6 dalykai, kurių niekada neturėtumėte daryti sveikam metabolizmui

Panašu, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas. Jei pirmą dalyką nevalgysite ryte, tu nesijaudinsi savo metabolizmo, kad laikas pakilti ir eiti. Ypač tada, kai bandoma numesti svorį, pusryčių suvalgymas gali turėti priešingą efektą. "Daugelis žmonių, kurie praleidžia pusryčius, per dieną per naktį perdega ir vėliau, o tai gali prisidėti prie vangus metabolizmo", - pažymi Fahadas. Pusryčiai, kurie yra jūsų kasdienės dienos dalis, nereiškia, kad kiekvieną rytą turite valgyti virtuvėje valandą. "Pusryčiai neturi būti didelis patiekalas", - sako Fahadas. "Jei kas nors, kas nevalgo pusryčių, pradedamas tik iš nedidelio migdolų sau ryte arba virinto kiaušinio, aš viskas gerai."

Maisto produktų maistas maiste maiste

Negeriantis pakankamai vandens

Ne tik valgant tai svarbu, bet ir tai, ką valgote. "Kuo maistingesnis yra maistas, tuo geresnis yra jūsų metabolizmas, " teigia Fahadas. "Jei valgysite maistą, kuris maitina jus, jūs pagreitinsite medžiagų apykaitą, kurią reikia efektyviai dirbti." Kokie maisto produktai kenkia jūsų metabolizmui? Viskas, kas labai perdirbama arba greito maisto kategorijoje.

Fahad paaiškina motyvuojantį veiksmą žingsnis po žingsnio. "Jei valgysite obuolį, yra tiek daug mitybos, kad iki to laiko, kai jūsų kūnas bus išgaunamas maistinėmis medžiagomis, iš tikrųjų nieko nekeičiama, taigi obuoliai nebus penimi. Bet jei jūs valgote" Snickers "barą, kiek mitybos yra kad smeigtukai baro? Ne daug, kad kūno ekstrahuoti, todėl tai, ko negalima naudoti, laikomi kaip riebalai. "

Jei reguliariai valgysite greitai arba supakuotus maisto produktus, pirmas dalykas, kurį turėtumėte pakeisti, yra dietos pakeitimas visais maisto produktais. "Fahad" išvardija šviežias daržoves, vaisius, sveikas grūdus, riešutus, sėklas, pupeles ir kiaušinius. Tol, kol valgysite daugiausia šviežius maisto produktus ir valdysite nuo konservantų, užpildų ir dirbtinių priedų, jūs valgysite savo sveikatą ir metabolizmą.

Hidratacijos išlaikymas yra labai svarbus jūsų sveikatai, tačiau taip pat padeda išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą. "Mūsų kūnas yra sudarytas iš 55-65% vandens, - sako Farahas, - mūsų kūnas veikia vandens terpėje ir mums reikia vandens, kad mūsų metabolizmas būtų geriausias." Tiems, kurie nemėgsta vandens (tai Fahad pripažįsta, ji girdi daug), ji siūlo pridėti natūralių skonių, pavyzdžiui, išspausti citrina. Fahadas pataria, kad prieš valgydami bet ką ryte, turite bent pusę litro vandens.

Neveikia pakankamai

Sėdi gyvenimo būdas vyksta kartu su lėtu metabolizmu. "Raumenys metaboliškai aktyvesnis (tai reiškia, kad jis dega daugiau kalorijų) nei riebalai, " sako Fahadas. "Taigi, jei turite didesnį raumenų ir riebalų santykį, padidės metabolizmas". Jei esate aktyvus bet kuriuo kitu būdu, kuris jums patinka, jis padidins jūsų medžiagų apykaitą, nes "pratimai padeda deginti riebalus ir sukuria ir palaiko liesos raumenų masę".

Nevalgyk pakankamai baltymų

Nepakanka baltymų jūsų dietoje gali pakenkti jūsų metabolizmui. "Mūsų metabolizmas priklauso nuo fermentų, kurie palengvina cheminių reakcijų organizmams, o šie fermentai pagaminti iš baltymų", - aiškina Fahadas. Kadangi mes visi buvo mokomi biologijoje, "baltymai yra gyvenimo elementai", nes jie yra būtini daugybei biocheminių procesų organizme. Kaip pažymi Fahad, "Tyrimai parodė, kad baltymų didinimas taip pat padidina raumenų masę, skatinančią didesnį metabolizmą." Ji pabrėžė, kad baltymai neturi reikšti kepsnys; jis gali būti pridedamas prie savo dietos, naudojant tokius maisto produktus kaip lęšiai, riešutai ir kiaušiniai.

Dirbtiniai saldikliai

Nors pasirinkus dirbtinį saldiklį už cukrų gali atrodyti dar sveikesnė alternatyva, tiesa dažnai gali būti blogesnė. "Meno saldiklių valgymas" pakeičia žarnyno mikrobiomą, kuris veikia metabolizmą ", - sako Fahadas. "Jei tau patiks tavo kavos ar arbatos saldumas, pridėkite šiek tiek žalios ar manukos medaus. Grynas organinis klevo sirupas taip pat tinka kepimui."

Patikrinkite 15 maisto produktų, kurie skatina jūsų metabolizmą.