Kaip pagerinti apyvartą naudojant 5 paprastus metodus

Bendrai sveikatai ir gerovei gyvybiškai svarbu palaikyti gerai veikiančią kraujotakos sistemą. Žinios, kaip pagerinti kraujotaką, gali palaikyti ilgalaikę širdies ir kraujagyslių ligą, geriau įsisavinti maistines medžiagas ir deguonį per kraują, pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Priešingai, prasta apyvarta gali turėti neigiamą poveikį. Neseniai atliktame tyrime pažymėta medicinos žurnalo " Circulation" metu: "Didelis kraujospūdis yra pagrindinis rizikos veiksnys širdies ir kraujagyslių ligoms, pagrindinei mirtingumo priežasčiai visame pasaulyje". Nors dažnai genetinė polinkis yra veiksnys, moksliniai tyrimai parodė, kad imdamasi priemonių sumažinti riziką ir tobulinti apyvartą neturėtų būti pamirštama. Laikykis skaitymo, kad pamatytumėte penkis būdus, kaip pagerinti kraujotaką ir bendrą sveikatą.

1. Gaukite judėjimą

Nenuostabu, kad fizinis aktyvumas sukelia geresnį sveikatą, tačiau verta kartoti širdies ir kraujagyslių sistemos įtaką kraujotakos sveikatai. Tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo intervalo treniruotės yra ypač naudingos, kad jūsų širdis ir kraujotakos sistema būtų geros būklės.

2. Mesti rūkyti

Nors yra daugybė priežasčių mesti rūkyti, širdies ir kraujagyslių sveikata tikrai yra šalia sąrašo viršaus. Kadangi tabakas slopina deguonies kiekį, kurį kraujas gali nešiotis, trukdo antioksidantams ir skatina aukštą kraujospūdį, miego išstūmimas gali stebinti jūsų kraujotaką.

3. Išpūsti

Mes visi susipažinome su švelnios, sveikos odos šveitimo privalumais, tačiau šis paprastas grožio įprotis taip pat gali padėti kraujui pereiti. Naudojant lufas ar kūno šepetėlį, kad šveitimas odos gali padėti skatinti kraujotaką ir pagerinti kraujotaką visame kūne.

4. Pakelkite savo geležies suvartojimą

Hemoglobinas yra pagrindinė sveikos kraujotakos sistemos dalis, o viena iš pagrindinių jo funkcijų yra deguonies pernešimas į ląsteles per kraują. Geležis padeda palaikyti natūralią hemoglobino gamybą ir galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pvz., Špinatuose, kinoje, moliūgų sėklose, figose ir kt.

5. Gerkite daugiau arbatos

Tos, kuriose yra daug antioksidantų (įskaitant žaliosios arbatos ir baltos arbatos), susijusios su labai teigiamu poveikiu širdies ir kraujagyslių sveikatai. Be to, kad padėtų natūraliai išplėsti arterijas, nustatyta, kad arbata pagerina kraujotaką ir padidina kraujo tekėjimą. Reguliariai vartojanti arbata gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

Dabar, kai žinote, kaip pagerinti apyvartą, perskaitykite tris treniruotes žmonėms, kurie nekenčia darbo .