Ar kada nors bandėte pradėti veikti? Mes turime ir leiskite mums pasakyti, kad tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Norint tinkamai važiuoti, jums reikia gero įrankio, teisingos formos ir laikytis palyginti griežto grafiko, kad būtų išvengta sužalojimų ir neliktų ištvermės. Taigi, kaip mes darome viską, kas išdėstyta pirmiau? Laikydamiesi važiavimo plano ir laikydami jį. Norint tai padaryti, mes paprašėme Jacqueline Kasen, kūno architekto Anatomijoje, 1220 m. Majamyje, už keletą patarimų, kaip pradėti pradedantiesiems.

Nors galbūt manote, kad pirmasis važiavimo etapas yra mesti kai kuriuos sportinius batelius ir eiti į bėgimą, Kasenas sako, kad tiesiog vaikščioti prieš paleidžiant. Tada po trijų ar keturių savaičių ilgo važiavimo pėsčiomis galite pradėti važiuoti. Kasen taip pat nurodo pradedantiesiems skirtą tvarkaraštį, taip pat kaip sušvelninti skausmingas sąnarius ir tinkamą būdą, kaip tai atlikti čia, patogiai valdomame gido vedlyje. Taigi, ko jūs laukiate? Slinkite žemyn, kad galėtumėte perskaityti "Kasen" išsamius patarimus apie pradedantiesiems.



Kodėl paleisti?

"Kasen" naudoja kiekvieną raumenų grupę kūne, todėl degina daug kalorijų. Plius, kaip ir kiti širdies ir kraujagyslių pratimai, Kasenas teigia, kad važiavimas yra puikus būdas išvengti širdies ligų. Ir, nors važiavimas gali būti žinomas dėl savo fizinės naudos sveikatai, Kasenas sako, kad tai puikus pratybų protas taip pat, nes pasikartojantis judėjimas gali turėti meditacinį poveikį kai kuriems žmonėms.

Kas turėtų paleisti?

"Jei kas nors suinteresuotos [važiuoti] ir neturi jokių ortopedinių problemų, arba jei jie nori dalyvauti renginyje ar lenktynėse, važiavimas gali būti puikus pratybų šaltinis", - sako Kasenas. Ir nors Kasenas greitai skatina bėgimą, ji įspėja tuos, kuriems yra ortopedinių problemų istorija, prieš pradedant naudotis pratybomis, pasikonsultuoti su gydytoju, nes ji teigia, kad važiavimas gali sukelti stresą sąnariuose ir padidinti sužalojimo tikimybę.



Kokio pavarų reikia?

"Nėra jokios įrangos, reikalingos paleisti, išskyrus tikrai puikias bėgimo batus", - sako Kasenas. Taigi, kokio tipo avalynę turėtumėte ieškoti? Paseno teigimu, "Good running boot" yra lengvas, stabilus ir suteikia judėjimo erdvę. Mūsų asmeninis mėgstamiausias: "New Balance Fresh Foam Zante Shoe" (110 USD).

Kas yra tinkama važiavimo forma?

"Kasen" teigia, kad tinkama važiavimo forma yra labai svarbi, nes teisinga forma sumažina sužeidimus. Norėdami tinkamai važiuoti lauke arba ant treniruoklių, Kasenas rekomenduoja trumpesnį žingsnį, kad sumažėtų sužalojimai, o jūsų kojos judėjimas išgydomas į priekį, kaip jums sekant. Kalbant apie jūsų bagažą, ji siūlo išlaikyti ją kontroliuoti mažai rotacijos. Pečiai turi būti atsipalaidavę, o rankos turi judėti sinchroniškai su kojomis. Kadangi judėjimas rankoje suteikia jėgos jūsų link, Kasenas sako, kad svarbu laikyti savo alkis į vidų 90 laipsnių kampu ir "pumpuoti" savo rankas su kiekvienu žingsniu.



Ką atrodo pradedančiųjų tvarkaraštis?

Kalbant apie paleidimą, Kasenas siūlo pradėti vaikščioti plokščiuoju keliu prieš pradėdamas važiuoti. Ji rekomenduoja vaikščioti po dvi ar keturias dienas per savaitę, ne ilgiau kaip 20-30 minučių per kiekvieną seansą, ir kas trečią ar keturias savaites didinti ridą kas antrą savaitę.

Kasenas, praėjus trims ar keturioms savaitėms, sako, kad laikas pradėti veikti. Ji rekomenduoja maždaug dvidešimt minučių važiuoti lengva arba vidutiniškai tempia "Skillmill" ar "Technogym", nes šios mašinos dėsto kūną vaikščioti su glutemis ir kaklo šonkauliais, tokiu būdu prisidedant prie tinkamos formos. Kasenas rekomenduoja atlikti šį pratimą 20 minučių du kartus per savaitę, papildydamas daugiau ridos kas antrą savaitę.

Ar gerai atsipalaiduoti?

Kadangi bėgimas yra viso kūno treniruotė, Kasenas teigia, kad tai gali būti labai sudėtinga. Todėl ji rekomenduoja pailsėti nuo sustojimo dienos, kad sumažėtų sužalojimo rizika. Kalbant apie poilsį per važiavimus, Kasenas sako, kad nesulaužykite iki galo, jei galėsite padėti. Vietoj to, ji siūlo sulėtinti tempą ir baigti savo bėgimą, nes tai padės sukurti ištvermę.

Kaip elgtis su skausmu?

"Sergamumas yra labai įprastas, kai paleidžiama [paleisti], nes jūsų kūnas juda tokiais būdais, kad jis nenaudojamas judėti", - sako Kasenas. Norėdami greitai susigrąžinti, ji rekomenduoja putų valymą prieš ir po važiavimo, tempimą ir, jei įdomu, krioterapiją.

Jei planuojate pradėti veikti, slinkite žemyn, kad įsigytumėte reikiamą įrankį.

Bėgimo bateliai

Lankstus, stabilus ir stilingas - puikus bėgimo bateliai, ne?

Putų rulonas

Putų volelis yra svarbus naudojimas prieš važiuojant, ištempimo metu ir po skausmo.

Vandens butelis

Kadangi jums reikės hidratuoti.

Toliau: Kaip mokyti maratoną, nekenčiu jūsų gyvenimo.

Žymės: "Alicia Beauty UK", skirta pradedantiesiems