Ar sėdynės iš tiesų padeda tavo sielai? Mes paklausėme trenerio

"Basic" ne visada yra blogas dalykas, ypač kai kalbama apie darbą. Tiesą sakant, "MelisFit" įkūrėja Melissa Eckman pritaria, kad pagrindiniai kūno svorio pratimai yra puikus būdas tonas - o kas gali būti labiau paprastas nei pritūpimai? Be to, kadangi jie nereikalauja jokios įrangos (nebent jūs ieškote ante), jūs galite tai padaryti gana daug bet kur, kaip mažame Niujorko bokšte, žiūrėdami televizorių. " Viskas, kas aktyvina jūsų glutes, padės jums sukurti raumenis ir tonas jūsų užpakalis ", - sako ji Byrdie.

Norėdami sužinoti, kaip gerai pritūpimai tikrai dirba, mes taip pat siekėme modelio trenerio Saros rektoriaus ir DB metodo įkūrėjo Eriko Raymano. Stenkitės slinkti jų pasiūlymų, kaip dažnai atlikti pratybas, kokios paprastai išvengti klaidos ir kokie raumenys veikia, kai tai padaryta teisingai.

DO SQUATS REIKIA PAGALBA JŪSŲ BUTTI?

Vienu žodžiu, taip. " Squats padeda stiprinti raumenis, tonizuojant kojos raumenis ir gluteles", - sako rektorius. "Tai tarsi kas nors: kuo reguliau tu škotųsi, tuo daugiau rezultatų pamatysi ".

Raymanas priduria: "Jei atliksite teisingai ir taikysite tinkamas raumenų grupes, jie turėtų tonas, sugriežtinti ir pakelti savo kamuoliuką". Rezultatas: jūsų pačių skambanti forma.

KAS YRA BŪS KAD SKATINTI?

Rektorius rekomenduoja pritraukti į savo kasdienius gyvenimo būdus nuo 20 iki dienos, o po to palaipsniui didėja. "Aš viską apie mažesnį, daugiausia pradžioje", - sako ji. "Per daug sunku (pernelyg daug) gali jus išsigąsti. Galbūt darai mažiau pritūpimų, bet dažniausiai jums labiausiai tinka. Visi mūsų kūnai, fitneso tikslai ir mentalitetas yra skirtingi, taigi raskite ir laikykitės tuštumos tvarkos, kuri jums labiausiai tinka ".

KAS YRA KELIAMI KELIAMI KREIPTIS?

"Patarimas: kai galvojat apie faktinį kumštelių judėjimą, tai kaip sėdėti ant kėdės ir atsikratyti kėdės", - aiškina rektorius. Ji taip pat siūlo laikytis šių taisyklių:

• Nejudinkite kelio per pirštus, kai sulenksite kumštelį.
• Negalima pakreipti kūno į priekį su minimaliu kelio lenkimu.
• Neišmeskite savo užpakalio (glute).
• Neskubėkite nugaros.
• Nenaudokite galvos.

KAS YRA ĮRANGA DIDŽIAUSIEMS SKVIDAMS?

"Laikui bėgant, galite pritvirtinti prie savo pritūpimų, pvz., Rankų svorį, liemenes ir net atsparias kulkšnies juostas, kad padidintumėte judesį, taigi ir kramtomųjų sunkumų lygį", - teigia rektorius.

"Rayman" pirmenybę teikia "DB metodui" (trumpam "sapnui užpakaliui"). Mašina siūlo keturias pratybų vietas: pilnas, žemas, vidurinis ir aukštas. "Kai keičiate šiuos diapazonus, jūs visada stengiatės pasiekti raumenis, reikalingus, kad būtų pasiekta tokia ass-pirational grobis."

Pasak Raymano, pridėta mašinos privalumų:

• Jis perkelia svorį iš pernelyg didelio keturkampio raumens ir aktyvina glutų raumenis. Perkvalote savo kūną, kad galėtumėte naudoti daugiau savo glute už keturračių.
• Tai leidžia jums eiti į gilesnę kumštelinę padėtį, nei esant nepatyrimui.
• Tai neleidžia jums pernelyg ištiesti savo kelius ant kojų.
• Tai nenuramina nugaros. Vietoj to, tai padeda stiprinti ir stabilizuoti jūsų stuburą.

Ar prisiekiu pritūpimais? Kokie buvo jūsų rezultatai? Pasidalykite su mumis toliau pateiktose pastabose.