8 Mokslo remiami būdai, kaip pašalinti sekmadienio gudrybes

Savaitgalis vyksta etapais: penktadienio vakaras susitrenkia, o jūs esate pagyvinti; tada šeštadienį lanko ir jūs taip pat džiaugtumėte - visą dieną esate prieš jus, kad paimtumėte ar valgytumėte ant sofos (jūsų skambutis!). Butdun dun dunnnn- tada ateina sekmadienis. Savaitgalis artėja prie pabaigos, o prieš tai žinant, vėl susiduria su pirmadienio rytu. Nebereikite daugiau laiko, daugiau poilsio ir atsipalaidavimo, tik penkių dienų darbo prieš jus.

Sekmadienio popietės / vakaro baimės jausmas yra toks visuotinai jaučiamas, kad jis turi vardą: sekmadienis gąsdina. Nesvarbu, ar tau patinka tavo darbas, ar ne, pertraukos pabaigoje lengva jausti nepasitenkinimą, nes tavo laisvė lėtai nusiimama.

"Daugelis žmonių ne tik jaučiasi susirūpinę dėl darbo savaitės, bet net gali jaustis nusiminusi apie savaitgalį", - aiškina NYC psichologas Heatheras Silvestris. "Nerimas dažniausiai yra dėl nuolatinių minčių apie dalykus, kurių negalime kontroliuoti, ir apie pesimistinį suvokimą ar lūkesčius apie įvykius, kurie dar turi įvykti. Žmonių nuomonė apie tai, kas į priekį, lemia jų jausmus apie tai. Kai mes pažvelgsime į artėjantį darbo savaitę optimistiškai, net su jauduliu, tada sekmadieniai nėra baisi ".

Taigi, kaip mes pasieksime šį sekmadienio vakaro optimizmo lygį? Mes kalbėjome su Silvestri ir kitu Niujorko psichologu Sanamu Hafeezu už geriausius patarimus, kaip nusiraminti nervus ir galva į savaitę jaustis pasitikintys ir atsipalaidavę. Laikykitės slinkties, kad atsikratytumėte sekmadienio bliuzo!

Gaukite apdovanojimų žurnalą

"Parašykite kas savaitę užduočių sąrašą . Valdydami viską, ką reikia padaryti, jaučiate, kad galite daugiau kontroliuoti", - aiškina Hafeezas.

Padaryti sąrašą

Tuo pačiu metu užsirašykite teigiamus teiginius . "Išleidžiant tik keletą minučių sekmadienį, atspindintį tai, kas gerai ir yra jūsų gyvenime, padeda sušvelninti dirbtinę darbo savaitę ir savaitgalį", - sako Silvestris. "Padėtis mus stabilizuoja ir skatina pusiausvyrą".

Delegatas

"Paprašykite savo partnerio imtis tam tikrų užduočių ir paprašykite kolegų prisiimti naujų projektų su savo priežiūra, " sako Hafeezas. " Parašyk, ką reikia padaryti, o kas, jūsų nuomone, būtų puikus asmuo, kuriam būtų pavesta perduoti. Prašydamas pagalbos yra kažkas, su kuriuo mes kovojame, ir jūs būsite šokiruoti, kiek žmonių nori paskolinti ranka, bet manys, kad turite tai viskas kontroliuojama. "

Suplanuok "mano laiką"

"Žmonės linkę į savo savaitgalius daug pakuoti. Tuomet, kai visa tai baigiasi, su jais atsitinka, kad savaitgalis baigėsi", - aiškina Hafeezas. " Padarykite laiką nuo 7 iki 10 val. Sekmadienį, kad galėtumėte nuvykti nuo savaitgalio ir papildyti savaitę į priekį. Įrašykite žurnalą, paimkite dušo kabina, klausykitės muzikos ar bet kokio kito, kuris jus atremtų ramioje, jausmingoje vietoje. "

Medituoti

"Pradedant ir baigiant dieną tik 10 minučių meditacijos, meluoti ar sėdėti ir kvėpuoti, gali būti žaidimų keitiklis", - sako Hafeezas. "Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą yra puikus būdas valdyti nerimą ir suktis apie mintis, kad galėtumėte galvoti apie geriausius galimus padarinius".

Pratimas

Kitas dalykas, atlikite treniruotes. "Bet ne su griežtu tikslu, " įspėja Silvestri. "Veiklos tikslas turėtų būti pasimėgauti savo gyvenimo laikais ir jaustis įkvėptais ir aktyviais, kad nebūtų dar viena sėkmė. ​​Sėkmė suteikia sau laiko savo kūnui ir protui aktyviai ir sveikai veikti". Ji siūlo tokį judėjimą kaip vaikščiojimas ir žygiai, sakydamas, kad veikla lauke gali susieti mus su jėgų, didesnių už save, ir skatinti perspektyvą.

Skambinti telefonu

"Kvietimas - iš tikrųjų paskambinti - draugas ar giminaitis, kurio jūs kada nors nesate matę", - teigia Silvestris. " Ryšys padeda mums suaktyvinti ir įtvirtinti, o ryšys su žmogumi, su kuriuo esate nepasiekiamas, gali sutrukdyti įprastoms įprastoms reakcijoms, pavyzdžiui, pirmadienio ryto susirūpinimą. Koks yra geresnis būdas pradėti savo darbo savaitę galvoti apie viską, ką ką tik išmoko kažkas jums svarbus ir jausitės arčiau ".

Gydyk save

Hafeez siūlo planuoti savaitgalio gydymą (kaip SPA kelionę) kitoms savaitgaliams, todėl jūs turėtumėte ką nors laukti per darbo savaitę, o tai padarys šiek tiek mažiau skausmingą.

Bet kas, jei sekmadienis gąsdins, yra daugiau nei tiesiog streso ir baimės jausmas? " Kai pastebite fizinį pasireiškimą, ligas, lėtinius galvos skausmus, dažnus peršalimus ir tiesiog mieguistą atsipalaidavimą, jūsų nerimas turi būti vertinamas rimčiau", - įspėja Hafeezas. "Be to, kai atrodo, kad jūs naudojatės savaitgaliais kaip išleidimo iš darbo dienų, kai per daug vakarėliu, tai gali būti didesnės problemos ženklas." Jei jūsų baimė pakyla iki panikos ir fizinių negalavimų lygio, kreipkitės į gydytoją, kad suprastumėte, kas paskatina jūsų nerimą ir padeda geriau jį valdyti.

Komentuokite žemiau savo patarimus, kaip užkirsti kelią sekmadienių gudrybėms!