Kaip pavasarį išvalyti maistą 7 žingsniais

Po kelių šaltų orų mėnesių ir komforto maisto, pavasaris yra natūralus laikas, per kurį galima iš naujo nustatyti savo mitybą. Kai kuriems, sunkiųjų pastų išleidimas šviežiomis salotomis ateina taip lengvai. Kalbant apie kitus, švariai valgyti reikia šiek tiek daugiau numatymo. Mes patenka į pastarąją grupę. Jei norite, kad jūsų pietūs, užkandžiai taptų protingesni ir jūsų virtuvėje būtų sandėliuojami geriausi produktai, baltymai ir sveiki riebalai, bet nežinote, kur pradėti, apsvarstykite šį savo spyruoklių valymo kontrolinį sąrašą - valgymo leidimą.

Slinkite, kad pradėtumėte valgyti švarų!

Grūdų rafinuoti cukrūs ir grūdai

Išvalyti virtuvę, kad ji būtų be jokių rafinuotų maisto produktų, yra puiki vieta pradėti. Atsikratykite saldžių grūdų ir pusryčių barų, taip pat beveik nieko balto. Jūsų kūnas turi dirbti sunkiau virškinti baltus miltus, kurie jau yra pašalinti daug pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant pluoštą. Perjunkite pluoštus turinčius pilnus grūdus ir pabandykite paruošti daržoves, kur paprastai valgysite makaronus, bulves ar ryžius. Pavyzdžiui, pabandykite naudoti spagečių skvošą arba cukinijos makaronus vietoj faktinių makaronų ir pjuvenų žiedinių kopūstų ir ropių, o ne bulvių koše.

Stebėkite savo aliejus

Naudojant neteisingą aliejų jūsų virimo metu yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip sabotažo kitaip sveiką patiekalą. Laikykitės nuo daržovių ir sėklų aliejų, pavyzdžiui, rapsų, sojos pupelių, dygminų ir kukurūzų aliejaus, kartu su perdirbtomis alternatyvomis, tokiomis kaip margarinai, kurių sudėtyje yra didelių trans-riebalų, kurių sudėtyje yra cholesterolio. Valgyk ir kepkite tik gaminiais pagamintus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, žolės šėrimas ar sviestas. Šiuose variantuose yra maistingų mononesočiųjų riebalų ir omega-3.

Išvalykite be valymo

Ne pasirengęs įsipareigoti vienam iš tų rimtų valymo priemonių? Naudok mažiau ryškius požymius su obuolių sidro actu (arba ACV). Įpilkite vieną arbatinį šaukštelį aukštos kokybės ACV į mažą stiklinę vandens ir gerkite prieš kiekvieną valgį, kad skatintumėte virškinimo rūgštis. Net tik aukštas stiklas vandens su šviežiai išspausti citrina pirmą kartą ryte gali suteikti jūsų sistemai padidinti jį reikia. Ir, kol jūs esate, iškirskite visus ne gėrimus. Jei norite atsikratyti dehidratuojamo kofeino gėrimų, saldžių gėrimų ir alkoholio, tai yra vienas iš lengviausių ir efektyviausių būdų, kaip natūraliai kvepuoti.

Atnaujinkite savo vaistažoles ir prieskonius

Pica keitimas į paprastą kepta vištienos krūtinę yra žingsnis teisinga kryptimi, bet ilgainiui ilgalaikis. Naudodami šviežias prieskonines žoles ir prieskonius, galite pagaminti bet kokį liesą baltymą, žalią veggį ar visą grūdelį. Be to, daugelis žolių ir prieskonių turi detoksikacines savybes ir pagalbą virškinimui. Iš tikrųjų rozmarinas stimuliuoja kepenų (jūsų kūno detoksikacijos centrą), kad padėtų pašalinti toksinus. Taip pat pasodinkite skardines petražoles, karstą, imbierą, ciberžolę, česnaką ir karis.

Valgyk Riebalus

Lapų žalumynai linkę gauti visą mitybinį dėmesį, tačiau būtinai įtraukkite karštus žalias į savo mitybą. Maisto produktai, tokie kaip arugula, garstyčių žalumynai ir kiaulpienės, skatina natūralią kepenų detoksikaciją, organą, atsakingą už riebalų metabolizavimą, balansavimo hormonus ir cholesterolio reguliavimą. Kuklus maistas taip pat aktyviai veikia jūsų skonį, kuris stimuliuoja fermentų gamybą, kad padėtų tinkamai virškinti ir maitinti medžiagas. Ypač rūgštūs žalumynai yra supakuoti su skaidulomis ir padeda jūsų kūne geriau virškinti riebalus.

Surisk savo pietus

Kiek kartų jūs apsigyvenote mažiau maistingų pietų tik todėl, kad tai buvo patogu? Šį sezoną pakeiskite tai, kad patirsite savo pietus. Visada virkite (likus vakarui arba savaitgaliui), kad liktumėte. Liekanos daržovės ant grūdų ar žalumynų niekada nepavyksta. Taip pat svarbu sveikus riebalus ir baltymus gauti pietų metu. Užsirašykite savo stalą su riešutais ir sėklomis, kurias galite pridėti prie bet kurių salotų ar dubenėlių. Ir konservuotų žuvų, pavyzdžiui, laukinių lašišų ir sardinių, laikykite biuro virtuvėje. Net jei jūs neturite laiko paruošti salotų, galite išmesti tuną arba laukinę lašišą su agurkų ar cukinijų griežinėliais.