Atsiprašome, kiekvienas: kodėl tai moksliškai nereikšminga, jei paspausite "Snooze"

Ilgą laiką aš juokauju, kad jei aš kada nors turėjau grupę, aš norėčiau pavadinti ją "paliesti", kad galėtumėte snausti. "My iPhone", pamatęs ir vėliau paspausdamas "paliesti, kad galėtumėte atidėti", jau daugelį metų buvo tik dalis mano kasdienio gyvenimo. Tai buvo geriausias dalykas miegoti be budėjimo laiko, kaip ir savaitgaliais (tai buvo snaudimo ciklo dalis). Nuo pirmadienio iki penktadienio aš norėčiau bakstelėti - visada tiesiog palieskite, palieskite, sulauksite "snausti, kartais šešis kartus ryte. Tada sužinojau apie siaubingą miego dokumentinį filmą, kuris, kad išlaikyti miego temą, prabudo mane iki nesveiko miego įpročių. "National Geographic" nemiega Amerikoje visiškai atidarė mano akis ir pristatė mane nacionaliniam miego ekspertui, kuris paaiškina, kad kiekvieną dieną (įskaitant savaitgalius) atsiranda vienas geriausias miego įprotis, kurį galite priimti sau. Aš jau daug sužinojo apie tai, kaip iš tikrųjų yra neproduktyvus, kai paspaudus atidėti signalą, kai jūsų signalas išsijungia, ir kodėl tai taip svarbu ne. Laikykitės przewijanie miego šaukštelis!

Kodėl paspausite snaudimą? Paprasta motyvacija kiekvienam, kuris paspaudžia snaudimo mygtuką, nori miegoti. Kadangi jūs vis dar jaučiatės pavargęs, kai aliarmas išsijungia - jūs nesate pasirengęs išlipti iš lovos, jūs norite "dar tik penkias minutes" arba "dar 20 minučių", nes jūs vis dar jaučiatės mieguisti ir išnaudojote. Nori daugiau miego, jaustis mažiau pavargęs. Problema? Jūs iš tikrųjų nesijausite mažiau pavargę miegodami prailgę snaudimo mygtuką, nes jums nereikia gauti tokio tipo miego, kuris yra svarbus. Tai nėra ramus ir atkuriamasis. Tiesą sakant, ji supainioja jūsų sistemą, trukdo miego ciklui ir daro jums daugiau ramus ir vangus, tiek tą pačią, tiek ilgalaikę. Iš esmės, paspaudus snaudimą, jūs nustatote savo kūną už tiesioginį priešingą tai, ką tikitės pasiekti paspausdami. Štai kodėl:

Paspaudus snaudimo funkciją, jūs atsibunda įvairiais laikais, visą laiką. Galbūt po penkių minučių ir 17, 25 ar 30 kitų. Galbūt pirmadienį arba per valandą, kai jūsų ryto susitikimas bus atšauktas, tai yra 40 minučių. Nesvarbu, koks yra netikėtas snūdėjimo modelis, nesukuriant nė vieno konkretaus laiko pabusti ir atsibusti, tada jūs išmetaite kūno vidinį laikrodį, o jo natūralus cirkadano ritmas vis tiek nebus sinchronizuojamas. Kai įgalinate savo kūną veikti pagal nuoseklią laikrodžio ciklą, tai daro viską, kas tavo labui, kad būtų lengviau pabusti. Maždaug valandos, kol atsibusite, miegas natūraliai tampa lengvesnis, o jūsų kūnas pradeda siųsti signalus į savo smegenis, kad bus laikas greitai pabusti ir jaustis budrus. Kai miegate praeinant įspėjimo signalo ir snaudydami į kasdienį priespaudą, jūsų kūnas negalės numatyti nuosekliojo pabusti ir atsiųsti tinkamus signalus, kad galėtumėte pakilti ir eiti reikiamu laiku. Visų pirma, šie signalai apima kūno temperatūros ir kortizolio lygio padidėjimą, todėl jūs jausitės energingiau ir pasiruošę nukentėti nuo žemės. Nepaisant to, kad esate snaudimas kairėje ir dešinėje, jūsų kūnas gali siųsti tinkamus signalus, kad jūs naktį mieguistumėtumėte, todėl nepasileidžia signalai ir nepatektų į lovą per padorą valandą.

Net jei jūs tikrai puikiai manote apie miego tvarkaraštį, kai paspausite snaudimą čia ir ten ir leiskite sau grįžti miegoti, jūsų kūnas nėra pasirengęs jus pažadinti antrą kartą. Taigi, kai signalas vėl išsijungia, tačiau po daugelio minučių po pirmojo prabudimo, jūsų kūnas ir smegenys nesiunčia tokių natūralių ženklų, kad pabudytų, nes nežino, kas vyksta, taigi jūs jaučiatės labiau pavargę .
Ir tada yra dalis, susijusi su miego ciklo sutrikimu. Kai užmigote, jau atsibusėjęs prie signalo garsų, kai atsibundai, jūs grubiai pertraukiate miego ciklą, kuris bando įvykdyti save, o dėl to atsiras neryškios, paslėptos būsenos. gali praeiti iki 4 valandų prabudus.
Taigi, apatinė linija? Jūs snausti, jūs tikrai pralaimi. Sprendimas - nustatyti savo pavojaus signalą iki paskutinio įmanomo laiko, kuris vis tiek suteikia laiko pasiruošti darbui ar mokyklai laiku. Pagalvokite apie tai tokiu būdu: tarkim, jūs nustatote savo pavojaus signalą 7:15 rytą, bet kai jis praeina, jūs sulaikote penkis, tada 10, tada 15 minučių, nes žinote, kad jūs iš tikrųjų turite iki 7:30 pakilti be pavėluoto. Tada tiesiog nustatykite signalą 7:30 pirmoje vietoje, kvaila!
"Mokslininkai miego mokslininko Lauren Hale, visuomenės sveikatos" Stony Brook "medicinos programos profesoriaus prevencinės medicinos profesoriaus Lauren Hale teigė:" Žinau, kad žmonės, kurie įspėjimus nustatė 30 minučių anksčiau nei jie turi būti, todėl jie gali turėti papildomą pusvalandį neramus miego kuriuos jie reguliariai turi tikrinti laikrodį.Kas to nori, jūs norite, kad jūsų miegas būtų kuo gilus ir nepertraukiamas, kiek įmanoma. Paspaudus snaudimo mygtuką, pirmą kartą išgirdus jūsų signalą, nesiruošia padėti giliai atstatantį miegą kad tu ieškoi ".
Hale sako, kad jei jūs vis dar sunku atsibunda ryte, įvertinkite, kada jūs einate į lovą ar pagalvokite apie miego kokybę. "Yra daug elgsenos, socialinių ir aplinkosaugos veiksnių, kuriuos galite pakeisti, kad padėtumėte pagerinti miegą, taigi jūsų brangūs ryto minutės nebus užmegzti kovos su švilpimu". Patikrinkite geriausias aplinkos miego sąlygas čia ir įsitikinkite, kad jūs suteikiate pakankamai laiko likviduoti, be elektronikos.
Taigi ar jūs vis dar norėtumėte paliesti, kad galėtumėte atidėti po to, kai perskaitėte tai? Pasakyk mums žemiau! Ir spustelėkite čia šešiems produktams, kurie padės greičiau užmigti.