Čia "Kokia" porcija valdoma Kalėdų vakarienė iš tikrųjų atrodo

Šventinis sezonas yra laimei ir, deja, sintezė su maratono stiliumi. Viena vertus, mes taip džiaugiamės pasinerti į keletą kalakutų, keptų bulvių, giliavandenių vynų, "Quality Street", menkės pyragus ir dar daugiau; atvirkščiai, mes žinome, kad nedelsdami gailėsime, kai susitvarkysime savo juosmens. Mes žinome, kad viskas vadinama "moderencija", kad mes norėtume išgydyti kaip antrą pusbrolišką atostogų lentelėje, apie tai gerai nežinome, tačiau šiemet rimtai.

Siekdami padėti šiai sezonai (ir ateityje) palaikyti porcijomis kontroliuojamą maistą, mes ieškojome pagalbos iš "Top Balance Nutrition" įkūrėjo Maria Bella NYC. Bet prieš išdėstydami jums, kiek kiekvieno maisto tipo valgysite, Bella nustatė keletą svarbių pagrindinių taisyklių, kurios turėtų būti laikomasi valgio metu. Pirma, pirma, ji nori valgyti baltyminius užkandžius (pvz., Virtą kiaušinį su hummu), prieš atvykstant į jūsų vakarėlį. Tokiu būdu jūs būsite mažiau alkanas ir mažiau tikėtina, kad atsidursite maisto komoje. Kitas, ji siūlo pradėti savo plokštės su baltymų ir baigiant angliavandenių. Pavyzdžiui, pradėkite nuo kalakutienos ir nulupkite bulvių su bulvių koše, todėl dažniau valgysite mažiau. Visą maistą būtinai gerkite daug vandens, kad liktumėte drėgmę. Galiausiai, kai yra deserto laiko, Bella siūlo tris trečdalio gydymo įkandimus (jūs visada prisiminsite pirmąjį ir paskutinį įkandimą). Žinome, mes žinome, neįmanoma, kai yra Kalėdų pudingas ir brendžio sviestas, bet po pripildymo valgio ji bent jau atitiks jūsų saldus dantis.

Dabar, porcijomis!

Riebalai ir aliejai

Dėl aliejaus ir riebalų ir visko, kas turi kreminės konsistencijos (kaip sviestas), nykščio taisyklė yra gerai, tik tai. Nenaudokite nieko daugiau nei nykščio dydis arba mažos kauliukai.

Baltymas

Rekomenduojamas porcijos dydis lieso baltymo (dėmesio liesos jautienos netinka jums gerai, jei jūs vying siekiant būti sveiki ) yra kortų denio, bet Bella, tikras gynėjas sveikų (ir užpildyti!) Baltymų, sako, kad tikrai galėsite šiek tiek daugiau linksminti šioje srityje.

Vaisiai ir daržovės

Bella sako, kad, kadangi paprastai yra tiek mažai kalorijų daržovių patiekaluose (ypač žalumynuose), galite visiškai valgyti daugiau nei tik beisbolo dydžio (arba jūsų kumštelio dydžio) valgio metu. Dėl vaisių, "Bella" siūlo dvigubai padauginti per dieną.

Grūdai

Kalbant apie sveikus grūdus, pavyzdžiui, ryžius ar kinokas, valgykite pusę puodelio (virtos) arba snookerio dydžio. Tačiau "Bella" rekomenduoja laikytis vieno krakmolo kiekvieno valgio metu (pvz., Vieno griežinėlio duonos arba pusės puodelio ryžių). Ei, mes nesakėme stebėti jūsų porcijas nebūtinai bus smagu!

Bulvės

Bulvėms laikykite kompiuterio pelės dydžio dalį, bet nepasiekite peiliuko! Bella sako, kad oda yra ta, kurioje randamas visas pluoštas. Mums patinka mūsų kreminės, sviestinės bulvių košės, bet vietoje to gali būti grazios keptos bulvės.

Klausyk, mes mėgstame stiklinę vyno tiek pat, kiek kito žmogaus, bet jei jūs tikrai žiūrėsite savo dalis šio atostogų sezono metu, turėsite iškirpti kampus. Bella sako, kad stiklo vyno porcijos dydis yra penkios uncijos (žinome ne tai, ką tikėjotės). Norėdami atlikti šiek tiek lengviau išmėginti užduotį, išbandykite "Wine-Trax" matavimo vyną ir gėrimų stiklą (bet, jei turite antrą ar trečią stiklą, mes niekam nieko neišsakysime).

Kaip išvengti pernelyg didelio svyravimo per atostogas? Pasakykite mums savo gudrybes žemiau!