Ar praktikuoji šiuos 4 teigiamus įpročius?

Mes žinome, kad lengvai įsilaužti į mūsų užimtų gyvenimo chaosą, nes kartais mes einame valandų be daug, kaip iš pirmo žvilgsnio iš mūsų kompiuterių ekranų ypač nesąmontuotu darbo laiku. Vieną minutę mes esame biuro virtuvėje, užpilant antrą trečią puodelį vidurnakčio kavos, o kitą valandą kažkaip skaitoma 18:30 val. (Ar tai tik mes, ar dienas jaučiasi trumpiau nei anksčiau?) geros naujienos: nors mes ne visada galime kontroliuoti mūsų supakuotus tvarkaraščius, mes galime rasti keletą minučių čia ir ten, norėdami iš naujo nustatyti savo protus ir kūnus.

Norėdami padėti tai padaryti, mes kreipėmės į Francesca Valarezo, vieną iš mūsų mėgstamiausių fitneso guru ir NYC "Spiritual Rebel Yoga" steigėjo. Geriausias patarimas? "Pasidarykite laiko savo darbotvarkėje, kad grįžtumėte į priekį ir paspaustumėte pristabdymo mygtuką", - sako ji, kuri gali apimti viską nuo degalų užpylimo iki sveiko užkandžio, kad greitai pasiduotų greitai treniruotės pietų dienomis. Tik įsitikinkite, kad dėvite patogius batus (pvz., "New Balance" "Fresh Foam Arishi" sneakers, prieinamas DSW), kurios yra pakankamai stilingos ir pakankamai praktinės sporto salėje. Pasiruoškite šiek tiek patraukti į savo įtemptą darbo dieną? Sekite Valarezo vadovo ...

# 1: STRETCH IT OUT

Tu žinai tuos laikus, kai tu esi susijęs su savo stalinine kėdute, negalėdamas net 30 minučių nuvažiuoti iki pietų? "Vis dar yra būdas rūpintis savo kūnu, sako Valarezo. Net net trumpa, paprasto ruožo pertrauka gali būti tokia pat naudinga kaip ir greitas kardio sesija. Ji siūlo, kad šie trys sėdintys jogos kelia iš naujo nustatyti savo protą ir jūsų laikyseną.

Kėdė "Twist": sėdėkite ant kėdės, kurios kojos yra blauzdos plotis. Pasukite liemenį į vieną pusę, padėkite viena ranka ant kėdės nugaros ir ant savo rato. Laikykite penkis kvėpavimus, kad išstumtumėtės stuburo. Kartokite kitoje pusėje.

Kėdžių kačių karvė: pradėkite nuo aukščio, kojomis ant grindų. Arkitės savo stuburo (karvės pose), kai įkvėpate ir apvalote savo stuburą (kačių pozą), kai iškvėpsite. Nepamirškite pakabinti savo smakro į krūtinę, kad išvengtumėte kaklo įtempimo.

Priešais alkūnės įtempimas : norint sušvelninti peties įtampą ir užfiksuoti savo šerdį, pakelkite rankas taip, kaip sėdėjote (ar stovite), ir užsidėkite alkūnės priešingomis rankomis. Švelniai ištempkite šoną į šoną, pristabdykite kelias kvėpavimas, kai važiuojate kiekvienoje kryptimi.

# 2: LAIKAS KORTELE

Nėra nieko panašaus į greitą širdies ritmą, kuris atsibunda jūsų kūnui. Valarezo daro pratimą savo egzistuojančia rutine dalimi, važiuodamasis ir važiuodamasis laiptais. Jos pro patarimas: sutelkti dėmesį į savo branduolį ir laikyseną, kad maksimaliai išnaudotumėte savo mini treniruotę. Ir laikykite porą batų, pavyzdžiui, "New Balance" naujus "Fresh Foam Arishi" sportinius sportinius batelius. Jie yra pakankamai stilingi, kad dėvėtų dirbti, bet taip pat lengva ir pakankamai patogi, kad jūsų širdies ritmas prasidėtų tarp susitikimų.

# 3: PADARYTI SNACK

Jūs jau žinote, kad veggis ir baltymų supakuoti pietūs padės jums įtampa per dieną, bet ką jūs turėtumėte pasiekti, kai jūsų skrandis pradeda šoktelėti savo 16.00 val. Susitikime? Valarezo prisiekia pridedant adaptogenus, tokius kaip ashwagandha ir reishi, į skutimą pietų pasirinkimui. Žinoma, kad šios Kinijos žolės sumažina nerimą ir padidina energiją, todėl puikiai degalus galite pasiekti per pastaruosius porą valandų.

# 4: praktikos pamokos

Jei niekada nesistengėte medituoti, jūs praleidžiate Valarezo mėgstamą būdą jaustis atjauninti per dieną. "Lėtai pilvo kvėpavimas yra puikus būdas nuraminti protą ir atsikratyti nerimo", - teigia fitneso pro. Tai užtruks tik penkias minutes. Užverkite akis, padėkite rankas į skrandį ir lėtai įkvėpkite ir išjunkite. Jūs pajusite, kad fizinis ir psichinis slėgis išnyksta.

Pasiruoškite įtraukti pratimą į savo savaitinę tvarką? Parduokite daugiau "New Balance" sportinių šokių, kad galėtum pagauti ir judėti stiliumi.