuolaidas. Kai saulė tekasi per langus, pakyla ir spindi. (Ir pasivaikščioti Kortų namuose pabundimo metu.)

Parduokite keletą mūsų pagrindinių dalykų giliau miegoti žemiau.

Paspirkite šį retinoidų aliejų prieš miegą ir pabuskite jaunesnei odai. ("Blue tansy", pagrindinis ingredientas, taip pat turi itin raminantį kvapą).

Levandos kvapas niekada nepadeda mus atsipalaiduoti, todėl šis kambarys ir kūno rūkas idealiai tinka nuleidimui.

Šis raminantis pipirmėtės, pankolio ir levandos mišinys buvo specialiai sukurtas siekiant sumažinti stresą.

Dabar, kai žinote, kada tu miegai, sužinok, kiek laiko yra idealus.