žinios

Taigi, koks geriausias būdas numesti svorį?

Gegužė 2024

Kalbant apie svorio praradimą, mes nesame tokie, kokie yra. Taigi, ieškodami geriausių būdų saugiai ir protingai išmesti keletą svarų, nusprendėme kreiptis į geriausius sveikatingumo ir fitneso ekspertus, kuriuos Londonas gali pasiūlyti. Iš asmeninių instruktorių ir jogos guru, skirtų mitybos specialistams ir dietologams, mes pralenkėme "Crème de la crème" duris sveikatingumo industrijoje, siekdami sudaryti galutinį riebalų sprogimo ir sveikatingumo vadovą.

Pasiruošę auksiniams patarėjams prisiekiu? Laikykitės "Byrdie" vadovo sąrašo, kuriame yra geriausių būdų numesti svorį, ir palikite jį gerai.

1. Negalima eiti tiesiai už širdies svorius yra geresnis riebalų deginimas

"Paprastai girdime, kaip žmonės ramina apie tai, kaip širdis sušliaus daugiau kalorijų nei svorio treniruotės, tačiau tai tik pusė tiesos", - sako "Equinox Kensington" asmeninis treneris ir dietologas Jonathanas Dikas. "Taip, per vieną sesiją kardio gali sudeginti daugiau kalorijų nei stiprumo seansas. Bet koks stiprumo treniruotės taps jums širdies nepakankamumu, gali padidinti jūsų metabolizmą iki 36 valandų po pratybų, taigi jūs vis tiek deginsite kalorijas (ir, jei tinka, riebalų), o jūsų kūnas naudos baltymus, vitaminus ir mineralus remontuoti raumenis. "

2. Jei pakeliate svorius, eikite sunkiai už geriausius rezultatus

"Saugumas ir tinkama technika yra itin svarbūs, tačiau, kai kalbama apie riebalų deginimą, rezultatas bus daug geresnis, jei kilsite sunkiau", - sako Otaniyien Ekiomado, asmeninis treneris ir "Evolve Fitness London" švietimo vadovas. Žinoma, skaičiai kiekvienam bus kitokie, tačiau jūs turite atlikti visus pagrindinius pratimus - pritūpimus, prikimšimus, sėdynės spaudimą, vienos rankos eilutes - su svoriu, kuris užginčija kiekvieną repą. Jei skrendate per savo rinkinius, tu nesugebate tinkamai kovoti su savimi, o tai atspindės riebalų nuostolių rezultatai. Keliant sunkesnius svorius, raumenys turės dirbti sunkiau, kad ištaisytų save vėliau - tai procesas, kuris pakelia jūsų pagrindinį medžiagų apykaitą, degina daugiau kalorijų greičiau. "

3. Slydimo skalės - jie nepaaiškina tiesos

"Čia tikrai norite" riebalų nuostolių ", o ne" svorio mažėjimo ", o svorio svorio skaičius turi mažai ką bendro su jūsų sveikata ir jausmu / geru atrodo", - sako Chrisas Magee, "Kito kosmoso" jogo vadovas . "Mes turime prisiminti, kad raumenys yra tankesni negu riebalai, o tai, kad jūsų valgymo ir treniruočių režimo pasikeitimas gali duoti didžiulių rezultatų visur, bet mastu. Jei jūsų tikslas yra grynai skaičiais orientuotas, tuomet atsidursi nesėkmei, nes, kai skaičius nesumažėja, lengva pasiduoti ir klausti visko, ką tu tą savaitę padarė, - tiesą sakant, tu gali būti padarė didelę pažangą raumenų augimo ir riebalų nuostolių, tačiau du galėjo subalansuoti vienas kitą. Jei jums reikia stebėti pažangą, fotografuoti save ir palyginti. Jie jums suteiks daug aiškesnio supratimo apie tai, kiek toli esate. "

4. Pridėkite "Cardio" į savo stiprybės grandines dvigubam įrašui

"Yra priežastis, kodėl Barry metodas įgavo tokį kultą, nes tai veikia", - sako Sandy Macaskill, "Barry" Bootcamp Londono bendrove ir "Nike NTC elite" treneris. "Jūs galite naudoti panašų metodą savo pačių treniruočių metu, suskaidydami tarp kardio, ant treniruoklių ir pasipriešinimo grandines su svoriais. Štai kodėl Baris yra toks efektyvus; kardio elementas nudegina riebalus, o svorio treniruotės padeda kurti raumenis, sustiprina kaulus ir toliau degina kalorijas iki 24 valandų. "

