Pabandykite tai: šokinėja treniruočių jūs galite padaryti beveik visur

Peršokimo lyno treniruotė leidžia lengvai naudotis savo prieinamumu - tiesiog galite tai padaryti visur, kur yra vietos ir jo efektyvumas. "Šokinė virvė yra neatsiradusio herojaus širdies kategorijoje", - sako "Rumb Boxing" įkūrėjas ir "Bandana Training" įkūrėjas Robas Sulaveras. "Jis veikia jūsų greitį, judrumą, rankų ir akių koordinavimą ir kardio varikliu, ir gali būti išlinktas iki gana didelio intensyvumo."

Netgi tie, kurie anksčiau nieko neprigirdino, gali įsitraukti į veiksmą. "Pradėti be šokinėjimo virvės rankoje, imituoti šokinėjimo virvę ir koordinuoti savo šuolį su įsivaizduojamąja virve", - sako Sulaver. "Tobulas yra tai, kad jūs galite gauti kokybišką praktiką, o ne lėtėja, kad susižadėtumėte virve, kuri palaiko jūsų kojas".

Kiti patarimai iš jo yra jūsų pečių atsipalaidavimas, alkūnės šalia jūsų šonkaulių ir šokinėja trumpai. "Šokinėja visa yra riešuose", - sako jis.

O, ir įsitikinkite, kad šokinėja yra tinkamo ilgio. "Pasukite į virvės centrą ir traukite rankenas tiesiai į viršų. Jie turi pasiekti bent jau į pakylą aukštyn, duoti ar paimti keletą colių. Kadangi jūs tampate patyrusiais, jūs galite nuspręsti dėl savo pageidaujamo ilgio", - sako jis.

Remdamiesi mums išdėstytais pagrindais, mes paprašėme jį žingsnis po žingsnio suskaidyti savo mėgstamus šokinėjimo pratimus, kad galėtume juos įtraukti į mūsų tvarką.

Slinkite žemyn, kad sužinotumėte, kurie trys duos jums geriausią viso kūno treniruotę.

Treniruotės Nr. 1

45 sekundžių šokinėja virvę
15 sekundžių iki perėjimo
45 sekundžių kūno svorio pritūpimai
15 sekundžių iki perėjimo
45 d. Lentynos
15 sekundžių iki perėjimo

Jūs gana nemažai nustatote savo intervalu laikrodį 45 sekundžių ir 15 sekundžių poilsio. Sulaver sako pradėti nuo šešių aukščiau išvardytų raundų. Tada pridėkite vieną kartą per savaitę, kol geriausius rezultatus gausite iki 10 kartų.

Treniruotės Nr. 2

100 šokinėja
100 kvadratinių metrų bėgis (50 metrų, 50 metrų atgal)
100 kalnų alpinistų (50 kelio)

80 šokinėja
100 kvadratinių metrų švytuoklė (kaip nurodyta aukščiau)
80 kalnų alpinistų (40 už kelio)

60 šokinėja
100 kvadratinių metrų švytuoklė (kaip nurodyta aukščiau)
60 alpinistų

40 šokinėja
100 kvadratinių metrų švytuoklė (kaip nurodyta aukščiau)
40 alpinistų

20 šokinėja
100 kvadratinių metrų švytuoklė (kaip nurodyta aukščiau)
20 kalnų alpinistų

Sulaver tuoj pat sako visą treniruotę, atlikdamas šią seka. Kiekvieną kartą, kai grįšite į šį treniruotę, pabandykite įveikti savo ankstesnį laiką. "Tai trumpa ir saldus, bet jūs visada galite tai padaryti du kartus", - sako jis.

Treniruotės # 3

500 šokinėja
1 mylio kietasis važiavimas
400 šokinėja
3/4 mylios važiavimas
300 šokinėja
1/2 mylios važiavimas
200 šokinėja
1/4 mylios važiavimas
100 šokinėja

Tai tiems, kurie mėgsta bėgti. Tačiau net Sulaver pripažįsta, kad tai yra gana sudėtinga treniruotė. "Negalima masto tūrio, kad atitiktų jūsų dabartinį fitneso lygį", - sako jis.

Kitas veiksmas skaitykite "Kettlebell" treniruotes, kad galėtum tonas visą savo kūną.