Mitybos specialistai sako, kad tai yra geriausi baltymų batai moterims

Kaip ir dietos, visada atrodo, kad baltyminių barelių normos keičiasi. Kai kurie yra pripildyti superkambučių ir vaisių (ir tokiu būdu cukraus), o kiti yra įdaryti baltymų, bet kai kurie dirbtiniai saldikliai ir kvapiosios medžiagos, sulaiko ingredientų. Kai kuriose šalyse yra 20 gramų pluošto ( įtartinas ?), O kitiems - mažiau nei trys.

Pastaruoju metu dietos ir sveikatingumo pasaulis žvelgia į perspektyvą, nes mažiau dėmesio skiriama kalorijoms ir riebalams, o daugiau dėmesio skiriama švariems ir lengvai įskaitomiems ingredientams. Ir nenuostabu, kad (žinomos) baltos juostos sienos mūsų mėgstamų maisto prekių parduotuvėse pritaikė tinkamai atspindinčius bet kokius žodžius ir tendencijas, šiuo metu neįsivaizduojamos. Taip, puiku turėti variantų, bet tai gali būti klaidinanti. Ir patikėk tai ar ne, gyvenime yra daug daugiau nei praleisti valandą iš savo gyvenimo išpjaustytuvių etikečių parduotuvėje.

Aš siūlau tam tikrą perspektyvą ir pasisakydamas pagalbos ranką. Aš pasiekiau Tara Condell'ą, "Top Balance Nutrition" dietologą ir Alissa Rumsey, MS, RD savininkę, "Alissa Rumsey Nutrition and Wellness" savininką ir nemokamo vadovo kūrėją "Trys žingsniai sveikai". Tu. Kaip didžiausi mitybos specialistai, abu jie turėjo keletą patarimų, kaip išsirinkti aukštos kokybės baltymų barą.

Condell man pasakė, kad optimaliai pasikliauti tikru maistu (dar nieko neparuoštais), kad atitiktų mitybos poreikius, bet baltymų barai gali būti naudinga, kai važiuojate ar spaudžiami laiko. Paprastai ji sako, kad geriausioms baltymų juostoms moterims bus "mažiau nei 250 kalorijų, daugiau nei 10 gramų baltymų, mažiausiai trys gramai skaidulų ir mažiau kaip 15 gramų cukraus".

Kitose rekomendacijose buvo pateiktas trumpas ir suprantamas sudedamųjų dalių sąrašas (geltonos spalvos Nr. 5, mes žiūrime į tave), be cukraus pakaitalų ar alkoholių (dėl kurių gali atsirasti pilvo skausmas ir intensyvus cukraus troškimas) ir patiekalų dydis (nes kai kurios etiketės vaizduoja tik maistine informacija apie pusę baro).

Remdamasis šiomis ekspertų gairėmis, pradėjau savo tyrimus. Galų gale, kaip sunku, ar tikrai būtų rasti keletą (vis dar skanių) baltymų barų, kurie atitiktų mano naujus aukštus standartus? Trumpai tariant, sunku - labai, labai sunku. Be to, apgailestauju dėl akivaizdaus masochizmo, aš taip pat paėmiau sau, kad įsitikintų, jog pirmasis išvardytas ingredientas nebuvo cukraus forma, už Condello įspėjimą: "Perskaitykite ingredientų sąrašą, kad įsitikintumėte, jog cukrus yra iš natūralių šaltinių ( paprastai datas), o pirmieji trys ingredientai neapima medaus, rudųjų ryžių arba didelio fruktozinio kukurūzų sirupo. "

Aš negaliu tau pasakyti, kiek kartų radau atrodytų puikų barą (10 gramų baltymų - 5 gramus pluošto! 200 kalorijų!) Tik suprasti, kad pirmasis ingredientas buvo medaus, kokoso nektaro ar kažkokio tipo cukraus alkoholio. Tačiau ten, kur yra valia, yra būdas, ir galų gale, po daugybės sijojimo ir pamaininio skausmo iš darbuotojų pastebėjau sąrašą, kuris tenkintų.

Įdomu pamatyti, kurie barai padarė pjūvį? Laikykis skaitymo, kad pamatytumėte mūsų geriausių baltymų juostų sąrašą moterims.

Mums mokėdavo, kad to nėra tokio tobulumo, bet kai kalbama apie baltymų barjerus, tai atrodo gana kietas, todėl mes jį išleidome pačioje sąrašo viršuje. Kakavos miltelių ir kakavos gumbų mišinys ne tik dekaduoja skonį, bet ir švitintojus, tokius kaip žolės hidrolizuotas kolagenas, kokosų aliejus, migdolai ir moliūgų sėklos. Oi, tai yra mėgstamiausia sławna dietologo Kelly LeVeque.

Kalorijos: 230
Pluoštas: 6 gramai
Cukrus: 3 gramai
Baltymai: 15 gramų

Kad būtų visiškai tiesa, Oatme pirmiausia sugauti mano akis dėl daugybės drool-vertingų skonių. (Tai, kaip skonio pyragas, skonis, jei į tokį dalyką.) Įsitikinęs, kad be glitimo baras būtų visa cukraus bomba, buvau nustebęs, kai mačiau penkis gramus. Taip pat žavisi: pirmieji keli ingredientai yra sveiki baltymų ir skaidulų šaltiniai iš žolių paruoštų išrūgų ir cikorijos šaknų.