5. Jei jūs darote HIIT, gaukite intensyvumo teisę

"Kiekvienas myli HIIT, o mokymo metodas yra puikus riebalų deginimui, bet aš vis labiau žiūriu, kaip žmonės įtraukia jį į savo mokymo planus ir nemato rezultatų, kuriuos jie siekia", - sako elito meistras treneris Andy Vincentas trečioje erdvėje. "Tai yra dėl to, kad" didelio intensyvumo "HIIT dalis dažnai praleidžiama. Pradedantiesiems HIIT turėtų būti trumpas - niekada ne ilgiau kaip 20 minučių. Jei sąžiningai einate į visus pratimus, neturėtumėte ilgai trunkėti. Tai, ką aš galiu pamatyti, yra "gana aukšto intensyvumo" mokymas 40 minučių, tai nėra tai, ką atliko tyrimai, ir nesuteiks tokių pačių rezultatų. Pasirinkite lengviau atliekamas pratybas (netinkama kontrolė ir forma gali sužeisti), pvz., Kovos su virvėmis, gaudyklėmis, keltuvo darbais, vidutinio sunkumo gobtuvais pritraukimais ir pakrautais vežimais, sumaišytais su dviračiais, rowers, alpinistruose ir kardio treniruokliais . Tikslas yra paspartinti jūsų maksimalų laiką 20-40 sekundžių, idealiu atveju, nuo aštuonių iki 10 kartų. Atsižvelgiant į jūsų pradinį tašką, jums gali prireikti 90 sekundžių poilsio, o, kaip jūs sugebate, sumažinkite poilsio laiką. "

6. Nenaudokite strijų - tai daugiau nei atsipalaiduoti

"Išsišakojus prieš treniruotę ir po jo, " pabrėžia Catie Miller, Londono įkūrėjas ir treneris Xtend Barre. "Nors paprastai laikoma, kad raumenys palengvina treniruotes, ištempimas iš tiesų yra svarbus treniruotės būdas. Parodyta, kad reguliarūs išsiplėtimas padidina kolageno gamybą, o tai padeda tvirtai ir atspalviai, padidina lankstumą ir ištaiso blogą padėtį, prailgdamos tvirtus raumenis, kad traukia kūno vietas nuo numatytosios vietos. Ištyrimas tik du kartus per savaitę gali padėti išlaikyti mūsų liesą kūno sudėjimą ir faktiškai padidinti mūsų kraują ir maistinių medžiagų tiekimą mūsų raumenims. Tai sumažina raumenų nuovargį, o tai reiškia, kad galite treniruotis sunkiau, galiausiai padės pasiekti geresnių rezultatų. "

7. Sužinokite, kaip tinkamai įsitraukti į visus judesius

"Norint kuo geriau išnaudoti kiekvieno fizinio krūvio rūšį, ar tai veikia, jogos, barreo, HIIT ar nugaros, reikia išmokti tinkamai įsitraukti į pagrindinius raumenis", - sako "Barrecore" įkūrėjas ir kūrybinis direktorius Niki Rein. "Tai padaryti, taigi jūs ne tik" čiulpsite ", - parengti dubens dugną, šiek tiek pakabinti savo kaulų kakliuką taip, kad jūs traukiate apatinius pilvo kampus arčiau stuburo priekio, tada uždarykite krūtinkaulio korekciją ir ilgai laikykite atgal. Šis veiksmas, naudojant "jūsų branduolį", padaro visas pratimus ne tik saugesniais, stabilesniais ir stipresniais, nes dirbate iš vidaus iš išorės, bet treniruočių metu ir dienomis jūs iš tikrųjų gausite daugiau riebalų. Šis poveikis atsiranda dėl gilios izomerinės susitraukimo, kurį jūsų kūnas turi laikyti šios pozos metu ir dėl to reikalauja nuolatinio kraujo tekėjimo į raumenis, dirbančius didžiausios kalorijos ir riebalų deginimui. "

8. Nepraleisk savo maisto - tai bus lėtas jūsų metabolizmas

"Nepraleiskite savo valgio, pavyzdžiui, nepraleiskite pietų, jei vakar einate vakarienei ir galvojate, kad tai padės išvengti papildomų kalorijų", - teigia Marilyn Glenville, mokslų daktaras, mitybos specialistas ir natūralių alternatyvų autorius. Cukrus . "Jei praleidžiate valgio, jūsų kūnas manys, kad trūksta maisto, sulėtinti metabolizmą ir tvirtai laikytis riebalų atsargų. Be to, nėra nieko, kas būtų labiau užtikrinta, kad padidintų jūsų apetitą, taigi jūs galų gale vis tiek valgysite valgį ".

9. Įklijuokite savo plokštelę su žaliąja spalva. Jie jums reikalingą maistą

"Turėkite lengvesnę vakarienę, užpildydami bent pusę savo lėkštelės daržovėmis prieš pridėdami dar ką nors", - sako "Superfood.uk" dietologė Shona Wilkinson. "Ir ne, tai neapima keptų bulvių. Žaliosios daržovės yra puikus, kadangi jose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Jei esate tas, kuris gamina maistą, paruoškite keletą daržovių pusių patiekalų ir ieškokite receptų, kad juos būtų įdomiau, - bulviniai kopūstai su česnakais, alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis yra visiškai skanūs. "

10. Kai jis ateina į jūsų mitybą, tiesiog atlikite matematiką

"Tai nėra seksualus, tačiau geriausias būdas numesti svorį yra iš tikrųjų pažvelgti į matematiką iš viso kalorijų, palyginti su kalorijomis, ir tik tikrai labiau apsvarstyti, ką ir kaip mes valgome", sako Peter Cox, klinikinis Omniya mitybos specialistas. "Kai mes iš tiesų išnykę, mūsų kūnas mus informuos, jūs pajusite, kaip skauda ar skaudžiai pilvo skausmas, bet kai mes atsijungi nuo mūsų kūno, mes dažnai gali supainioti" protų badą "su tikru badu - valgome kai jaučiame emocinį greitį, o ne iš tikrųjų poreikį degalų papildyti. "