Nuo makaronų iki šokolado: paaiškinta visa jūsų maisto cravings

Svorio prieaugis nuo nekontroliuojamų troškimų nukrypsta, gali būti nelinksma, kad nuolat kenčia dėl kažkokio nesveiko ir nežino, kodėl. Geros naujienos yra tai, kad dažniausiai yra priežastis, dėl kurios kyla noras įdėti bulvių traškučių maišelį, arba jausmas, kad jūs iš tikrųjų galite mirti, jei negausite piktžolių dešiniuoju laiku (net jei nesate nėščia). Pavyzdžiui, jei turėtumėte vizijų apie Pieno tako barus, tai gali reikšti, kad jūsų dietoje trūksta labai specifinės maistinės medžiagos. (Yup-tai yra sudėtingiau, nei sakė šokoladas yra taip darn skanus.)

Mes kalbėjome su Los Andžele įsikūrusia dietologu Shira Lenchewski, MS, RD, kad galėtume gauti liesos dėl kai kurių bendrų maisto norų, taip pat tai, ką jūs galite padaryti, kad sotintumėte alkį, nesikėlę už borto. Laikykitės przewijanie kai kurių rimtai geros informacijos!

Jei trokštate šokolado

Tai reiškia : galbūt trūksta magnio dietoje, sako Lenchewski. "Magnis yra būtinas mineralas, susijęs su energijos gamyba, gliukozės metabolizmu ir raumenų funkcija. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie sunkiai stengiasi sportuoti ", - paaiškina ji. Be to, magnio kiekis sumažėja per mėnesines savaites savaime, o tai paaiškina, kodėl PMS taip dažnai ateina su šokolado noru.

Vietoj to pasiekite aukštos kokybės, mažai cukraus tamsaus šokolado, kuris natūraliai yra didelis magnio. "Rekomenduoju prilipti iki 75 proc. Kakavos ar daugiau, ir susieti jį su kitu magnezietišku šaltiniu, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklomis", - sako Lenchewski. Ji siūlo šokolado prekės "Hu", mažos partijos maisto produktų kompaniją, kurioje daugiausia dėmesio skiriama aukštos kokybės vietoje pagamintiems ingredientams. "Tai šiek tiek brangi, tačiau dar daugiau priežasčių laikyti porcijas patikrinti", - sako ji. "Tai mano asmeninis mėgstamiausias". Mes taip pat didieji "Zenbunni" superfoodo gerbėjai.

Jei trokštate saldainių

Tai reiškia : "Noras grynasis cukrus yra geras požymis, kad jūs mažai energijos", sako Lenchewski. "Pagalvok apie tai. Koks yra tas dalykas, kurį esate niežulys po baisaus nakties miego ar maždaug 16 val. Per įtemptą darbo dieną? Atsakymas paprastai yra cukrus, nes jis naudojamas kaip greitas kuras mūsų kūno ląstelėms. "

Vietoj to pasiekite obuolius su riešutų sviestu. "Jei esate užpuolęs savo bendradarbių" saldainių saldainių ", sako Lenchewski, sakydamas:" Aš rekomenduoju lėtesnį angliavandenių su riebalų ar baltymų šaltiniu ". "Skirtingai nuo paprasto cukraus, tai dega jūsų ląsteles, vengiant po cukraus avarijos. Dvi pasirinktys, kuriomis puikiai pasirenkate saldainius kitą kartą, kai trokštate saldainių: supjaustytos obuolys su pasirinktu riešutų sviestu arba uogomis su 2% nesaldinto graikų jogurto. "Mums patinka išvalyti saldųjį dantį su šiuo priklausomuoju kokosu lustai, jie užpildyti, be pridėto cukraus, ir tik taip gerai .

Jei troškate druskos

Tai reiškia : "Jei nieko, išskyrus druskingą marinatą, negalėsite gerti pakankamai H2O", - sako Lenchewski. "Druska padeda organizmui palaikyti vandenį, todėl mes to siekiame, kai mums reikia skysčių."

Vietoj to pasieksite vandenį. "Būti hidratuotas, ypač kai mes artėjame vasaros mėnesiams", - sako ji. Kitą kartą, kai atsiranda troškimas, pabandykite jį (tiesiogine prasme) užpilti keliomis gaivinamomis akiniais ir galbūt pastebėsite, kad skubumas natrio alavimui išnyksta. "Jei paprastas vanduo išdžius, pabandykite pridėti mėtų, citrinų ar šaldytų vaisių, kad sumaišytumėte", - sako Lenchewski. Ir jei tai vis dar nepadaro apgauti, yra sveikesnė alternatyva sumaišytoms žetonams arba bulvytojams. "Jei esate tikras, tiesiog drąsu druska, rūsta jūros dumbliai yra puikus mažai kaloringo pasirinkimas", - sako ji.

Jei trokštate krakmolingų angliavandenių, tokių kaip makaronai

Tai reiškia : "Kadangi maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio angliavandenių, skatina jausmingą hormonų serotoniną, krakmolo potraukis gali būti ženklas, kad jums reikia nuotaikos stiprinimo", - sako Lenchewski.

Vietoj to pasieksite vonią! "Išimkite Epsom druskas, nes atėjo metas rimtai R + R", - sako Lenchewski. "Pasitikėk manimi. Nepamirškite, kad krakmolas nemokamai visiems tuo metu jaučiasi tikrai geras, bet greičiausiai jį ištrinsite kitą dieną "(kaip ir kas nors, kas kadaise džiaugėsi pica ar makaronų troškimu, žino). Taigi, kitą kartą norėsite pasinerti į karbonatų dubenį, patraukti vonią, uždegti žvakę ir gydyti save be jokių apgailėtinų ar tankių kalorijų.

Jei troškate ledų

Tai reiškia : "Jūsų kūnas gali sakyti, kad jums reikia tam tikrų sveikų riebalų."

Vietoj to pasieksite kokoso ledus. "Aš esu realistas, todėl, jei jūs troškate ledų, aš neketinu rekomenduoti graikinių riešutų, kurie, žinoma, yra sveiki, " sako Lenchewski. "Dėl ypatingų ledų krizių Los Andžele rekomenduoju mažesnį cukraus kokoso ledų, tokių kaip" Coconut Bliss "arba" Kippy "trijų komponentų ledai". Mes galime patikėti, kad kokoso ledų skonis yra neįtikėtinas ir tikras kaip tikrasis dalykas

Jei troškate mėsainio

Tai reiškia : jums reikia geležies. "Jei negalėsite nustoti galvoti apie raudoną mėsą, yra tikimybė, kad jūsų kūnas bus troškimas geležies, b12 ir folio rūgšties", - sako Lenchewski. "Tai ypač pasakytina šio mėnesio metu ar aplink".

Vietoj to pasieksite sveikesnį mėsainį. "Aš vieną kartą per savaitę palaikau žolę, antibiotikus ir be hormonų raudoną mėsą", - sako Lenchewski. "Pabandykite eksperimentuoti su atviru bizonų mėsainiu, kuris, supjaustytas supjaustyti, yra mažesnis ir turi daugiau geležies nei jautiena." Nevalgyk mėsos? Pabandykite įtraukti į savo įprastą tam tikrą augalinės kilmės geležies priedą, pvz., Spiruliną.

Sekite Shira Lenchewski sveikesnio gyvenimo stiliaus įkvėpimui, "Facebook", "Twitter" ir "Instagram".

Tada patikrinkite sveikuosius pusryčių variantų modelius.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2015 m. Balandžio 9 d.