5 Streso išlaisvinimas tęsiasi, kad atsipalaiduotų šiais vakaruose

Vynas ir šokoladas yra puikūs streso slopintuvai. Mes negalime to paneigti. Tačiau kai jūsų diena buvo daugiau nei tiesiog perpildyta "gautųjų" problema, galbūt norėsite patobulinti savo planą, susijusį su darbo nutraukimu. Ištyrimas atpalaiduoja stresą, kuris kyla mūsų kūne (mąsto kietas kaklas ir raumenis), tuo pačiu ramina protą - iš esmės tai puikus pirmadienio vakaras. Ir jūs galite tai padaryti namie (tarp šokolado įkandimų ir pinot gurkšnotų, jei norite).

Pereikite per penkis ruožus, jūsų kūnas bus jums ačiū!

Tikslai: Atgal, kaklas, krūtinė

1. Pradėkite visus keturis stalviršio padėtį, raumenis tiesiai po pečiais.

2. Įkvėpus, pasukite kaulą link lubų, atidarykite savo krūtinę ir pakelkite galva.

3. Išsiplėskite, apsukite savo nugarkaulį, pakeldamas nugarą link lubų ir sulenkite savo dantų asortimentą. Traukite pilvą ir nuleisk galvą žemyn.

4. Pakartokite keletą kartų. Jei praleidžiate visą dieną klaviatūra, pabandykite lipti rankas taip, kad pirštai susidurtų su jūsų šlaunimis, kad gražus ruožas riešo galinėje dalyje.

Tikslai: kaklo, pečių, nugaros, klubų, kojų

1. Sėdėkite ant grindų, sulenkite vieną kelį, įkiškite tos pėdos padą į vidinę šlauną ir ištraukite kitą koją už tavęs.

2. Atsukite į priekį nuo klubų, sulenkite viršutinę kūno dalį virš priekinės kojos. Ištieskite savo rankas priešais jus.

3. Laikykite keletą kvėpavimų, tada pakartokite kitoje pusėje.

Tikslai: nugaros, kaklo, obliques

1. Sėdėti tiesiai kryžminėje padėtyje. Pakelkite dešinę koją ir padėkite koją į kairiojo kelio lauką. Padėkite dešinę ranką šiek tiek už tavęs ir į kairę ranką ant dešinės šlaunies.

2. Lėtai ir švelniai pasukite nuo stuburo pagrindo iki pat galvos.

3. Laikykite šią padėtį iki minutės, tada perjunkite kraštus.

Tikslai: kaklo, pečių, nugaros, klubų

1. Stovėkite savo kojomis klubo pločio, kelio, šiek tiek išlenktos.

2. Sulenkite rankas, kad pritrauktumėte kiekvieną alkūnę priešinga ranka.

3. Atsukite į priekį nuo šlaunų, leisdami rankas ir galvą nulaužti.

4. Atsargiai pakratykite galvą keletą kartų, kol laikote poziciją, kol atsistosite ir atsistosite.

Tikslai: kaklo, pečių, obliques

1. Pradėkite visus keturis stalviršio padėtį, raumenis tiesiai po pečiais.

2. Pakelkite dešiniąją ranką aukštyn, o tada nuneškite ją pagal savo kairę ranką.

3. Nuleiskite dešinią pele žemyn, kol ištiesite savo dešinę ranką, pasukdami kūną, kad atsidarytumėte savo krūtinę.

4. Laikykite iki minutės, tada pakartokite kitoje pusėje.

Kurią ruožą ketinate atsipalaiduoti šią vakare? Pasakyk mums žemiau!

Šanelės Thoresono iliustracijos