Keistas muzikos klausymas gali pasidaryti svorio

Šiuo metu apgalvotai valgyti vargu ar yra nauja koncepcija, o dietologai ir mokslininkai jau keletą metų pritraukia tarp meditacijos ir svorio. Kaip greitas atnaujinimas, idėja yra tai, kad, atsižvelgiant į momentą išgirsti savo protą ir kūną tiek prieš valgį, tiek valgant, kiekvienas įkandimas ir valgio pasirinkimas, kiek įmanoma, yra apgalvotas - geriau suvokiate savo bado ženklus ir tai, ką tavo kūnas tikrai reikia. Tai strategija, kuri yra ypač naudinga šiame amžiuje, kai visada yra įprasta valgyti priešais kompiuterį ar televizoriaus ekraną. (Jūs tikriausiai neatsižvelgiama į kiekvieną įkandą, jei jus domina " Stranger Things", todėl jį daug lengviau pervesti).

Tačiau, nors sąmoningumas yra labai bendras požiūris į geresnį valgymą, paaiškėja, kad yra keletas gana konkrečių būdų, kaip tai įgyvendinti praktikoje. Pavyzdžiui, pasinaudokite šiuo neseniai atliktu "Brigham Young" tyrimu, kuris leidžia manyti, kad paprasčiausiai įsiklausydami į kramtymą galite sumažinti, kiek valgote.

Tyrėjai turėjo užkandžių grupę, skirtą specialiai traškusiems maisto produktams: keramzeliams, lustai ir panašiai. Bet čia yra "kicker": kai tyrėjai dalyvavo grupėse, kuriuose buvo ausinės su labai garsia muzika, šie dalykai valgė beveik dvigubai daugiau nei tie, kurie klausėsi tik kramtyti. "Kai prislėgiate vartojimo garsą, pavyzdžiui, kai žiūrite televizorių valgydami, paimkite vieną iš tų pojūčių ir gali valgyti daugiau, nei įprastai, " sakė vienas iš tyrimo direktorių Ryan Elder.

Ištrauka: Tai ne tik pabrėžia, kaip svarbu reguliuoti savo maistą, kad jis nebūtų blaškomas, bet taip pat galima teigti, kad traškus maistas gali padėti valgyti mažiau. Žinoma, jūs gausite daugiausia naudos, jei pasirinksite triukšmingą maistą su papildomu maitinančiu pūkuotu - gal galėtume pasiūlyti kokių nors žaliavų daržovių, kurie taip pat turi premiją, kurioje yra daug vandens ir pluošto? Ir sūriam potraukiui mes mėgstame " SeaSnax" - skrudinti sausieji jūros dumblių lapai yra labai skanūs ir mažai kalorijų, be to, tai puikus priešnuodis, kai mes stengiamės už kai kurių bulvių traškučių.

Peržiūrėkite daugiau naudingų patarimų, kaip išvengti persivalgymo.