Tai yra efektyviausios treniruotės, pasak "Populiariausi treneriai"

Mados ir pramogų industrijoje gyvena keletas labiausiai tonuotų kūnų - ir norint sužinoti paslaptis už jas, moka eiti tiesiai į šaltinį. Glamūra padarė tai, prašydama keleto sąrašo trenerių ir fitneso gurų, kurie juda, jie niekada praleidžia per savo treniruotes. Ir mes turime pasakyti, kad mes maloniai nustebinti, kaip jie yra paprasti!

Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte pratimus, kuriuos labiausiai prisiekia Holivudo treneriai.

1. Squats

"Bobby" ir "Alicia Strom" - "Scarlett Johansson" klubo treneriai - remiasi skirtingais tvarto variantais, kurie padeda greitai tonizuoti. Dėl Bobby, tai yra bulgarų išsiskleidusi tupda: jūsų nugaros pėdos pakėlė ant stendo (beveik kaip lunge formos), kai nusileidžiate žemyn. Alicia labiau mėgsta supermeną pritūpę, kuri apima pusiausvyrą vienoje kojoje rankomis. (Čia galite pamatyti tinkamą formą.)

2. Plokai

Dovydas Kirschas (Heidi Klum's go-to guy) ir Anna Kaiser (Sofijos Vergara ir Kelly Ripa mėgstamiausia) abu mėgsta šį viso kūno judesį (ir pasitiki mumis - reguliarios dygsnių praktikos yra vienas iš greičiausių būdų gauti abs tavo svajonės). Norėdami pakelti jį į kitą lygį, pabandykite Kaiserio pageidaujamą variantą: lentos lizdai, kurie iš esmės sujungia šokinėjimą ir lizdą. Mes prakaituojame, tiesiog žiūrėdami į tai.

3. Lunges

Treideris Ashley Borden yra apie lunges, nes yra tiek daug variantų, taigi ir galimybė įveikti visų rūšių raumenų grupes "viskas įskaičiuota" treniruotėms. Pabandykite vaikščioti lunges ir pridėti keletą penkių svarų hanteliai geros priemonės.

4. Negyvi liftai

Julianne Hough prisiekia "Astrid Swan" stiprybe orientuotais treniruotais, ir treneris laiko tai savo mėgstamu veiksmu. Tinkama forma yra labiau reikalinga nei jūsų svorio (ar kiek pakartojimų), todėl įsitikinkite, kad tai darote teisingai.

Kalbant apie mūsų mėgstamą judėjimą, "šokinėja" didžiulės kalorijos, dirbančios įvairiose raumenų grupėse, - ir tai puiku kelyje. Išgyvenimo ir "Cross's Speed" šuoliai ($ 8) yra nebrangus pasirinkimas.

Skambinkite visiems fitneso mėgėjams! Kokie veiksmai, kuriuos nustatėte kaip efektyviausius? Pasakyk mums toliau pateiktose pastabose!