Treniruok savo miegą ant tavo nugaros (tai lengviau, nei tu galvoji)

Miegoti ant nugaros gali atrodyti neįmanoma, jei esate įprastu šoniniu ar skrandžio miegamuju, bet grožio nauda yra didelė. Miegodamas bet kuriuo kitu būdu, bet atsukdamas į veidą, su mumis susijusių raukšlių susidarymas pagreitina pakartotiną, išplėstą veido spaudimą į jūsų pagalvę. Be to, miegas ant nugaros padeda ištuštinti skysčio, todėl jūs atsibundate, o jūs taip pat ribojote sąlytį su bakterijomis ant nešvarių pagalvių, o tai savo ruožtu gali užkirsti kelią pertraukoms. Tarsi tai būtų ne viskas pakankamai priežastis, kad sustabdytumėte skrandžio ar miego įpročius, jūsų kūno ir sąnarių atveju geriausia laikyti savo galvos, kaklo ir stuburo neutralioje padėtyje, kaip ir miegant.

Jei jūsų pirmoji reakcija į miego ant nugaros idėją yra "taip, tiesa" arba "nėra jokio kito", jūs ketinate norėti toliau skaityti. Mes pažadame, tai lengviau, nei manote, kad mokyti save miegoti kaip mama - ir jūsų raukšlių veido padėkos jums kiekvieną rytą (ir amžinai). Laikykitės slinkties, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Jei turite švelnų čiužinį, kuris yra įgaubtas nuo nusidėvėjimo ar sugeriančios jūsų kūno formą, kai jį įtvirtinate, miegas atgal nėra malonus ar patogus. Miegodami ant nugaros, reikia tinkamai palaikyti tvirtą čiužinį, kuris jokiu būdu nereiškia sunkiai. Jei jūsų darbas neatitinka darbo vietos, galite įsigyti čiužininių dangtelį mažiau nei 100 svarų sterlingų, o ne visiškai naują čiužinį (nes čiužiniai nėra tiksliai keičiami).

Kitas dalykas, kurį reikia užtikrinti, turi tvirtą paramą, yra jūsų kaklas. Tinkamai remiamas kaklas, iš vienos firmos pagalvės, apsaugančios nuo pernelyg didelio ar atsparaus nugaros, sumažins jūsų stuburo stresą ir išlaikys jį tiesiai; o nepatvirtintas kaklas (nuo ne pagalvėlės ar pernelyg kaklo pagalvėlė) yra viena iš didžiausių kliūčių žmonėms, norintiems miegoti ant nugaros dėl nepatogumų. Norite, kad jūsų kaklas jaustųsi palaikantis, bet ne pernelyg pakilęs, kuris gali sukelti raumenų įtampą ir skausmą.

Kai pirmą kartą pradedate naudoti, strategiškai pritaikytos pagalvės gali padėti priprasti prie naujos padėties ir jaustis patogiau. Pabandykite padėkite pagalvę pagal kiekvieną ranką, vieną po keliu apatinei nugaros atramai, o po vieną kiekvienoje savo liemens pusėje (beveik panašiai kaip apsauginius bamperius).

Tai gali užtrukti, kad priprasti prie, ypač jei jūs visą savo gyvenimą miegojote savo šonine ar skrandyje. Bet jei esate pasiryžęs pataisyti savo poziciją, kai atsidursite iš jo ir atliksite pirmiau minėtus patobulinimus, kad įsitikintumėte, jog jaučiatės patogiai, jūs nebegalėsite miegoti.

Ir kaip mokant bet kokį naują dalyką, nepasiduokite, jei iškart neįstengsite pakabinti. Tiesiog pasistenkite keisti poziciją ir toliau bandyti.

Galiausiai, net jei esate pro protinis miegamasis, sunkus valgis naktį vėluojasi, nes jis yra patogus veido veidas, ypač jei jis yra riebus rūgštus, pavyzdžiui, picos ar makaronų su raudonu padažu. Kad galėtumėte maksimaliai patogiai nugaros miegoti, įsitikinkite, kad paskutinį valgį suvartojote bent dvi valandas prieš miegą.

Kova užmiegoti? Išbandykite šį apgaule, kuris užmiega iki 60 sekundžių.