Kalorijos: 200
Pluoštas: 7 gramai
Cukrus: 5 gramai
Baltymai: 14 gramų

Patarimas ekspertams: laikykitės savo pluošto. Kaip Condell patarė, kad norite pasiekti mažiausiai tris gramus baro, Rumsey taip pat priduria, kad nenorite per daug. Ji paaiškina: "Būkite atsargūs dėl bet kokio baro, kuris pagamins daugiau nei 10 gramų pluošto, nes įmonės dažnai naudoja pluošto priedus, kad jų skaičius padidėtų. Jei nesate tokie pat naudojami, galite būti per keletą nemalonių valandų. " Gerai žinoti.

Galima sakyti, kad šie riešutų užpildyti strypai yra kliento kultas mėgstamas. Tačiau dėl tam tikrų klaidinančių teiginių apie sveikatingumą jie nukentėjo nuo daugybės kritikos metų ir netgi parašė FDA. Tačiau, tiesa, tamsiai arklio forma, prekės ženklas padarė tam tikrų pakeitimų savo receptus, ir nors dauguma barų vis dar buvo didesnės cukraus ir mažesnės baltymų ir skaidulų nei mes norėtume, šis skanus skonis (užpildytas migdolais, makadamijos, graikiniai riešutai, anakardžių riešutai ir Brazilijos riešutai). Jei esate malonus ir druskos gerbėjas, tai jums tinka.

Kalorijos: 200
Pluoštas: 2, 5 gramai
Cukrus: 7 gramai
Baltymai: 10 gramų

"Rumsey" mėgstamiausia šio tipo prekės ženklo pasididžiaukis nepaprastai sudėtingu ingredientų sąrašu, o šiuo atveju mažiau yra tikrai daugiau. Pagaminta iš baltymingų kiaušinių baltymų, turtingų vitaminų, žemės riešutų, jūros druskos ir datas (už šiek tiek saldaus), mes išlaikėme bandymą su plaukiojančiomis spalvomis. Mes taip pat nesuprantame žemės riešutų ir sviesto skonio, kuris jaučiasi primenantis plyšius ir PB & Js.

Kalorijos: 210
Pluoštas: 6 gramai
Cukrus: 15 gramų
Baltymai: 12 gramų

Kas būtų galėjęs manyti, kad mūsų mielos mikroschemos ledų kūgio troškimas gali būti patenkintas tik iš anksto supakuotu baltyminiu baru? Tačiau čia mes esame. Nesant antibiotikų, hormonų ir nieko dirbtinio, šis augalinis baras yra aukščiausio lygio pasirinkimas, ypač jei jūs veganai ir į tą organinį gyvenimą.

Kalorijos: 230
Pluoštas: 7 gramai
Cukrus: 10 gramų
Baltymai: 14 gramų

Patarimas ekspertams: laikykitės savo ingredientų. Pasak Rumsey, "kuo ilgiau bus sudedamųjų dalių sąrašas, tuo labiau bus apdorotas baras. Perskaitykite ir paklauskite savęs, ar žinau, kokia yra dauguma šių ingredientų? Ar galiu tai atkurti savo virtuvėje? Laikykitės barų su ingredientais, tokiais kaip riešutai, sėklos, riešutų sviestas, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Venkite barų, turinčių ilgą ingredientų sąrašą arba sudedamųjų dalių sąrašą, kuriame yra daug perdirbtų ingredientų ir daugkartinio cukraus. "

Šis "Vega", "Health Warrior" baras, kuriame yra be glitimo, supakuotas su "good-for-you" baltymėmis ir skaidulomis, tinka visoms sritims. Tai yra mušamoji saldžiaragio dantis, nes jis pagamintas iš šviežių sidabrinių sidabrinių citrinų, tačiau jis taip pat palaikys ramus ir nepakitęs dėl didelio galingumo chia, avižų ir organinių kinojų mišinio.

Kalorijos: 200
Pluoštas: 5 gramai
Cukrus: 11 gramų
Baltymai: 10 gramų

Esant skaidrumui, mes šiek tiek stebėjome, kad šis baltymų baras padarė mūsų geriausią sąrašą. Panašiai kaip "Kind", "Clif" prekės ženklas buvo šiek tiek ištirtas, ypač tradicinio baro "dangų" cukraus kiekis, kuris konkuruoja su saldainių baru (tiksliau, daugiau nei 20 gramų). Tačiau mes norėtume galvoti apie save kaip apie atvirą, ir taip palankiai įvertino naująjį vaistą su išrūgomis, kuris buvo su atviromis rankomis. Ne tik tai buvo vienas iš mūsų mėgstamiausių skonio, dauguma ingredientų yra ekologiški, o tik penki gramai - mažiau cukraus nei tradicinis baras.

Kalorijos: 250
Pluoštas: 3 gramai
Cukrus: 5 gramai
Baltymai: 14 gramų

Toliau mitybos specialistai mums pasakoja savo mėgstamus probiotikus moterims.